طريقة للتخلص من الارداف

دهون الأرداف

تعد مشكلة تراكم الدهون وخاصة في منطقة الأرداف مصدرًا للإزعاج خاصة عند النساء، ودائمًا ما يبحثون عن طرق للتخلص منها والحصول على جسم مثالي ومشدود، ومن المعلوم أنّه لا يمكن تقليل تراكم الدهون في منطقة محدّدة من الجسم دون غيرها إلّا أنّ تقليل الدهون الحاصل بالجسم ككل أثناء استهداف منطقة المؤخرة يعطي نتائج أجمل وأفضل، بالإضافة إلى شد عضلات المؤخرة والبالغة ثلاث عضلات رئيسية وذلك من خلال اتباع أنظمة صحية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف وكيفية التخلص منها.^[١]

ما سبب الأرداف الكبيرة؟

يساعد معرفة سبب كبر حجم الأرداف بمعرفة كيفيّة التخلص منها بسرعة أكبر وذلك بالتركيز على المسبب ومحاولة معالجته، وتشمل أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف ما يأتي:^[٢]

• تناول أطعمة غير صحية: فتناول أطعمة غير صحيّة سيؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الكثير من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم خاصة حول الوركين والمعدة والفخذين، ومن هذه الأطعمة الحلويات والكعك والمعجنات والبسكويت والمثلَجات واللحوم غير المعالجة مثل البرغر والسلامي.
• قلة النشاط البدني: إن عدم ممارسة التمارين الرياضية والبقاء في وضعيّة واحدة لفترات طويلة دون القيام بمجهود بدني يسبب تراكم الدهون التي يحصل عليها الجسم من الطعام لعدم تحوّلها إلى سعرات حرارية تمد الجسم بالطاقة التي يستفيد منها.
• قلة استهلاك الماء: يساعد شرب الماء بكميات كبيرة كل يوم على التخلص من السموم والفضلات داخل الجسم، وبالتالي الحفاظ على وزن الجسم وتقليل الدهون، أما في حال قلة استهلاك الماء ستتراكم السموم والفضلات داخل الجسم لفترة أطول مما يزيد الوزن ويزيد من تراكم الدهون.
• وجود مشاكل في وظائف الغدة الدرقية: إذ تنظم هرمونات الغدة الدرقية عمليات الأيض في الجسم ومعدلات حرق الدهون، وفي حال وجود خلل في هذه الهرمونات تنخفض عمليات الأيض مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة وتراكم الدهون في الجسم، فيجب الرجوع إلى الطبيب إذا كانت الغدة الدرقية لا تؤدي وظيفتها بالطريقة السليمة لصرف الأدوية المناسبة وتجنب تراكم الدهون.
• انقطاع الطمث عند النساء في سن اليأس: فمن الشائع زيادة الوزن في هذه المرحلة بسبب تعرض الجسم لتغيرات هرمونية، فيجب الاهتمام بممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية.
• العمل بمهنة مكتبيّة: تتطلّب المهنة المكتبيّة الجلوس في المكان ذاته طوال الوقت، فتكون الحركة محدودة جدًّا ما يزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف وغيرها.

كيف أتخلص من الأرداف الكبيرة؟

يمكن التخلص من الأرداف الكبيرة بعدة طرق قد تكون بعضها طرق طبيعية وأخرى جراحية، وتشمل ما يأتي: ^[١]

الطرق الطبيعية

من الطرق الطبيعية التي يمكن ممارستها لتخلص من دهون منطقة الأرداف ما يأتي:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: ينصح بالتحكم في الكميات التي يحتاجها الجسم، وتناول سعرات حرارية أقل مما يحرق الجسم وذلك لإنقاص الوزن، مع مراعاة اتباع النصائح الآتية:
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والفول والعدس.
  • تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون، بما في ذلك الأسماك والبقوليات والتوفو.
  • تناول مصادر الدهون المفيدة مثل الزيتون والمكسرات والحبوب والأفوكادو.
  • تجنب الأطعمة المعالجة والوجبات الجاهزة.
  • تجنب الأطعمة المليئة بالسكر والمشروبات الغازية.
  • استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة مثل الخبز المكون من الحبوب الكاملة والأرز الأسمر.
  • شرب كوب من الماء قبل الوجبات.
  • مضغ الطعام ببطء.
• تقليل التوتر: إذ يسبب الإجهاد النفسي إفراز هرمون يسمى الكورتيزول؛ والذي يؤثر في عمليات الأيض ويزيد الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات المكرّرة، مما يسبب تراكم الدهون في الجسم. وللتقليل من التوتر يمكن اتباع النصائح اللآتية:

• • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • تناول نظام غذائي متوازن.
  • ممارسة التأمل واليوغا وتمارين التنفس.
  • قضاء وقت في الطبيعة.
  • التقليل من مصادر التوتر.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: أي من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم والتعب الشديد قد يؤثران على عمليات التمثيل الغذائي وهرمونات الجسم، مما يسبب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة، وكلها تساهم في زيادة الوزن.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ينصح بالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة والاستمرار عليها للحصول على أفضل نتائج وعلى جسم مثالي، ومن التمارين التي يمكن ممارستها ما يأتي:
  • الجري، يساعد الجري على شد عضلات الساق والأرداف مما يمنحهم شكلًا أكثر تناسقًا، ويساعد أيضًا على فقدان الوزن وتحسين وظائف القلب والرئة ويقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم.
  • التدريب المتواتر عالي الكثافة، يتمثّل هذا التمرين ببذل أقصى جهد في نشاط واحد محدد لفترة قصيرة، ويليها فترة أطول بوتيرة أبطأ، فمثلاً بعد فترة الإحماء يمكن ممارسة الركض على جهاز المشي بسرعة 11 كيلومتر في الساعة لمدة دقيقة واحدة أو الجري لمدة دقيقتين بسرعة 8 كيلومتر في الساعة وتكرار ذلك لمدّة ربع ساعة.
  • التسلق، فهو يعزز من قوة العضلات خصوصًا في منطقة الأرداف وأعلى الساقين من خلال استخدام آلات المشي في صالة الألعاب الرياضية أو صعود الدرج أو تسلق الجدار أو الصخور.
  • تمرين السكوات (Squats)، ويمكن القيام به بالوقوف باستقامة ومد اليدين باستقامة للأمام، وإبعاد القدمين عن بعضهما باتساع عرض الكتفين، ثم البدء بإنزال المؤخرة ببطء باتجاه الأرض قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم تقدّم الركبتين عن أصابع القدمين، وبعدها يمكن العودة لوضعيّة الوقوف وتكرار التمرين أكثر من مرّة.
  • تمارين رفع الورك من الجانب، فهو مهم في تقوية عضلة الألوية المتوسطة في منطقة الأرداف، وذلك عن طريق الاستلقاء على جانب واحد وإسناد الرأس على الذراع أو اليد ورفع الرجل العلوية ببطء إلى أعلى مستوى ممكن دون قلب الحوض للخلف أو للأمام وتكرارها عدة مرات على كل جانب.

الطرق الجراحية

قد يلجأ البعض لإجراء عملية جراحية لشد منطقة الأرداف وتحسين مظهرها كإجراء تجميلي أو لإزالة الترهلات التي قد تظهر في منطقة الأرداف نتيجة التقدم بالعمر أو التعرض لأشعة الشمس والتذبذب بالوزن بين زيادة ونقصان وبعض العوامل الوراثية، وذلك بواسطة استئصال الدهون الزائدة والجلد الزائد أو شد الجزء السفلي من الجسم لتحديد منطقة الأرداف والفخدين والبطن وجعلهم أكثر تناسقًا. ^[٣]

يمكن اللجوء إلى العمليات الجراحية للتخلص من دهون منطقة الأرداف في الحالات الآتية:^[٣]

• إذا فقد الشخص وزنًا كبيرًا واستقر وزنه لمدة 6 إلى 12 شهر على الأقل.
• المعاناة من زيادة الوزن وعدم القدرة على فقدان الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي ونشاط بدني.
• التمتع بوزن طبيعي ولكن هنالك حاجة إلى تحسين مظهر الجزء السفلي من الجسم وخاصة الأرداف.
• التمتع بوزن طبيعي ولكن وجود ترهلات في الجلد بسبب التقدم بالعمر مع عدم القدرة على التخلص منها بعد شفط الدهون.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "The 12 best ways to lose butt fat", medicalnewstoday, Retrieved 2020-09-21. Edited.
2. ↑ "What Causes Hip Fat & Natural Ways to Reduce Fat Around Hips", epainassist, Retrieved 2020-09-21. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Buttock lift", mayoclinic, Retrieved 2020-09-28. Edited.