طريقة للتنحيف في أسبوع دون رجيم

طريقة للتنحيف في أسبوع دون رجيم

تتسبّب السمنة الزائدة في العديد من الأمراض الجسديّة والنفسية، ولذلك يسعى الكثير من الأشخاص إلى التخلّص من الوزن الزائد قبل تدهور حالتهم الصحيّة؛ إما باللجوء إلى أخصائي تغذية لاتباع حمية غذائية معينة، أو باتباع بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التنحيف، لكن يجدر التنويه إلى أن نقصان الوزن الصحي والسليم خلال أسبوع هو عبارة عن خسارة ما يقارب نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام من الوزن الزائد فقط، وحتى يستطيع الشخص خسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسٍ؛ هناك عدّة طرق من الممكن اتباعها للتنحيف في أسبوع من دون رجيم، ومنها ما يأتي:^[١][٢]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما تساعد في استهلاك السكريات والدهون الذائبة في الدم قبل تحوّلها إلى دهون صلبة أو سائلة وتخزينها في الجسم، وينصح بممارسة التمارين الرياضيّة بشكل متتابع من ساعة إلى ساعتين يومياً مع وجود فروق فردية في ذلك بحسب عمر ووزن الفرد، والتي يمكن الاطلاع عليها وتحديدها بشكل أفضل من خلال استشارة أخصائيين وخبراء في هذا المجال، أمّا أفضل أنواع التمارين الرياضيّة وأفضلها لنحت الجسم فهي تمارين الرقص السريع مثل: تمارين الزومبا والرقص الشرقي، وتمارين الأيروبيك (هوائية) والتي يندرج تحتها كلّ من تمارين القفز، وتمارين صعود السلالم، والدراجات، والألعاب القتاليّة، وغيرها.^[١][٣]

التركيز على تناول الفواكه والخضروات

تعتبر الفواكه والخضروات مصدراً غنيّاً بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المصادر الغذائيّة المهمّة للجسم، والتي تساعد بشكل أو بآخر في تنحيف الجسم وحرق الدهون، حيث يساعد تناولها قبل الوجبات الرئيسيّة في ملء المعدة والشعور السريع بالشبع دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.^[٢]

التركيز على تناول الأغذية الغنية بالبروتينات والأغذية الغنية بالألياف

للبروتين تأثير قوي على الشهية، فهو يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع، كما ويمكن أن يساعد في تناول سعرات حرارية أقل، وذلك بسبب تأثير البروتين على بعض الهرمونات المرتبطة بالشبع والجوع، إضافةً لما سبق فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف تزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، حيث أثبتت بعض الدراسات أن نوعاً من الألياف يدعى الألياف اللزجة (بالإنجليزية: Viscous Fiber) يرتبط بشكل مباشر مع فقدان الوزن؛ فهو يزيد من الشعور بالامتلاء، ويقلل من كمية الطعام المتناولة.^[١][٤]

مضغ الطعام جيداً

يحتاج الدماغ إلى بعض الوقت حتى يستوعب أن الشخص تناول كمية كافية من الطعام، حيث إن مضغ الطعام جيداً يساعد على تناول الأطعمة ببطء وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة، ويشعر الجسم بالامتلاء بشكل أسرع، كما وأثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طعامهم بشكل أسرع يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنةً مع الذين يتناولون الطعام بشكل أبطأ.^[١]

شرب الماء

يحتاج جسم الرجل البالغ ما بين لترين ونصف وثلاثة لترات في اليوم للمساعدة في حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، كما يحتاج جسم المرأة إلى لترين من الماء كحدّ أدنى لتحقيق ذلك، وتكمن أهمّية الماء في تنشيطه لعملية الأيض في الجسم وما تحتاجه هذه العملية من طاقة مبذولة والتي يقوم الجسم بتوفيرها من خلال حرق الدهون الموجودة فيه.^[٢]

الابتعاد عن المشروبات الغازيّة والمحلاة

ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية وغيرها من العصائر الجاهزة والتي تحتوي على معدلات عالية من المحلّيات والسعرات الحرارية، والتي من شأنها زيادة الوزن ومنع تناقصه حتى مع ممارسة التمارين الرياضيّة السابقة، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعيّة والشاي الأخضر والمشروبات العشبيّة الغنيّة بمضادّات الأكسدة.^[٤]

أخذ قسط كاف من النوم

إن عدم النوم لفترات كافية يمكن أن يؤدي إلى عدم توازن في الهرمونات المنظمة للشهية، مما سيؤدي إلى زيادة الجوع والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، وبالتالي تناول المزيد من السعرات الحرارية، كما ويمكن أن يزيد الحرمان من النوم من التوتر، وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض عديدة؛ كالسكري من النوع الثاني، والسمنة.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج} "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 27/4/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "14 ways to lose weight without diet or exercise"، medicalnewstoday، اطّلع عليه بتاريخ 27/4/2022. Edited.
3. ↑ "How to Lose Weight Without Changing Your Diet (Yes, Really)", byrdie, Retrieved 27/4/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، webmd، اطّلع عليه بتاريخ 27/4/2022. Edited.