سيُذكر في المقال قائمة عادات صباحية تُسبب زيادة الوزن، وجب عليك تجنبها قدر المستطاع.
فلنتعرف في ما يأتي على قائمة عادات صباحية تُسبب زيادة الوزن إضافة لنصيحة هامة تُساعدك في خفض وزنك:
عادات صباحية تُسبب زيادة الوزن
عادات صباحية تُسبب زيادة الوزن تمثلت في ما يأتي:
1. النوم أكثر من اللازم
الاستيقاظ المبكر مفيد لصحتك ووزنك، إذ وُجد أن النوم لأكثر من 10 ساعات في الليل زاد من خطر وجود مؤشر كتلة الجسم أعلى مقارنة مع أولئك الذين ينامون من 7 - 9 ساعات في الليلة.
إضافة إلى أن النوم الزائد يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول المحفّز للشهية والذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
في المقابل النوم القليل ليس جيدًا لصحتك، لذا عليك الاعتدال ويوصى بالنوم من 7-9 ساعات في الليل.
2. عدم تناول وجبة الإفطار
تُعدّ وجبة الإفطار هي الأولى من اليوم، ويجب عليك دائمًا تناولها، فإذا كنت تتخطى وجبة الإفطار، فقد لا تنجح في الوصول إلى هدفك وهو فقدان الوزن، إذ يعمل تخطي وجبة الإفطار على إفساد عملية الأيض وقدرة الجسم على حرق الدهون.
عندما تتناول وجبة فطور صحية، فإنها تزيد من مستوى الطاقة الذي يحتاجه جسمك لتنشيط وظائفه، كما أنها تعمل على استقرار مستويات الغلوكوز وتحد من شهيتك طوال اليوم.
3. تناول الطعام المعالج على وجبة الإفطار
في حين أن تخطي وجبة الإفطار قد يجعلك تكتسب وزنًا، فإن تناول وجبة الإفطار غير الصحيحة قد يكون سيئًا أيضًا بالنسبة لوزنك، إذ وُجد أن وجبة الإفطار غير الصحية مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والأمراض مزمنة.
لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي تناول وجبة فطور صحية تشمل الألياف والكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية التي تمنحك الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع.
4. عدم شرب الماء
قبل شرب القهوة أو الشاي يجب عليك شرب كوب من الماء أو ماء مع الليمون أول شيء في الصباح.
يُساعد شرب الماء في الحفاظ على درجة الحرارة الصحيحة وتوازن العناصر الغذائية في جسمك ويساعد أيضًا على الهضم، كما أن الماء يملأ المعدة، لذلك هناك فرصة أقل للإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار.
لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، ابدأ يومك بكوب من الماء الفاتر، وللحصول على أفضل النتائج أضف عصير الليمون والعسل إلى الماء، فهذا يُساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
5. عدم التعرض لأشعة الشمس في الصباح
عندما تستيقظ في الصباح، لا تستلقي في الداخل فقط، بل اخرج واستمتع بالشمس، فإن التعرض من 20 إلى 30 دقيقة لضوء الشمس تكفي للتأثير على مؤشر كتلة جسمك.
عدم التعرض لأشعة الشمس الصباحية قد يعرقل عليك خسارة الوزن، إذ أن ضوء الشمس يساعد على تسريع معدل الأيض، لذلك عندما تستيقظ في الصباح، يمكنك المشي أو القيام ببعض التمارين الرياضية في الهواء الطلق.
6. عدم ممارسة الرياضة
يوصى بتخصيص وقت في روتين الصباح للقيام ببعض التمارين الرياضية، ليس هناك حاجة للصالة الرياضية، فيمكنك المشي السريع أو الركض، أو السباحة أو ركوب الدراجات.
يفضل أن تقوم بالتمدد قبل البدء في ممارسة الرياضة، فهو يُساعد على تخفيف عضلاتك وتطهير عقلك.
نصيحة هامة تساعدك في خسارة الوزن
قم بتتبع وزنك بشكل يومي، لتتمكن من معرفة أسباب زيادة وزنك ونوع التغييرات المناسبة التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
