عادات یجب القیام بھا للحفاظ على صحة جھازك الھضمي

يقوم الجهاز الهضمي بتحليل الطعام وامتصاص المغذيات التي يحتاجها منها ومن ثم التخلص من الباقي عن طريق البراز، لكن كيف من الممكن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وعمله؟

يتأثر الجهاز الهضمي بالطعام الذي تتناوله ونمط الحياة الذي تتبعه، هذا يعني أنه من الممكن اتباع بعض الطرق والعادات من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وعمله، إليك أهمها:

1- التركيز على تناول الألياف الغذائية

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية من شأنه أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي الخاص بك.

حيث وجد العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول الألياف الغذائية وأهمها:

• تحسين حركة الأمعاء والحفاظ عليها: يساعد تناول الألياف الغذائية في تحسين حركة الأمعاء وذلك من خلال زيادة وزن وحجم البراز وجعله طريًا، حتى يخرج من الجسم بسهولة، وبالتالي حمايتك من الإصابة بالإمساك.
• حماية الأمعاء: إذ أن الألياف الغذائية تقلل من خطر الإصابة بالبواسير بأنواعها المختلفة، كما يحمي القولون ويقلل من خطر إصابته بالسرطان.
• التقليل من أعراض القولون العصبي: واحدة من أهم فوائد الألياف الغذائية هو دورها في التقليل من الأعراض المرافقة للإصابة بالقولون العصبي بشكل ملحوظ.

2- التقليل من تناول الدهون

إن كنت ترغب في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي الخاص بك، فعليك التقليل من كمية الدهون المتناولة، والتي تعمل على إبطاء وظائف الجهاز الهضمي، وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.

الهدف هنا هو التقليل من كمية الدهون المتناولة، والتركيز على تناول كمية قليلة من الدهون الصحية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو.

3- التركيز على البروتين

من الضروري التركيز على تناول البروتين المهم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والتي تزيد من شعورك بالشبع لفترة أطول.

جدير بالذكر أن تناول البروتين من اللحوم يجب أن يكون دون أي دهون، والتي قد تؤثر سلبًا على صحة جهازك الهضمي.

4- تناول البروبيوتيك

هل تعلم أن البروبيوتيك يساعد في الحفاظ على البكتيريا الصديقة في المعدة؟ وبالتالي الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؟

البروبيوتيك يساعد في تعزيز امتصاص المغذيات من الطعام، بالإضافة إلى دوره في تحليل اللاكتوز وتقوية الجهاز الهضمي، والتقليل من الأعراض المزعجة المرافقة للإصابة بالقولون العصبي.

5- وضع جدول لتناول الطعام

من أهم الطرق والعادات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي هو وضع جدول محدد لتناول الطعام بشكل يومي.

حدد وقتًا معينًا لوجبة الإفطار والغذاء والعشاء، وركز على تناول وجبات صغيرة صحية بين تلك الرئيسية.

6- التركيز على شرب السوائل

للأسف وفي كثير من الأحيان لا نقوم بتناول كمية مناسبة من الماء يوميًا، الأمر الذي من شأنه أن يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي والصحة العامة ككل.

قم بتناول كمية مناسبة من السوائل يوميًا من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم، فهي تساعد في تعزيز عملية الهضم والإخراج.

7- عادات أخرى اتبعها لصحة جهازك الهضمي

إلى جانب كل ما سبق، فمن المهم اتباع الطرق التالية التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي أيضًا، وهي:

• الإقلاع عن التدخين.
• عدم الإفراط في تناول الكافيين.
• ممارسة التمارين الرياضية اليومية.
• التقليل من التوتر.
• النوم لساعات كافية يوميًا.