عصير الجوافة فوائد عديدة ورائعة لصحتك

فلنتعرف في ما يأتي على فوائد عصير الجوافة الصحية والجمالية:

فوائد عصير الجوافة الصحية

لا تختلف فوائد عصير الجوافة الطبيعي عن فوائد فاكهة الجوافة الكاملة، إليك قائمة بأهم الفوائد المحتملة لعصير الجوافة ولبها:

1. تقوية مناعة الجسم

بسبب احتواء عصير الجوافة على كمية عالية نسبيًا من فيتامين ج، فإن تناول الجوافة أو شرب عصير الجوافة، قد يساعد على تقوية مناعة الجسم، إذ أن هذا النوع من الفيتامينات له قدرة محتملة على

• حماية الخلايا من التلف.
• الوقاية من الشوارد الحرة.

لذا فإن تناول عصير الجوافة أو لب الجوافة بانتظام قد يخفض من فرص إصابتك ببعض الأمراض، مثل: السرطان، والتهابات المفاصل، وأمراض القلب.

2. خسارة الوزن الزائد

من فوائد عصير الجوافة الطازج احتواءه على مزيج رائع من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف الغذائية، والتي قد تساعد على خسارة الوزن الزائد بسبب قدرتها على كبح الشهية وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.

ولكن يجب الحذر، إذ يحتوي عصير الجوافة الطبيعي على كميات عالية نسبيًا من السكريات، لذا فإن تناول كميات كبيرة منه قد يتسبب في زيادة الوزن بدلًا من خسارته.

3. تنظيم مستويات سكر الدم

تعد فاكهة الجوافة أحد الفواكه التي تتميز بمؤشر غلايسيمي منخفض وذلك بسبب غناها بالألياف الغذائية، لذا فإن تناولها بأي هيئة، بما في ذلك عصير الجوافة، قد يساعد على تنظيم مستويات سكر الدم.

ولكن يجب التنويه إلى أن قشور الجوافة قد تتسبب في رفع مستويات سكر الدم، لذا يفضل تقشير فاكهة الجوافة قبل تناولها من قبل مريض السكري.

4. تنظيم عمليات الهضم

نظرًا لاحتواء لب الجوافة وبذور الجوافة على كمية عالية نسبيًا من الألياف الغذائية، فإن من فوائد عصير الجوافة عند تناوله بانتظام المساعدة على تحسين الهضم، إذ قد تساعد الألياف الغذائية على:

• تنظيم عمليات إخراج الفضلات في الجسم وبالتالي الوقاية من الإمساك.
• تنظيف الجدران الداخلية للقناة الهضمية من بعض أنواع البكتيريا التي قد تسبب الالتهاب.

5. تحسين الصحة النفسية والعصبية

من فوائد عصير الجوافة وثمار الجوافة الطازجة احتوائها على نسبة جيدة من المغنيسيوم، وفيتامينات المجموعة ب، والتي قد تساعد على:

• تحفيز استرخاء العضلات والأعصاب في الجسم.
• الوقاية من بعض المشاكل النفسية والعصبية، مثل: القلق، والتوتر.
• خفض فرص الإصابة ببعض الأمراض العصبية والنفسية، مثل: الخرف، والاكتئاب.

6. تحسين صحة القلب والشرايين 

قد يساعد تناول الجوافة وعصير الجوافة بانتظام على تحسين صحة جهاز الدوران بشكل عام، وذلك بسبب احتواء الجوافة على عناصر غذائية قد يكون لها قدرة محتملة على:

• خفض مستويات الكولسترول السيء.
• رفع مستويات الكولسترول الجيد.
• خفض مستويات ضغط الدم.

ولكن يجب التنويه إلى أنه يفضل القيام بتقشير الجوافة قبل تناولها أو قبل عصرها للحصول عى نتائج أفضل في هذا الشأن.

7. فوائد عصير الجوافة الأخرى

قد يكون للجوافة ولعصيرها العديد من الفوائد المحتملة الأخرى، ومنها ما يأتي:

• ترطيب البشرة وتحسين مظهرها.
• تحسين صحة العيون.
• تحفيز النمو الصحي للشعر.

القيمة الغذائية لعصير الجوافة 

تأتي فوائد عصير الجوافة من القيمة الغذائية الموجودة في لب فاكهة الجوافة، حيث يحتوي 100 غرام من لب الجوافة على العناصر الغذائية المذكورة في الجدول الآتي:

العناصر الغذائية	الكمية/100 غرام
السعرات الحرارية	68 سعرة حرارية
الماء	81 غرام
البروتين	2.6 غرام
الدهون	1 غرام
الكربوهيدرات	14.3 غرام
الألياف	5.4 غرام
السكر	9غرام
الكالسيوم	18 مليغرام
المغنيسيوم	22 مليغرام
الفسفور	40 مليغرام
البوتاسيوم	414 مليغرام
الزنك	0.23 مليغرام
السيلينيوم	0.6 ميكروغرام
فيتامين ج	228 مليغرام
فيتامين أ	31 ميكروغرام
فيتامين ك	2.6 ميكروغرام
حمض الفوليك	49 ميكروغرام

طريقة إعداد عصير الجوافة

للحصول على فوائد عصير الجوافة يمكنك تحضير عصير الجوافة من خلال ما يأتي:

1. المكونات المطلوبة

حضّر المكونات الآتية:

• حبتان من الجوافة الناضجة المقشورة.
• ملعقة من العسل.
• نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• حفنة من أوراق النعناع الطازجة.
• كوب ونصف من الماء مع الثلج. 

2. طريقة التحضير

تستطيع إعداد عصير الجوافة اللذيذ والمنعش عبر اتباع الخطوات البسيطة الآتية:

1. ضع الجوافة الطازجة في الخلاط الكهربائي بعد تقطيعها مع القليل من الماء، وقم بتشغيل الخليط إلى أن يتكون لديك معجون سميك من الجوافة.
2. قم بتصفية معجون الجوافة من بقايا البذور وأي بقايا للب لتحصل على سائل أقل سماكة.
3. أضف النعناع إلى العصير الناتج، وامزج السائل جيدًا في الخلاط الكهربائي.
4. أضف الماء، ومكعبات الثلج، والليمون، والعسل إلى العصير وحرك المزيج جيدًا.
5. قدم عصير الجوافة باردًا مع مكعبات ثلج إضافية.

الآثار الجانبية لعصير الجوافة

بعد التعرف على فوائد عصير الجوافة، ننوه أن الجوافة تعد آمنة عند استهلاك لب الثمرة أو عصيرها ولا يوجد أي آثار جانبية محتملة للجوافة.

كما أنه لم يتم الذكر من خلال الأبحاث والدراسات أي تفاعلات دوائية مع عصير الجوافة أو لبها.