علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل

سنتحدث من خلال المقال الآتي عن أهم الطرق المتبعة من أجل علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل:

علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل

تتعدد الطرق التي من الممكن اتباعها من أجل علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل، إليكم أبرز هذه الطرق لعلاج ألم أسفل الظهر منزليًا:

1. الراحة

يجب أن تمنحوا ظهركم قسطًا من الراحة، وليس لعدة أسابيع من الراحة في الفراش على النحو الذي كان يوصى به في الماضي، وفي الواقع يقول خبراء العظام أن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به، والتوصية هي إعطاء الظهر استراحة خلال 48 ساعة الأولى بعد الإصابة أو بعد أن بدأتم تشعرون بألم كبير.

بعد ذلك يمكن رفع مستوى النشاط ببطء والقيام والحركة بعد أن تهدأ الآلام الحادة يمكن أن تسهم في علاج ألم أسفل الظهر والتصلب فيه.

2. الكمادات الدافئة والباردة

تدفئة أو تبريد أسفل الظهر بواسطة الجليد قد تساعد في تقليل أعراض التورم والالتهابات (Inflammation)، وبالتالي علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل، وقد وُجد أن التسخين قد يكون أفضل من التبريد، ولكن كلاهما يمكن أن يخففا من ألم أسفل الظهر.

التدفئة تعمل عن طريق توسيع الأوعية الدموية، وتوسعها قد يزيد من إمدادات الأكسجين إلى منطقة الظهر، ويساعد بذلك على تقليل التشنجات العضلية، وبالنسبة للتبريد يعتقد بأنه يقلل من حجم الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، مما قد يقلل من الظواهر الالتهابية، ورغم أن التبريد قد يكون مؤلمًا في البداية، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.

يمكن تسخين المنطقة بعدة طرق، على سبيل المثال: بواسطة استخدام وسادة الحرارة، أو الغطاء الساخن الذي يستخدم لمرة واحدة (Heat wrap)، وأما بالنسبة للتبريد يمكن ببساطة استخدام كيس من الخضار المجمدة من الثلاجة أو شراء الجليد الجاهز ووضعه على المنطقة المؤلمة.

3. مسكنات الألم دون وصفة طبية

مسكنات الألم التي تُعطى دون وصفة طبية في سبيل علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل، مثل: الباراسيتامول (Paracetamol)، والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيروئيدية، مثل: الأيبوبروفين (Ibuprofen)، ونابروكسين (Naproxen)، حيث وُجد أنها تخفف آلام أسفل الظهر.

ويمكن استخدام الكريمات والمواد الهلامية للاستخدام الخارجي والتي تحتوي على كابسيسين (Capsaicin)، وحمض الصفصاف، والكافور، وزيت الكافور، والمنثول التي قد تهدئ أيضًا آلام أسفل الظهر.

أما الآثار الجانبية للأدوية المضادة للالتهابات فهي تشمل:

• مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى.
• أضرار الكبد.

4. الحركة وممارسة الرياضة

على الرغم من أنه لم تكتشف حتى الآن تمارين محددة بشكل خاص لعلاج آلام أسفل الظهر، إلا أن النشاط البدني له أهمية كبيرة في الحفاظ على القدرة على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.

إذا كنتم لا تعرفون أي تمارين يجب القيام بها استشيروا طبيبكم أو اطلبوا من المعالج الفيزيائي توضيح ذلك، وقد يطلب منكم المعالج الفيزيائي أن تقوموا بتمارين تزيد من الفراغ بين الفقرات وتخفف بذلك من الضغط على الأعصاب.

وقد يوصيكم بإجراء التمارين التي تركز على شد عضلات الظهر والورك وتقوي عضلات البطن، والتمارين الأخرى التي قد تساعد في علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل، مثل:

• تمارين الشد التي تهدف للتخفيف من التصلب ولزيادة مدى الحركة.
• التمارين الهوائية لتحسين اللياقة البدنية العامة.
• التمارين التي تتضمن الانحناء إلى الخلف، مثل رفع القدمين التي قد تقلل من امتداد آلام الظهر إلى مناطق أخرى من الجسم.

لا تتدربوا عند شعوركم بالألم الشديد لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقمه وانتظروا حتى تهدأ الآلام ثم ابدؤوا بشد العضلات ببطء.

مراجعة الطبيب

يجب أن تعرفوا متى لا تكون محاولة علاج ألم أسفل الظهر بالمنزل فكرة جيدة، إذ في حال كانت الآلام مصحوبة بواحد أو أكثر من الأعراض الآتية عندها يجب عليكم مراجعة الطبيب:

• عندما يكون ألم الظهر نتيجة لإصابة.
• عندما تكون الآلام قوية بحيث أنها تجعل من الصعب عليك التحرك خلال النهار والنوم في الليل.
• عندما تمتد الآلام من أسفل الظهر إلى الساق وإلى ما تحت الركبة.
• عندما تشعرون بخدر في الساق، أو كف القدم، أو منطقة العانة، أو منطقة فتحة الشرج.
• عندما ترافق الآلام الحمى، والغثيان، والتقيؤ، وآلام البطن، والضعف أو التعرق (Sweating).
• عند فقدان السيطرة على المثانة أو نشاط الأمعاء.
• في حال لديكم تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام، أو السرطان (Cancer).
• في حال كنتم تفقدون الوزن دون تفسير.
• في حال كان لديكم تاريخ من أخذ الاسترويدات، والأدوية التي تُعطى عن طريق الحقن، أو تعاطي المخدرات والكحول.