علاج التشنج العضلي في الفخذ وطرق الوقاية منه

يعتمد علاج التشنج العضلي في الفخذ على الأسباب الأساسية المسببة له، فقد يكون ناجم عن أسباب مرضية، وفي هذه الحالة يتطلب الأمر علاج المشكلة الأساسية، إما في حال كان السبب مجهولًا فيمكن علاج التشنج العضلي في الفخذ بالعلاجات الطبية أو المنزلية، والتي سيتم توضيحها أدناه: 

علاج التشنج العضلي في الفخذ طبيًا

تتوفر مجموعة من الأدوية تساهم في علاج الشد العضلي في الفخذ والساق، وعلى الرغم من قلة وجود الإثباتات العلمية التي تدعم كفاءتها في منع التشنج، إلا أن الطبيب قد يصفها في محاولة لتخفيف الأعراض، ومن هذه الأدوية نذكر ما يأتي: 

• مسكنات الألم، مثل الباراسيتامول (Paracetamol) أو الإيبوبروفين (Ibuprofen)، إذ أنها تساعد في تخفيف ألم العضلات الناتج بعد زوال التشنج، ولكنها لا تساهم في منع التشنج.
• المكملات الغذائية، مثل: مجموعة فيتامين ب المركبة (Vitamin B complex) أو فيتامين ب 12 (Vitamin B12) أو الكالسيوم (Calcium) أو المغنيسيوم (Magnesium) أو البوتاسيوم (Potassium).
• المرخيات العضلية، مثل: الأورفينادرين (Orphenadrine) أو الكاريسوبرودول (Carisoprodol)، إذ تُساعد في تقليل الألم وتشنج وتيبس العضلات.
• حاصرات قنوات الكالسيوم، مثل: الفيراباميل (Verapamil) أو الديلتيازيم (Diltiazem).

علاج التشنج العضلي في الفخذ منزليًا

في معظم الحالات يكون التشنج العضلي في الفخذ أمرًا عارضًا ويزول من تلقاء نفسه، إلا أنه في أحيانًا أخرى قد يكون مؤلمًا ويستمر لفترة طويلة مسببًا أعراضًا مزعجة وخاصة في فترة الراحة أو أثناء النوم. 

إجمالًا تساعد بعض التمارين أو التدابير المنزلية في التخلص من نوبة التشنج، بالإضافة إلى أنها تساهم في تخفيف الألم أو الوجع الذي قد يستمر حتى بعد زوال نوبة التشنج، وتشمل هذه الخطوات ما يأتي: 

• التوقف عن النشاط الذي سبب التشنج.
• القيام بمد العضلة المتشنجة وتدليكها بلطف حتى يزول التشنج، مع بقاء الساق بوضع مستقيم.
• أخذ حمامًا ساخنًا أو تطبيق منشفة دافئة أو كمادات ساخنة على العضلة المتشنجة والمشدودة، حتى يتوقف التشنج.
• تطبيق الكمادات الباردة بعد زوال التشنج على مناطق الألم.
• الوقوف أو المشي في حال حدوث التشنج أثناء الجلوس أو النوم.

تمارين لعلاج التشنج العضلي في الفخذ

غالبية حالات التشنج العضلي في الفخذ والساق يمكن علاجها ببساطة عن طريق ممارسة بعض التمارين التي تساهم في مد واسترخاء العضلات.

بصورة عامة توجد عدة تمارين يمكن أن تساعد في علاج التشنج العضلي في الفخذ، حيث يمكن ممارستها أثناء حدوث نوبة التشنج لتمكين العضلة على الاسترخاء أو ممارستها بشكل دوري على الأقل ثلاث مرات يوميًا، لتحقيق المرونة العضلية ولمنع تكرار التشنجات.

وتتضمن أنواع وخطوات تمارين إطالة العضلات ما يأتي:

• تمرين إطالة العضلة المأبضية (Hamstring muscle stretch)

يفيد تمرين إطالة العضلة المأبضية في تخفيف التشنج الناجم عن عضلة الفخذ الخلفية وعضلة ربلة الساق، وتتضمن خطواته بالآتي:

1. الجلوس على الأرض، مع جعل الجسم منتصبًا ومد الساقين إلى الأمام بشكل مستقيم.
2. القيام بتقريب اليدين باتجاه القدمين، والبقاء بنفس الوضع لمدة 30 ثانية أو القيام بسحب أصابع القدمين باتجاه الركبيتين والبقاء بنفس الوضع لمدة 30 ثانية.

• تمرين إطالة العضلة الرباعية (Quadriceps muscle stretch)

يساعد تمرين إطالة العضلة الرباعية في تخفيف التشنج الناتج عن عضلة الفخذ الأمامية، وتشمل خطواته ما يأتي:

1. الوقوف بشكل مستقيم، ويمكن الاستعانة بجدار أو كرسي لتثبيت الجسم.
2. القيام بمسك إحدى القدمين وسحبها للخلف باتجاه الأرداف وتقريبها من الجسم قدر المستطاع، والبقاء بنفس الوضع لمدة 30 ثانية.
3. تكرار التمرين بالقدم الأخرى.

الوقاية من التشنج العضلي في الفخذ

يمكن لبعض التدابير أن تساعد في منع حدوث التشنج العضلي في الفخذ والساق مجددًا، ومن بينها نذكر الآتي:

• شرب كمية كافية من الماء وخاصة قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية.
• التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات.
• ممارسة تمارين الإحماء، مثل: القيام بالمشي السريع أو الهرولة لعدة دقائق أو تمارين إطالة العضلات قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي.
• تجنب ممارسة التمارين الشاقة والمجهدة لفترات طويلة أو في الطقس الحار، فإنها تتسبب بإجهاد العضلات واستنزاف سوائل الجسم.
• ممارسة تمارين إطالة العضلات قبل النوم، وخاصة إذا كان التشنج العضلي يحدث أثناء النوم.
• وضع وسائد تحت القدمين أثناء النوم لإبقاء أصابع القدم متجه نحو الأعلى وتجنب وضعيات النوم أو الأغطية والشراشف التي تساهم بانحراف وضع القدمين.
• ارتداء الأحذية المريحة والداعمة للقدمين.