محتويات
علاج برد العظام والمفاصل
ما علاقة البرد بآلام العظام والمفاصل؟ يتحدث جراح العظام كينيث شكور من جامعة شيكاغو للطب، "بأنّ استجابة الأشخاص لتغيرات الطقس تختلف من شخصٍ لآخر، لأسباب غير معروفة، ومع ذلك يمكن لانخفاض الضغط الجوي في الطقس البارد أن يتسبّب في تمدد الأوتار، العضلات، والأنسجة التي تحيط بالعظام والمفاصل، وبالتالي الشعور بالألم"، كما أنّ آلام برد العظام والمفاصل تظهر بشكلٍ شائع لدى الأشخاص من الفئات الآتية:[١]
- المصابين بالتهاب المفاصل المزمن.
- حالة الشخص المزاجية إذا كان حزينًا أو مكتئبًا.
تختلف استجابة الأشخاص للطقس البارد، حيث يمكن للبعض الشعور بألم في العظام والمفاصل، والتي يمكن علاجها بواسطة مجموعة من التدابير المنزلية البسيطة.
دلك مناطق الألم
كيف يتم علاج البرد في الظهر والمفاصل والصدر؟ يمكن أن يتسبب الطقس البارد في زيادة الضغط والألم في المفاصل، وبالتالي عند قيام الشخص بالتدليك الذاتي فإنّ ذلك يساعد على التخلص من العوامل المسببة لألم المفاصل، حيث يقول أوسترمان أستاذ جراحة اليد والعظام في جامعة توماس جيفرسون، " بأهمية تعلّم بعض تقنيات التدليك الذاتي البسيطة في المنزل والتي من شأنها تخفيف الألم الناتج عن البرد"، كما يمكن علاج مختلف أنحاء الجسم المتألمة وبالأخص المناطق الآتية:[٢]
- الركبتين.
- اليدين.
- القدمين.
- الفك.
- الرقبة.
يمكن للتدليك الذاتي المنزلي أن يساعد على التخلص من عوامل الطقس البارد المسبب لآلام العظام والمفاصل.
كل جيداً
ما كمية السمك الموصى بتناولها لعلاج برد العظام والمفاصل؟ يستطيع الشخص تخفيف آلام المفاصل والعظام التي تحدث خلال الأشهر الباردة، من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن، بالإضافة إلى أهمية شرب الماء بكمية وفيرة، حيث يتضمن الأكل المفيد فيما يتعلق بعلاج برد العظام والمفاصل على ما يأتي:[٣]
- البروتينات الخالية من الدهون.
- تناول حصتين من السمك أسبوعيًا.
- تجنب تناول الكثير من الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة والسكر.
يمكن للنظام الغذائي الصحي الذي يتناوله الشخص بشكل يومي، أن يخفف من آلام العظام والمفاصل التي تحدث في الطقس البارد.
استخدم الماء الدافئ
هل تفيد الرطوبة مع الحرارة في علاج برد المفاصل؟ تعتبر السباحة في المياه الدافئة وسيلة ممتازة فيما يتعلق بتهدئة العظام وتخفيف آلامها في الطقس البارد،[٣] كما يمكن أن تعمل الحرارة بالإضافة إلى عامل الرطوبة معًا بشكل أفضل من أجل تقليل آلام التهاب المفاصل، والتي يمكن للشخص القيام بذلك باتباع الوسائل التي تشمل الآتي:[٢]
- قضاء بعض الوقت في الساونا الساخنة أو غرفة البخار.
- القيام بالحمام الساخن من خلال إغلاق الباب حتى يتراكم البخار في الحمام.
تفيد الرطوبة والمياه الدافئة المتمثلة بقضاء بعض الوقت في الساونا على تهدئة العظام والمفاصل، وبالتالي تخفيف الآلام المتعلقة بالطقس البارد.
مارس الرياضة وابقى نشيطاً
هل السباحة تخفف من آلام المفاصل؟ من المهم جدًا أن يبقى الشخص نشيطًا من أجل مكافحة آلام المفاصل،[٣] كما يجب تجنب الرياضات الخطيرة على المفاصل والعظام والتي تتضمن التزلج على الجليد والتزلج على المنحدرات، ومع ذلك يمكن للشخص المصاب ببرد العظام والمفاصل أن يختار إحدى التمارين الخفيفة الآتية:[٤]
- القيام بالتمارين الرياضية المائية.
- السباحة.
- المشي.
- ركوب الدراجات وآلات التمارين البيضاوية.
التمارين البدنية والأنشطة المعتدلة التي يمكن للشخص القيام بها بهدف البقاء نشيطًا، وبالتالي التخلص من آلام برد العظام والمفاصل.
ارتدي الملابس الدافئة
ما أهمية ارتداء طبقات إضافية في موسم الشتاء؟ من المهم الحفاظ على درجة الحرارة للجسم من خلال ارتداء الملابس الشتوية التي تحافظ على الدفء،[٤] من خلال ارتداء عدة طبقات إضافية في المناطق التي يتم فيها التعرّض لألم المفاصل، كما يمكن القيام بارتداء بعض الملابس التي تساعد على الآتي:[٣]
- ارتداء زوج من القفازات للحماية من البرد.
- ارتداء السراويل المبطنة بالصوف.
ارتداء الشخص القفازات الحرارية والسراويل المبطنة بالصوف تساهم في الحفاظ على دفء الجسم ومقاومة آلام العظام والمفاصل.
حافظ على وزنك
هل هنالك علاقة بين السمنة والتهاب المفاصل؟ يساعد الطبيب المختص في تحديد الوزن المثالي الخاص بالشخص، حيث إنّ القليل من الوزن الزائد يمكن أن يتسبب بالضغط على المفاصل، كما توجد علاقة كبيرة بين السمنة وحدوث التهاب المفاصل، ومع ذلك يستطيع الشخص إدارة وزنه على النحو الآتي:[٤]
- اتّباع برامج جراحة السمنة للأشخاص الذين لديهم وزن زائد.
- يحتاج المصاب بالتهاب المفاصل إلى خسارة ما يقارب 9.07 -13.6 كيلوجرام.
يحدد الطبيب المختص الوزن المثالي للشخص الذي يشعر بآلام المفاصل والعظام في الطقس البارد.
حارب التهاب المفاصل، وتناول أدويتك!
هل يوجد مرهم لعلاج برد العظام؟ يمكن لتغييرات نمط الحياة اليومية واستخدام التدابير المنزلية البسيطة أن تساعد في علاج الآلام الناتجة عن البرد، بينما تتواجد العديد من الحالات الشديدة التي تحتاج إلى استخدام مجموعة من الأدوية التقليدية والتي تكون تحت إشراف الطبيب المختص، حيث تتضمن هذه العلاجات على ما يأتي:[٥]
- تساعد مضادات الالتهاب كالإيبوبروفين على تقليل آلام المفاصل.[٤]
- استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، عندما يشعر الشخص بأنّ آلام المفاصل تزداد سوءًا مع الطقس الباردة.[٥]
يمكن لأدوية مضادات الالتهاب ومسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفةٍ طبية، أن تخفف من آلام برد العظام والمفاصل.
جرب المكملات الطبيعية
ما أهمية أوميغا 3؟ تستخدم المكملات الطبيعية لغايات تقليل الالتهابات المصاحبة لآلام العظام والمفاصل في الطقس البارد،[٤] كما تقدم أخصائية الروماتيزم بونيتا ليبمان في كلية الطب في جامعة فيرمونت في برلنغتون، مجموعة من المكملات التي تفيد في هذه الحالة والتي تتضمن الآتي: [٥]
- فيتامين د: يقلل كل من آلام التهابات المفاصل، وخطر الإصابة بهشاشة العظام.
- جلوكوسامين كوندرويتين: يمنح الراحة العامة للمصابين بآلام البرد.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3: تقلّل من درجة الالتهاب عند المريض.
كل من فيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تفيد في تقليل الالتهابات التي تصاحب آلام البرد.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
هل يمكن لآلام البرد الشديدة أن تسبّب تشوه المفصل؟ يمكن إدارة معظم حالات آلام المفاصل والعظام الناتجة عن البرد في المنزل بنجاح، ومع ذلك يمكن لظهور مجموعة من العلامات أن تستدعي تدخل الطبيب المختص فورًا، حيث تشمل هذه الأعراض على ما يأتي:[٦]
- احمرار المفصل.
- آلام المفصل.
- تشوّه المفصل.
- عدم القدرة على استخدام المفصل.
- تورم مفاجئ.
الأعراض التي تصاحب آلام برد العظام والمفاصل، كالاحمرار والتورم وتشوه المفصل تستدعي التدخل الطبي العاجل.
المراجع
- ↑ "It's cold outside! Do your joints hurt?", uchicagomedicine, Retrieved 23/12/2020. Edited.
- ^ أ ب "Cold Weather Joint Pain: 15 Tips for Managing It", creakyjoints, Retrieved 23/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Chilled to the Bone: 6 Tips for Icy Aches", nm, Retrieved 23/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Chilled to the bone? 10 tips to relieve joint pain", spectrumhealth, Retrieved 23/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت "13 Arthritis Pain Relief Tips for Winter Weather", everydayhealth, Retrieved 23/12/2020. Edited.
- ↑ "Joint pain", mayoclinic, Retrieved 23/12/2020. Edited.
