علاج تورم القدمين

نظرًا لأن التورم قد يكون غير مريح ومزعج فأنت تحتاج إلى اتخاذ تدابير للحد من التورم، وبهذه الطريقة يمكنك تقليل أي ألم تواجهه وتستأنف أنشطتك اليومية، إليك طرق علاج تورم القدمين ومعلومات أخرى تفصيلية:

علاج تورم القدمين 

يمكن لاتباع الطرق الآتية علاج تورم القدمين:

• شرب كميات كافية من الماء

قد يتخيل للبعض أن شرب الماء يزيد من احتباس السوائل في الجسم، لكن هذا غير صحيح، إذ إن شرب الماء يساعد على تقليل التورم واحتباس السوائل، لذا يجب شرب كميات كافية من السوائل تقدر بحوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء.

• ارتداء الجوارب الضاغطة

تساعد هذه الجوارب على إحداث ضغط في القدمين، مما يساعد على دفع السوائل ليتخلص الجسم منها، ويمكن الحصول على هذه الجوارب من الصيدليات أو المتاجر.

• نقع القدمين 

يساعد نقع القدمين في الماء البارد والملح الإنجليزي على التقليل من التورم والالتهاب، وينصح بذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

• رفع القدمين

يمكن أن يساعد رفع القدمين بمستوى القلب على تقليل تورم القدمين، وينصح القيام بذلك عدة مرات يوميًا.

• تناول مصادر المغنيسيوم

من الممكن أن يكون سبب احتباس القدمين وتورمها نقص المغنيسيوم، في مثل هذه الحالات ينصح بتناول مكملات المغنيسيوم أو التركيز على الأطعمة الغنية به، مثل: اللوز، والكاجو، والسبانخ، والبروكلي، والأفوكادو.

• إنقاص الوزن

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على الدورة الدموية، مما يسبب تورم الأطراف السفلية، كما أنه يزيد الإجهاد على الأطراف السفلية، لذا ينصح بفقدان الوزن لتخفيف الضغط على القدمين.

• تدليك القدمين

يساعد تدليك القدمين باتجاه القلب على مساعدة الجسم على التخلص من السوائل وبالتالي تقليل التورم.

• تناول مصادر البوتاسيوم

من الممكن أن يرتبط تورم القدمين بنقص البوتاسيوم أيضًا، يمكن الحصول عليه من مصادره الغذائي، مثل: البطاطا الحلوة، والموز، والسالمون، والدجاج.

علاج تورم القدمين تبعًا للمسبب

في الآتي توضيح لتقليل تورم القدمين تبعًا للمسبب: 

1. علاج تورم القدمين الناجم عن الوذمة 

بالعادة إذا كانت الوذمة خفيفة تختفي من تلقاء نفسها، أو عن طريق اتباع الآتي:

• الحد من تناول الملح.
• الاستلقاء مع رفع قدميك وساقيك أعلى من مستوى قلبك.
• تناول الأدوية المدرة للبول.

2. علاج تورم القدمين الناجم عن الحمل 

لتقليل وتخفيف تورم القدمين أثناء الحمل اتبع الآتي:

• تجنب الوقوف لفترات طويلة.
• ارفع قدميك أثناء الراحة.
• ارتداء أحذية مريحة، وتجنب الكعب العالي.
• أخذ قسط من الراحة، أو ممارسة السباحة في البركة.
• ارتداء جوارب داعمة.

3. علاج تورم القدمين الناجم عن الطقس الحار

فيما يأتي بعض طرق التعامل مع تورم القدمين الناتج عن ارتفاع حرارة الجو:

• نقع قدميك في الماء البارد.
• ارتداء الأحذية التي تسمح لقدميك بالتنفس والتحرك بحرية.
• أخذ قسط من الراحة مع رفع الساقين.
• قم ببعض دقائق من المشي، وممارسة تمارين الساق البسيطة.

4. علاج تورم القدمين الناجم عن الإصابة

من الطرق المختلفة التي تساهم في علاج التورم الآتي:

• الراحة، وتجنب الضغط على مكان الاصابة.
• استخدام ضمادة ضغط لإيقاف التورم.
• حافظ على قدمك مرفوعة أثناء الراحة.

5. علاجات منزلية أخرى

تشمل ما يأتي:

• شرب الكثير من الماء.
• شراء جوارب الضغط.
• نقع القدمين في الماء البارد ومنقوع بالملح من 15 - 20 دقيقة.
• رفع القدمين، يفضل أن يكون فوق مستوى قلبك.
• تحرك ولا تبق ساكنًا مكانك.
• تناول مكملات المغنيسيوم.
• فقدان الوزن إذا كان وزنك أكثر من اللازم.

أسباب تورم القدمين

يوجد بعض الأسباب التي تتسبب في تورم القدمين، منها:

1. الوذمة

هي حالة شائعة حيث يتم حبس السوائل الزائدة في أنسجة الجسم، هذا يسبب التورم وانتفاخ الأنسجة مباشرة تحت جلدك في قدميك والكاحلين والساقين، وتشمل الأعراض الأخرى:

• بشرة لامعة.
• زيادة حجم البطن.
• صعوبة المشي.

2. الحمل

يعد تورم القدم شائع للغاية أثناء الحمل، حيث يحتفظ جسمك بالمزيد من الماء، وينتج عنه المزيد من الدم وسوائل الجسم.

قد تكون أكثر عرضة لتورم القدمين في المساء وخاصة بعد الوقوف على قدميك طوال اليوم، كما يصبح تورم القدمين ملحوظًا أكثر من الشهر الخامس حتى نهاية الحمل.

3. الطقس الحار

كثيرًا ما يتسبب الطقس الحار بتورم القدمين؛ لأن الأوردة تتوسع كجزء من عملية التبريد الطبيعية لجسمك، وتدخل السوائل في الأنسجة المجاورة كجزء من هذه العملية.

ويعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية هم عرضة بشكل خاص لهذا الأمر. 

4. الإصابة

يمكن أن تسبب إصابات القدم، مثل: كسر العظام، والالتواء في تورم القدمين، حيث إنه عندما تؤذي قدمك يحدث التورم نتيجة لاندفاع الدم إلى المنطقة المصابة.