علاج سمنة البطن

سمنة البطن

كلّ شخص لديه دهون في البطن حتى وإن لدا نحيفًا، ويُعدّ هذا أمرًا عاديًا ما لم يتراكم الكثير من الدهون في البطن؛ لما له من تأثير سلبي في الصحة، إذ تتراكم الدهون تحت الجلد مباشرة، أو في أماكن أعمق حول القلب، والرئتين، والكبد، وغيرها من الأعضاء، وتدعى الدهون الحشوية، وتمثّل مشكلة أكبر حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين، إذ تتسبب في حدوث مشكلات مَرَضيّة؛ كارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والخرف، وبعض أنواع السرطان؛ بما فيها سرطان الثدي وسرطان القولون.

ومع زيادة السمنة يبدأ الجسم تخزين الدهون، وتصبح المناطق المعتادة على ذلك ممتلئة لدرجة أنّ الدهون تبدأ التراكم في أماكن أخرى حول الأعضاء، لذا يُنصَح بألّا يزيد مقاس الخصر على 35 بوصة لدى النساء، و40 بوصة لدى الرجال^[١].

علاج سمنة البطن

توجد عدة طرق بسيطة تسهم في خفض دهون البطن والتخلص من السمنة، والحفاظ على صحة جيدة، ومن هذه الطرق ما يأتي^[٢]:

• تجنب تناول السكريات والمشروبات المُحلّاة بالسكر؛ مثل: المشروبات الغازية، لما له من تأثير سلبي في عملية التمثيل الغذائي، إذ يضطر الكبد لتحويله إلى دهون، وبالتالي زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد.
• تناول المزيد من البروتين للحدّ من الدهون في البطن؛ إذ يُعدّ من أهم المُغذّيات التي تعزّز الأيض، وتعطي شعورًا بالشبع، وتقلل من مستويات الجوع، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.
• خفض نسبة الكربوهيدرات في الطعام؛ لأنّه يساعد في زيادة الوزن، بالتالي تراكم الدهون في البطن.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ إذ إنّها تبطئ حركة الطعام بشكل كبير من خلال الجهاز الهضمي، وتبطئ عملية هضم المواد الغذائية وامتصاصها، مما يعطي شعورًا بالامتلاء لمدة طويلة، وتقليل الشهية.
• ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات البطنية، وتقليل كمية الدهون فيها؛ إذ تمنع التمارين إعادة اكتساب دهون البطن بعد إنقاص الوزن.
• مراقبة كمية الغذاء المتناول ونوعيته، وحساب السعرات الحرارية التي تحتوي عليها هذه الأطعمة لتجنب زيادة الوزن.
• تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية المتناولة.^[٣]
• البدء بتناول الخضروات لترك مساحة أقلّ لأطعمة أخرى غير صحية.

قياس كمية الدهون في البطن

يُقاس محيط الخصر من خلال الوقوف، واستخدام شريط قياس حول البطن، وأخذ القياس من المنطقة فوق عظم الفخذ، مع وضع الشريط على الجلد دون الضغط، ثم الاسترخاء والزفير وقياس الخصر، مع عدم محاولة شفط البطن للداخل، إذ يشير قياس أكبر من 89 سم لدى النساء إلى تركيز غير صحي للدهون في البطن، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.^[٣]

أسباب تراكم الدهون في البطن

يؤدي العديد من الأسباب إلى تراكم الدهون في البطن، ومنها ما يأتي^[٤]:

• سوء التغذية؛ كتناول الأطعمة السكرية، التي منها الكعك والحلوى والمشروبات؛ مثل: الصودا، وعصير الفاكهة، التي تتسبب في زيادة الوزن، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، وتقليل القدرة على حرق الدهون.
• النظام الغذائي منخفض البروتين والكربوهيدرات.
• شرب الكثير من الكحول، الذي بدوره يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض؛ بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات.
• عدم ممارسة الرياضة، واستهلاك سعرات حرارية أكثر من الحرق؛ مما يؤدي إلى زيادة السمنة.
• الوراثة؛ تدلّ نتائج بعض الدراسات على دور الجينات في الإصابة بالسمنة، إذ تملك تأثيرًا في السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
• قلة النوم؛ تربط زيادة الوزن بمدة نوم قصيرة، مما قد يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن.

المراجع

1. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 10-9-2019. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars, BSc (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 10-9-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Measuring your middle", www.mayoclinic.org, Retrieved 6-10-2019. Edited.
4. ↑ Bethany Cadman (10-12-2018), "Causes of belly fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-9-2019. Edited.