علاج متلازمة المؤخرة الميتة طرق طبية وأخرى منزلية

فلنتعرف على طرق علاج متلازمة المؤخرة الميتة (Dead butt syndrome)، وهي متلازمة تعرف طبيًّا بمسميات، مثل: متلازمة التقاطع السفلي (Lower cross syndrome)، وفقدان الذاكرة لدى عضلة الألوية (Gluteal amnesia).

علاج متلازمة المؤخرة الميتة 

إليك التفاصيل:

1. علاج متلازمة المؤخرة الميتة ببروتوكول رايس (RICE protocol) 

يُعد بروتوكول رايس إحدى طرق العلاج التقليدية لمتلازمة المؤخرة الميتة، ويتكون هذا البروتوكول من الآتي:

• الراحة (Rest): وذلك من خلال تجنب استخدام الساقين قدر الإمكان.
• التبريد (Ice): حيث يتم تطبيق كمادات باردة موضعيًّا على المنطقة المصابة بالألم.
• الضغط (Compression): حيث يمكن لف المنطقة المصابة بضماد أو برباط ضاغط، ولكن يُفضل تجنب هذه الخطوة إذا لم تتم استشارة الطبيب بشأنها أولًا.
• رفع الساقين (Elevation): حيث يوصى المريض برفع ساقيه للأعلى مطولًا يوميًّا.

2. علاج متلازمة المؤخرة الميتة بالرياضة

هذه أبرز التمارين الرياضية التي قد تساعد على تخفيف حدة أعراض متلازمة المؤخرة الميتة:

• تمرين الصدفة (Clamshell) 

إليك الخطوات:

1. استلقِ على جانبك الأيمن مع الحرص على ثني الساقين قليلًا من عند الركبتين، بحيث تكون ساقك اليسرى ملتصقة باليمنى.
2. قم برفع الساق اليسرى إلى الأعلى باتجاه السقف، مع الحرص على إبقاء القدمين متلامستين من الأسفل وإبقاء الركبة مثنية.
3. كرر التمرين بعد ذلك على الجانب الأيسر.
4. يفضل أداء هذا التمرين في 3 جلسات، على أن تتكون كل جلسة من 30 - 40 تكرار. 

• تمرين رفع الساق الجانبي (Side-lying leg lifts)

إليك الخطوات: 

1. استلقِ على جانبك الأيمن مع الحرص على إبقاء قامتك مستقيمة.
2. قم برفع ساقك اليسرى بالكامل للأعلى شريطة أن يكون إبهام قدمك متجهًا نحو الأرض أثناء قيامك برفع ساقك.
3. كرر التمرين على الجانب الأيسر.
4. يفضل أداء هذا التمرين في 3 جلسات، على أن تتكون كل جلسة من 15 - 20 تكرار.

3. علاج متلازمة المؤخرة الميتة بالعلاج الطبيعي 

في الحالات الحادة من هذه المتلازمة قد يوصى بجلسات العلاج طبيعي أو جلسات التدليك الخاصة، والتي قد يتخللها ممارسة تمارين للقوة وللمرونة بانتظام تحت إشراف اختصاصي.

4. علاج متلازمة المؤخرة الميتة بطرق طبية 

مثل الطرق الآتية: 

• العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية (Platelet-rich plasma - PRP) 

قد يتم اللجوء لهذا العلاج أحيانًا عندما تؤدي متلازمة المؤخرة الميتة لمضاعفات أو إصابات حادة في الأوتار أو العضلات، خلال هذا العلاج يتم حقن جرعة مركزة من الصفائح الدموية المأخوذة من دم المريض في المنطقة المصابة لتسريع تعافيها.

• استخدام الأدوية 

قد يُساعد استخدام الأدوية اللاستيرويدية المضادة للالتهاب (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs) على تخفيف حدة أعراض متلازمة المؤخرة الميتة، مثل الأدوية الآتية: الأسبيرين، والآيبوبروفين.

5. نصائح منزلية لعلاج متلازمة المؤخرة الميتة

قد تساعد هذه النصائح على تخفيف حدة الحالة:

• تجنب الجلوس لساعات طويلة، كأن يحرص المصاب على النهوض والحركة لمدة 20 دقيقة بعد جلوسه دون حراك لمدة زمنية تزيد عن 40 دقيقة متواصلة.
• العمل على أحد مكاتب العمل العصرية التي تتيح للمستخدم تعديل ارتفاعها ليتمكن من العمل وقوفًا وجلوسًا بالتناوب.
• تغيير المقعد الذي يتم الجلوس عليه مطولًا يوميًّا بين الفينة والأخرى.   

الوقاية من متلازمة المؤخرة الميتة 

نظرًا لأن المدة التي قد يحتاجها الجسم للتعافي هي ضعف تلك التي قد يستغرقها ليصاب بالحالة، تستطيع توفير الجهد المبذول في علاج متلازمة المؤخرة الميتة من خلال اتباع النصائح الوقائية الآتية:

• تجنب الجلوس لساعات طويلة، وأخذ وقت مستقطع للمشي بعد إمضاء 30 - 60 دقيقة في الجلوس. 
• صعود وهبوط الدرج يوميًّا بشكل متكرر.
• قبض عضلات المؤخرة بطريقة منتظمة عدة مرات يوميًّا أثناء الجلوس.

نبذة عن متلازمة المؤخرة الميتة 

متلازمة المؤخرة الميتة هي حالة قد تنشأ جراء إصابة عضلات المؤخرة بخلل قد يعيق نشاطها، على الرغم من اسمها الغريب والطريف إلا أن عليك أخذ هذه الحالة على محمل الجد، نظرًا لما قد تسببه من تبعات صحية.

في الحالات الطبيعية تلعب عضلات المؤخرة دورًا هامًّا في الحفاظ على ثبات الحوض واستقامة القامة، أما لدى المصابين بمتلازمة المؤخرة الميتة فعضلات المؤخرة وعلى الرغم من أنها لا تكون ميتة فعليًّا، إلا أنها قد تفقد قدرتها على أداء وظائفها وكأنها قد فقدت ذاكرتها.

أسباب متلازمة المؤخرة الميتة 

قد تنشأ هذه المتلازمة جراء اتباع نمط حياة غير نشط، فمع مرور الوقت، قد تؤدي قلة الحركة إلى حصول الآتي:

• شد في العضلات القابضة الموجودة في الورك (Hip flexors)، وهي العضلات المسؤولة عن تحريك الساقين أثناء المشي أو الجري مثلًا. 
• زيادة طول العضلات الألوية في منطقة المؤخرة. 
• ضعف في العضلة الألوية الوسطى، وهي إحدى العضلات الرئيسة في المؤخرة.

قد تؤدي التغييرات المذكورة للمضاعفات الصحية والأعراض المميزة لمتلازمة المؤخرة الميتة.

عوامل تزيد خطر الإصابة بمتلازمة المؤخرة الميتة

ترتفع فرص الإصابة بهذه الحالة لدى الأشخاص الذين يميلون للجلوس لساعات مطولة يوميًّا، كما في حالات الوظائف المكتبية، كما قد تصيب هذه الحالة الأشخاص النشطين جسديًّا أحيانًا، مثل العدائين الذين يمضون الكثير من وقت استراحتهم في الجلوس. 

أعراض متلازمة المؤخرة الميتة 

هذه بعضها:

• انزعاج وألم طفيف في المؤخرة.
• آلام في الحوض وفي أسفل الظهر قد تظهر عند الجلوس أو أثناء الحركة.
• تنميل أو حرقة في المؤخرة.
• أعراض في مناطق أخرى من الجسم، مثل ألم أو تصلب الركبتين. 

إن لم يتم علاجها في الوقت المناسب، قد تؤدي هذه الحالة لمشكلات صحية متنوعة، مثل التهاب الجراب (Bursitis).