علاج متلازمة النفق الرسغي تمارين

متلازمة النفق الرسغي

تُعد متلازمة النفق الرسغي ضغطًا يحدث للعصب المتوسط عندما يمر في اليد؛ إذ يوجد هذا العصب المتوسط على جانب كفة اليد التي تسمى أيضًا بالنفق الرسغي؛ إذ يساعد أيضًا هذا العصب الشخص على الشعور أو الإحساس بالإصبع الطويل والإبهام وجزء من إصبع الخاتم، وأيضًا تُساعد على توفير الدافع للعضلات التي تنتقل إلى اصبع الإبهام، وقد تحدث هذه متلازمة النفق الرسغي في إحدى اليدين أو كليهما، وحدوث التورم في معصم اليد، قد يسبب حدوث ضغط في متلازمة النفق الرسغي، وقد يُسبب الشعور بضعف وتنميل أو الوخز ويحدث ذلك على جانب اليد وتكون قريبة من إصبع الإبهام.^[١]

علاج متلازمة النفق الرسغي بالتمارين

توجد بعض التمارين التي قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي أيضًا مع اتباع العلاجات الأخرى مثل؛ استخدام الدعامة أو القيام بالتبديل عند القيام بالأنشطة لكي تُقلل الضغط على اليدين ثم هذه التمارين، ما يأتي:^[٢]

• قبضة التوقف، بالقيام بالقبضة ثم تحريك الأصابع للأعلى مشيرًا إلى السقف، وتكرار هذه العملية من 5 إلى 10 مرات.
• لمس الإبهام، بلمس طرف كل إصبع بطرف إصبع الإبهام واحدًا تلو الاخر لتشكيلها على شكل O، وتًكرر هذه الحركة لأكثر من مرة.
• تمدد المعصم، بالجلوس على الطاولة ووضع الذراع والكوع على الطاولة، وجعل المعصم معلقًا على الجانب واليد متجهة للأعلى، والبدء بوضع اليد مستقيمًا ثم ثنيها اليد نحو الشخص، وتوجيه الأصابع نحو السقف، ثم ضمها مدة 5 ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع المستقيم والقيام بالعكس بثني اليد بعيدًا عن الشخص وتوجيه الأصابع نحو الأرض، ثم ضمها لمدة 5 ثوان، والرجوع إلى الوضع المستقيم، وتكرار ذلك 10 مرات، والقيام بذلك حوالي 3 مرات في اليوم.
• ثني وتوسيع المعصم، بالإمساك بالذراع أمام الشخص، وتكون راحة اليد باتجاه الأسفل، وثني المعصم نحو الأسفل وتوجيه الأصابع نحو الأرض، واستعمال اليد الأخرى لكي يساعد في زيادة التمدد، والقيام بسحب الأصابع بطيئًا نحو الجسم، وضمها لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم إرجاع المعصم مستقيمًا وتكون راحة اليد نحو الأسفل ثم ثني المعصم؛ إذ تكون أطراف الأصابع باتجاه السقف والقيام باستخدام اليد الأخرى للقيام بسحب الأصابع ببطء نحو الشخص، وتكرار هذه العملية حوالي 10 مرات 3 مرات في اليوم.
• انزلاق الوتر، بالقيام بثني الكوع مع بقاء المعصم مستقيمًا مع الأصابع، ثم القيام بالتوجه نحو الأعلى وإرخاء الإبهام، والقيام بلف الأصابع إلى الداخل؛ إذ تنحني جميع الأصابع عند المفاصل الوسطى ولمس الأصابع الجزء العلوي من راحة اليد، والقيام باستقامة الأصابع لتكون شكل حرف L مع اليد مع استمرار إرخاء الإبهام، ثم القيام بطي الأصابع لكي تلامس أطراف الأصابع اليد، ثم إرجاع لف الأصابع إلى القبضة العادية، والقيام بذلك 10 مرات من يومين إلى ثلاثة أيام.
• ضغط اليد لتقوية القبضة، بالضغط على زوج من الجوارب المربوطة أو الضغط على كرة مطاطية ناعمة، والقيام بضمها لمدة 5 ثوان، وتكرار هذه الحركة 10 مرات، والقيام بذلك 3 مرات في اليوم.
• مقاومة المعصم، بالجلوس على الطاولة؛ إذ توضع الذراع، والمعصم، واليد على الطاولة، ويكون الكف متجه نحو الأسفل؛ إذ تكون اليد والمعصم هما المتأثران بمتلازمة النفق الرسغي، ثم وضع اليد الأخرى عبر المفاصل بزاوية 90 درجة، وبالتالي تصنع اليدان علامة الزائد، ثم محاولة رفع اليد السفلى للأعلى ويجب المقاومة باليد العليا وتكرار هذه الحركة لعدة مرات في اليوم.

أعراض متلازمة النفق الرسغي

تسبب متلازمة النفق الرسغي الشعور بعدم الراحة في الكف والمعصم وغالبًا ما تظهر الأعراض تدريجيًا، وتتضمن أعراض متلازمة النفق الرسغي ما يلي:^[٣]

• الشعور بالضعف؛ إذ من الممكن الشعور بالضعف في اليد، والقيام بإسقاط الأعراض التي يحملها الشخص، وذلك قد يكون سببه نتيجة الضعف في عضلات الإبهام أو الخدران في اليد؛ إذ يقوم العصب الوسيط بالتحكم بذلك.
• الشعور بالوخز أو الخدران؛ إذ من الممكن أن يشعر الشخص بالوخز أو الشعور بالتنميل في اليد أو في الأصابع وبالأغلب أكثر الأصابع عرضة لذلك هو اصبع الإبهام والأصابع الوسطى والسبابة ولا يحدث ذلك في الإصبع الصغير، وقد يشعر بعض الأشخاص بالصدمة الكهربائية في الأصابع، ويمكن أن ينتشر هذا الشعور من المعصم إلى أعلى الذراع، وقد تحدث هذه الأعراض عند الإمساك بالهاتف أو أثناء القيادة، وقد يسبب هذا الشعور الاستيقاظ من النوم.

أسباب متلازمة النفق الرسغي

إنّ أحد أسباب الشعور بالألم في منطقة النفق الرسغي، حدوث الضغط الكبير على المعصم أو على العصب المتوسط، وأيضًا من الممكن أن يُسبب الالتهاب حدوث التورم، ويوجد بعض الأمراض والحالات الأخرى الشائعة المرتبطة بحدوث متلازمة النفق الرسغي وتتضمن:^[١]

• ضغط الدم المرتفع.
• ضعف الغدة الدرقية.
• اضطرابات المناعة الذاتية مثل؛ التهاب المفاصل الروماتويدي.
• احتباس السوائل من الحمل أو بسبب انقطاع الطمث.
• مرض السكري.
• الصدمات أو الكسور التي تحدث للمعصم.

قد تزداد متلازمة النفق الرسغي سوءًا إذا حصل تطويل متكرر للمعصم؛ إذ قد تسبب الحركة المتكررة للمعصم حدوث تورم و ضغط في العصب الوسيط، ويحدث ذلك عند التعرض لفترة طويلة للاهتزازات مثل؛ استخدام الأدوات الكهربائية أو الأدوات اليدوية وأيضًا عند القيام بالعزف على البيانو أو الكتابة وأيضًا طريقة وضع المعصم عند استخدام لوحة المفاتيح والفأرة، ولكن تعد العلاقة بين العمل ومتلازمة النفق الرسغي غير واضح؛ إذ يعُد القيام بالثني في المعصم أو القيام بالإطالة سببًا في زيادة الضغط داخل القناة الرسغية وبالتالي حدوث الضغط على العصب، وبالتالي مدة القيام بالعمل وتكراره وكثرته وعلاقته بحدوث متلازمة النفق الرسغي غير معروفة وواضحة.^[١][٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} William Morrison (16-3-2017), "Carpal Tunnel Syndrome"، www.healthline.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
2. ↑ Tyler Wheeler (7-7-2019), "What Exercises Help for Carpal Tunnel Syndrome?"، www.webmd.com, Retrieved 26-11-2019. Edited.
3. ↑ "Carpal tunnel syndrome", www.mayoclinic.org,30-3-2017، Retrieved 26-11-2019. Edited.
4. ↑ "Carpal Tunnel Syndrome", www.emedicinehealth.com,1-9-2019، Retrieved 26-11-2019. Edited.