علاج هشاشة العظام طبيعيًا

العديد من الأشخاص يتساءلون هل بالإمكان علاج هشاشة العظام (Osteoporosis) طبيعيًا؟

نعم، يمكن علاج هشاشة العظام طبيعيًا، وذلك بتناول غذاء صحي متوازن يتصف بغناه بكل من الكالسيوم، وفيتامين د (Vitamin D).

علاج هشاشة العظام طبيعيًا بالأغذية

يحتاج الجسم كمية كافية من الكالسيوم لتقوية العظام، وأيضًا كمية كافية من فيتامين د3 (Vitamin D3)؛ ليساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وأكثر الأغذية احتواءً على هذه العناصر الغذائية تمثلت في ما يأتي:

• اللبن

يعد اللبن مصدرًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د، ويمكن تناول اللبن الزبادي يوميًا فلا ضرر منه.

• الحليب 

علاج هشاشة العظام طبيعيًا من ضمنها شرب الحليب، حيث ما يقارب 225 غرام من الحليب خالي الدسم قادر على أن يزود الجسم بـ 30% من احتياجاته اليومية للكالسيوم.

• البيض 

يحتوي صفار البيض على فيتامين د، بحيث يغطي البيض 6% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د.

• الخضراوات الورقية الداكنة 

الكالسيوم مهم جدًا لصحة العظام، وهو موجود في العديد من الخضروات، وخاصةً الخضروات الورقية الداكنة، مثل:

1. الملفوف الصيني.
2. اللفت.
3. الكرنب الأخضر.
4. البروكلي.

إضافةً إلى أن الخضراوات الورقية تُعد من طرق علاج هشاشة العظام طبيعيًا، فهي مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة ذات الفائدة المذهلة للجسم.

يجدر الذكر أن السبانخ قد يبدو أنه غني بالكالسيوم، كونه من الخضراوات الورقية الداكنة، لكن حقيقةً السبانخ يقلل امتصاص الكالسيوم، وذلك بسبب وجود حمض الأوكساليك (Oxalic acid) فيه.

• البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يعدان معدنان ضروريان للحفاظ على توازن فيتامين د والكالسيوم في الجسم.

إذ يقوم البوتاسيوم بمعادلة الحمض في الجسم مانعًا إياه من سحب الكالسيوم من العظام، أما نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم فيؤثر على توازن فيتامين د في الجسم بالتالي يؤثر على صحة العظم.

• التين

من أكثر الفواكه المفيدة للعظام هو التين، حيث يُصنف ضمن قائمة طرق علاج هشاشة العظام طبيعيًا.

إن تناول 5 حبات متوسطة الحجم من التين الطازج تمد الجسم بـِ 90 ملليغرام من الكالسيوم، وأيضًا تحتوي على العناصر الضرورية لصحة العظام من البوتاسيوم والمغنيسيوم.

• السلمون

يعد السلمون وغيره من الأسماك الدهنية الطازجة من الأغذية التي تساهم في علاج هشاشة العظام طبيعيًا، فالأسماك غنية بالعناصر الضرورية لصحة العظام، ومنها:

1. فيتامين د.
2. الكالسيوم
3. الأحماض الدهنية، مثل: الأوميغا 3 (Omega- 3)، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العظام.

• زبدة اللوز

تناول زبدة اللوز يزيد من مستويات الكالسيوم في الجسم بشكل كبير، حيث أن ملعقتين من زبدة اللوز تحتوي على 111 ملليغرام من الكالسيوم. 

يحتوي اللوز أيضًا على البوتاسيوم والبروتين وعناصر غذائية أخرى، والتي جميعها لها دور داعم لبناء عظام قوية وصحية.

• أطعمة أخرى

في ما يأتي مجموعة من المواد الغذائية الأُخرى التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، والتي يمكن أن تساعد في علاج هشاشة العظام طبيعيًا:

1. الأجبان. 
2. فول الصويا.
3. التوفي.
4. حليب الصويا، وجوز الهند المدعم بالكالسيوم. 
5. الخبز المصنوع من طحين مدعوم بالكالسيوم. 
6. البندق.
7. حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.

علاج هشاشة العظام طبيعيًا بطرق مختلفة

علاج هشاشة العظام طبيعيًا لا يقتصر على تناول الأغذية الصحية فقط، وإنما يوجد عدة أمور أخرى تساعد في العلاج، ومنها:

• التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة، حيث أن الشمس المصدر الرئيس لفيتامين د.
• ممارسة الرياضة، وخاصةً تمارين تحمل الوزن والمقاومة.
• الحفاظ على وزن ثابت وصحي.
• تجنب عوامل الخطر، مثل: شرب المشروبات الغازية، وتناول الأطعمة غير الصحية.

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

بالإضافة إلى دور الغذاء المتوازن الغني بالكالسيوم وفيتامين دالمهم في علاج هشاشة العظام طبيعيًا يوجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها، والتي تساهم في الوقاية من هشاشة العظام، ومن أبرز هذه النصائح:

• تناول كمية كافية من البروتين؛ لأنه يؤثر على امتصاص الكالسيوم.
• تجنب الطعام قليل السعرات الحرارية.
• تناول مكملات الكولاجين.
• تناول الغذاء الغني بدهون الأوميغا 3.

أخيرًا يجدير الذكر أن علاج هشاشة العظام طبيعًا لا يُغني عن تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، كما أنه في بعض الأحيان يتطلب علاج هشاشة العظام تدخلًا جراحيًا.