محتويات
هل فكرت يومًا بآلية عمل عملية التنفس وإن كنت تقوم بها بالشكل الصحيح؟ تعرف معنا في هذا المقال على أهم المعلومات المرتبطة بالموضوع.
تعد عملية التنفس أساسية للبقاء على قيد الحياة، حيث أن كل خطوة تقوم بها خلال اليوم تحتاج إلى أكسجين، إليك ما يجب أن تعرفه عن عملية التنفس:
طريقة عملية التنفس الصحيحة
يجب أن تقوم بهذه الخطوات لضمان عملية تنفس صحيحة:
1. استخدم أنفك
فتحات الأنف تعمل على ترشيح وتدفئة وترطب الهواء بطريقة لا يستطيع الفم القيام بها، لذا يُوصى دائمًا باستخدام الأنف في عملية الاستنشاق.
التنفس من خلال أنفك يساعد جسمك بشكل كبير خاصة أثناء التواجد في بيئة شديدة الجفاف أو شديدة البرودة.
2. قم بملء بطنك
يتم التنفس من خلال الحجاب الحاجز، وتعد هذه الطريقة الأكثر فاعلية للتنفس لأنها تسحب الرئتين للأسفل مما يساعد في تدفق الهواء إلى رئتيك .
يبدأ التنفس السليم في الأنف ثم ينتقل إلى المعدة عندما يتقلص الحجاب الحاجز، مسببًا توسع البطن وامتلاء رئتيك بالهواء.
3. اتباع نظام غذائي وحياتي صحي
لتطبيق عملية التنفس الصحيحة أنت بحاجة إلى التمرين بانتظام على ذلك.
إضافة إلى هذا، من المهم أن تعرف أن تناول وجبات كبيرة من الطعام من شأنه أن يسبب الانتفاخ، الأمر الذي يؤثر سلبًا على عملية التنفس.
4. التدرب على التنفس من قبل مرضى الجهاز التنفس
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة مثل الربو، عليهم القيام بتمارين الاسترخاء من أجل الحفاظ على الهدوء ومحاولة السيطرة على عملية التنفس الخاصة بهم.
هؤلاء المرضى يحتاجون إلى طاقة إضافية للتنفس، لذلك التنفس عن طريق الأنف والبطن لهؤلاء الأشخاص يعد أمرًا مهمًا.
كيف تتم عملية نتنفس؟
عملية التنفس عبارة عن استنشاق الأكسجين عبر الشهيق، واخراج ثاني أكسيد الكربون من خلال الزفير.
تستخدم خلايا الجسم الأكسجين لأداء الوظائف التي تبقينا على قيد الحياة.
بعد استخدام الجسم للأكسجين، يتم إنتاج غاز ثاني أكسيد الكربون، والذي يخرج من الجسم عبر الزفير.
الجدير بالذكر أن الجهاز التنفسي يساعد في حاسة الشم والذوق، إلى جانب التنفس.
يتكون الجهاز التنفسي من الأنف والفم والحلق والقصبة الهوائية والرئتين، كما تساعد عضلات الجسم الأخرى في هذه العملية، وهم:
- الحجاب الحاجز.
- العضلات المحيطة بالأضلاع.
- عضلات البطن.
- عضلات العنق والكتفين.
كيف تتم عملية التنفس
عملية التنفس تتكون من جزئين أساسيين، وهما الشهيق والزفير:
1. عند الشهيق
أنسجة الرئة الصحية مرنة، لذا تحتاج عضلاتك إلى العمل لتوسيع صدرك وسحب الهواء إلى رئتيك، فكيف تتم عملية الشهيق:
- تنتقل الإشارات من مركز الجهاز التنفسي في دماغك عبر الأعصاب إلى الحجاب الحاجز والعضلات الأخرى.
- يتم سحب الحجاب الحاجز بشكل مسطح ودفع القفص الصدري السفلي والبطن.
- في الوقت نفسه، تسحب العضلات بين الضلوع القفص الصدري لأعلى وللخارج، هذا يوسع الصدر ويسحب الهواء إلى الرئتين.
- يسحب الهواء إلى أنفك أو فمك وإلى القصبة الهوائية، هذا ينقسم إلى مجاري هوائية تزود الرئتين اليمنى واليسرى.
- يمر الهواء أسفل الممرات الهوائية، والتي تنقسم من 15 إلى 25 مرة، وأخيرًا إلى آلاف من الممرات الهوائية الأصغر حتى يصل الهواء إلى الأكياس الهوائية.
2. عند الزفير
بعد أن تأخذ شهيقًا عليك أن تخرج زفيرًا، فماذا يحدث خلال الزفير؟
- في حالة الراحة يكون الزفير في الغالب عملية سلبية، حيث تسترخي العضلات التي تستخدمها للتنفس وتدفع رئتيك المرنة الهواء للخارج.
- عندما تمارس الرياضة ويحتاج جسمك إلى تحريك الهواء بسرعة أكبر، فإن عضلات البطن توفر المحرك الرئيس للزفير.
- الجدير بالذكر أنه وعلى الرغم من أن التنفس عادةً ما يكون تلقائيًا، إلا أنه يمكنك التحكم فيه إذا كنت ترغب في ذلك عندما تتحدث أو تغنّي على سبيل المثال.
كيف يمكن الحفاظ على صحة الرئتين؟
يعد الحفاظ على صحة الرئتين أمرًا بالغ الأهمية، لذا نقدم لك مجموعة من النصائح التي من شأنها أن تساعدك بذلك:
- الإقلاع عن التدخين والتدخين السلبي.
- الحفاظ على وزن صحي، حيث يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية وقلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن والسمنة، ممّا قد يرفع من خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم.
- ممارسة تمارين رياضية، إذ تساعد هذه التمارين على تقوية قلبك ورئتيك حتى تعمل بكفاءة أكبر.
- الحد من التعرض إلى التلوث، وذلك عن طريق التأكد من أن الأماكن التي تعيش وتعمل فيها جيدة التهوية ويتم تنظيفها بانتظام لمنع تراكم المواد المسببة للحساسية والغبار والعفن.
