فن إدارة الضغوط النفسية

فن إدارة الضغوط النفسية

إنّ التعرُض المُستمر لأنواع مختلفة من الضغوط التي قد تفرضها طبيعة الحياة اليومية مثل زيادة أعباء ومهام العمل، والمرور بفترات انتقالية، ووجود بعض الخلافات العائلية، والتعرض لبعض المخاوف المالية مثلًا يمكن أن يتسبب في تراكم الضغوط على الشخص، ويزيد من الشعور بالإجهاد النفسي والتوتر الذي يمكن التحكم فيه بعدة طرق بسيطة وسهلة تندرج تحت فن إدارة الضغوط النفسية، ومنها ما يلي:^[١]

• تحديد أسباب المشاكل وتصنيفها إلى عدة فئات ومنها:
  • أسباب يمكن حلها والتخلص منها بطريقة عملية.
  • أسباب ستزول من تلقاء نفسها، وستتحسن مع الوقت.
  • أسباب لا يمكن فعل أي شيء تجاهها.

وبعد تصنيف الأسباب سيتشكل لديك إدراك أن هناك مجموعة من الضغوط والمشاكل ستزول من تلقاء نفسها فلا داعي للقلق حيالها مما سيخفف من الشعور بالضغط، ولذلك يجب اتباع ما يأتي:

• التوقف عن محاولة إنجاز كل شيء بنفسك، وفي وقت واحد، وذلك باتباع مبدأ الأولية في تنفيذ المهام وتسليم بعض المهام لشخص غيرك أو بتنفيذ المهام المطلوبة بطرق مريحة.
• التقليل من مصادر الضغوط النفسية في الحياة فهناك بعض الضغوطات التي يمكن اقتلاعها بشكل جذري، وذلك بالتخلص من مصدرها مثل إنهاء علاقة سامة بأحدهم تشكل مصدرًا للضغوط في الحياة.^[٢]
• اتباع أسلوب حياة صحي وإدراج بعض العادات اليومية التي يمكنها أن تُخفف من الشعور بالضغط النفسي مثل ممارسة الرياضة.^[٢]
• إدراج تمارين اليقظة الذهنية في نظام حياتك والتي تتضمن عددًا من التمارين العقلية والجسدية مثل اليوغا والتأمل والبيلاتس والتاي تشي التي تمنع الإجهاد من أن يصبح مشكلة في حياتك.^[٣]
• تناول بعض المكملات الغذائية مثل أوميغا 3 وذلك تحت إشراف الطبيب.^[٤]

طُرق بسيطة وسريعة للتخلص من الضغوط النفسية

هناك العديد من الممارسات البسيطة والسريعة التي يمكن القيام بها للتخلص من الشعور بالتوتر والضغط النفسي، ومنها ما يلي:^[٤]

• كتابة ما يتسبب بشعورك في التوتر والضغط، وكتابة النعم والإنجازات والأشياء الجميلة في حياتك والتي تشعر بالامتنان حيالها مما يساعد على التفكير بطريقة إيجابية والتقليل من الشعور بالقلق والضغط النفسي.
• قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والأطفال الذي يُعد أحد محفزات إفراز مادة الأكسيتوسين في الجسم والتي تعمل كمزيل طبيعي للتوتر.
• مضغ اللبان أو العلكة يساعد على الاسترخاء، ويعزز من الشعور بالرفاهية، ويقلل من الشعور بالتوتر.
• التقليل من تناول الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والشوكلاتة ومشروبات الطاقة إذ إن تناول كميات كبيرة من الكافيين يزيد من الشعور بالتوتر.
• تناول الشاي الأخضر الذي يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، والذي يتميز بفعاليته في تقليل مستويات الإجهاد النفسي والتوتر.

طُرق أخرى للتخلص من الضغوط النفسية

منها:^[٤]

• ممارسة التمارين الرياضة التي تقلل من إفراز هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول، وتزيد من إفراز الإندورفين الذي يعمل على تحسين المزاج وتسكين الألم، بالإضافة إلى تأثير الرياضة الإيجابي على نوعية النوم والثقة بالنفس.
• معانقة أو تقبيل شخص تحبه من الأمور التي تساعد على خفض ضغط الدم وإفراز الأكسيتوسين.
• التحدث مع الذات وإخبارها بسبب التوتر وكيف يمكن إنهاء المهام الحالية، وأن كل شيء سيكون على ما يرام.^[٣]
• افتعال الضحك الذي سيخدع الجهاز العصبي، ويجعلك سعيدًا بالإضافة إلى أن الضحك يعمل على تحفيز إفراز الإندورفين الذي يحسن من الحالة المزاجية.^[٣]
• ممارسة التنفس العميق، وذلك بالجلوس على المقعد ووضع اليدين على الركبتين والقيام بعمليتي الشهيق والزفير بشكل عميق وبطيء لمدة 3-5 دقائق.^[٣]

المراجع

1. ↑ mentalhealth, "How to manage and reduce stress", mentalhealth, Retrieved 16/01/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Scott Elizabeth (22/02/2021), "An Overview of Stress Management", verywellmind, Retrieved 16/01/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Reese Nathan (03/07/2019), "10 Simple Ways to Relieve Stress", healthline, Retrieved 16/01/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Kerri-Ann Jennings (28/08/2018), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety", .healthline, Retrieved 16/01202. Edited.