فوائد أكل الزبيب

فوائد أكل الزبيب

محتواه من العناصر الغذائية

يُعدّ الزبيب غنيّاً بالعديد من العناصر الغذائيّة المفيدة للصحة، وفي الآتي ذكرٌ لبعضٍ منها:

• الألياف: حيثُ تتراوح كميّة الألياف الموجودة في نصف كوبٍ من الزبيب بين 10-24% من الكميّة الموُصى بها يوميّاً من الألياف مع اختلاف العمر والجنس، وتُعدّ الألياف مفيدةً لعمليّة الهضم؛ إذ إنّها تزيد من حجم ووزن البراز؛ مما يُسّهل من عملية مروره، ويُقلل خطر الإصابة بالإمساك، كما أنّ تناول الألياف يزيد من الوقت اللازم لإفراغ المعدة، ممّا يعطي شعوراً بالامتلاء لفترة أطولٍ، وقد يساهم هذا في تعزيز خسارة الوزن، ولذلك يُنصح الأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن بتناول الأغذية الغنيّة بالألياف.^[١]
• الحديد: قدّ يساعد تناول الزبيب على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم، وذلك لاحتوائه على العديد من المعادن؛ كالحديد، والنحاس، والعديد من الفيتامينات، والتي تعدّ مُهمّةً في تكوين خلايا الدم الحمراء، ونقل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم.^[٢]
• البوتاسيوم: يُعدّ الزبيب من المصادر الغنيّة بالبوتاسيوم، فنصف الكوب منه يحتوي على 618 مليغراماً،^[٣] ومن الجدير بالذكر أنّ البوتاسيوم يُعدّ مفيداً لصحة القلب والأوعية الدمويّة، وذلك لأنّه يساعد على استرخاء الأوعية الدمويّة.^[٢]
• مضادات الأكسدة: يُعدّ الزبيب من المصادر المهمّة لبعض المواد الكيميائيّة النباتية (بالإنجليزية: Phytonutrients) مثل الفينولات والبوليفينولات، وهي مركباتٌ مُضادّةٌ للأكسدة، تساعد على إزالة الجذور الحرة من الدم، مما قد يقلل من خطر تلف الخلايا والحمض النووي (بالإنجليزية: DNA)، كما يمكن أن يتسبّب وجود الجذور الحرة في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والسكتة الدماغية،^[١] ومن الجدير بالذكر أنّ البوليفينولات قد تساعد على حماية خلايا العين، وتحديداً من ضرر الجذور الحرة، ممّا قد يُقلل من خطر الإصابة بمرض التنكس البقعي المُرتبط بالسن (بالإنجليزية: Age-related macular degeneration)، والساد (بالإنجليزية: Cataracts).^[٢]
• الكالسيوم والبورون: حيث يحتوي نصف كوبٍ من الزبيب على ما نسبته 4% من الكميّة الموُصى بها يوميّاً من الكالسيوم، ويُعدّ الكالسيوم من العناصر المهمة لصحّة العظام والأسنان، ويُمكن للنساء في مرحلة انقطاع الطمث الاستفادة من تناول الزبيب لاحتوائه على الكالسيوم الذي يُساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، ومن جهة أخرى فإنّ الزبيب يحتوي على كميّات عالية من عنصر البورون الذي يُساعد فيتامين د والكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis)، ويجدر الذكر أنّ 100 غرامٍ من الزبيب تحتوي على 0.67 مليغرام من البورون.^[١][٤]

فوائد تمتلك دلائل علمية قوية

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: حيث أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Postgraduate Medicine عام 2014 أنّ تناول الزبيب بشكلٍ منتظم، قد يُساعد على تقليل العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع مُعدل ضغط الدم، ويعود هذا التأثير لاحتواء الزبيب على كميّات مُنخفضة من الصوديوم، بالإضافة إلى كونه مصدراً مُهمّاً للبوتاسيوم الذي يُساعد على توسيع الأوعية الدموية.^[٥][٢]
• تقليل ضغط الدم: حيث إنّ الزبيب يُعدّ من الأغذية الغنيّة بالألياف، وقد أظهرت إحدى الدراسات التي تم نشرها في مجلة The Physician and sportsmedicine عام 2015، أنّ تناول الزبيب قد يُقلل من ارتفاع ضغط الدم بشكلٍ ملحوظ.^[٦][٧]
• تحسين الأعراض لدى مرض الكبد الدهني اللاكحولي: حيثُ بيّنت دراسةٌ تمّ نشرها في مجلة Food & function سنة 2016 شارك فيها 55 شخص يعانون من مرض الكبد الدهني اللاكحولي أنّ التغيير البسيط في الوجبات الخفيفة مثل إضافة الزبيب إلى الحمية الغذائية قد يُفيد المُصابين بهذا المرض وخاصّةً الذين لا يعانون من تليف الكبد.^[٨]

فوائد تمتلك دلائل علمية أقل قوة

• تقليل مستويات الإنسولين في الدم: يُساعد تناول الزبيب على تنظيم المؤشر الجلايسيمي (بالإنجليزية: Glycemic Index) بعد الوجبات، ففي دراسةٍ نشرتها مجلة Journal of nutritional science عام 2014، وأُجريت على أشخاص أصحّاء، والتي قارنت بين وجبات الفطور التي تحتوي على الخبز الأبيض، والوجبات التي تحتوي على الزبيب، وأظهرت النتائج أنّ المُشاركين قلت لديهم نسب الإنسولين بعد تناول وجبات الزبيب بشكل واضح مُقارنة بالخبز الأبيض.^[٩][١٠]
• تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون: إذ أشارت دراسةٌ صغيرةٌ أُجريت على 16 شخصاً، وتمّ نشرها مجلة الغذاء الطبي التي تمّ نشرها سنة 2003 بحثت في تأثير الزبيب المجفف تحت أشعة الشمس في الوقت الذي يحتاجه الطعام للعبور خلال الجهاز الهضمي، وحجم البراز، وإفراز العصارة الصفراوية، وتبين أنّ تناول كمية قليلة من الزبيب في اليوم تفيد وظائف القولون وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.^[١١]
• خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم: اختلفت نتائج الدراسات بالنسبة لتأثير الزبيب في نسب الكوليسترول في الدم، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي تمّ نشرها في مجلة Journal of food science عام 2013 أنّ الزبيب غنيٌّ بالألياف، ولذلك فإنّ تناوله يخفض من مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، كما أنّه قد يخفض من نسب الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية، والكوليسترول منخفض الكثافة المؤكسد، ومن جهة أخرى فقد ظهرت دراسة نُشرت في مجلة The Physician and sportsmedicine عام 2014 أنّ تناول الزبيب لم يؤثر بشكلٍ واضح في نسب الكوليسترول الكلي، أو النافع، أو الضار، أو الدهون الثلاثية.^[١٢][١٣]
• تقليل خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة: حيث تُساعد الكيميائيّات النباتيّة الموجودة في الزبيب على تحسين صحّة الفم وتقليل خطر الإصابة بأمراض اللثة، فحسب دراسةٍ مخبريّة نُشرت في مجلة Phytochemistry Letters عام 2008 فإنّ هذه المًركبات تُثبط نمو عدّة أنواع من البكتيريا التي تنمو في الفم وترتبط بتسوّس الأسنان وأمراض اللثة، وتشير نتائج الدراسة إلى أنّ الزبيب قدّ يفيد في تعزيز صحة الفم.^[١٤][١٥]

ما هي فوائد الزبيب الأصفر

يُعرف الزبيب الأصفر بالكشمش (بالإنجليزية: Sultana)، كما يُدعى أيضاً بـ Golden raisins، أما بالنسبة لفوائده فلا توجد دراسات تبيّن فوائده بشكل خاص، ولكن بشكل عام قد تتشابه فوائده مع الأنواع الأخرى للزبيب وذلك لاحتوائه على المواد الغذائية ذاتها.^[٧]

ما هي فوائد الزبيب الأسود والأحمر

لا توجد دراسات أو أدلة تبيّن فوائد خاصة للزبيب الأسود والأحمر، ولكنّهما بشكل عام يحتويان على قيمة غذائية مرتفعة تقريباً مع فروق بسيطة، ويعود هذا الارتفاع لعملية التجفيف التي يتعرض لها الزبيب الطازج والتي تقلل من حجمه ومن محتواه من الماء من 80% إلى 15%، وتزيد من محتواه من المواد الغذائية، مثل: السكر؛ حيث إنّه يُشكل 60–75% منها، والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن كالبوتاسيوم التي تصل لـ 4 أضعاف ما يحتويه الزبيب الطازج، كما أنّهما من المصادر الجيدة للمواد النباتية الثانوية التي تمتلك تأثيراً مضاداً للأكسدة.^[٧]

فوائد الزبيب للحامل والجنين

يعدُّ الزبيب من المصادر الجيدة للبوتاسيوم للمرأة الحامل، حيث يزداد عدد كريات الدم لديها بنسبة 50%، ويساهم البوتاسيوم في المحافظة على توازن السوائل والمعادن في خلايا الجسم، مما يتطلب استهلاكه بشكل أكبر من قِبلها إضافة لغيره من المعادن، مثل؛ الصوديوم، والكلورايد بهدف الحفاظ على هذا التوازن.^[١٦]

ما فوائد أكل الزبيب على الريق

لا توجد دراسات ومعلومات توضح فوائد أكل الزبيب على الريق.

فوائد الزبيب الأسود لفقر الدم

كما ذكرنا سابقاً فإن الزبيب يمكن أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم؛ حيث إنّه يحتوي على كميات جيدة من الحديد إضافة إلى النحاس والفيتامينات، والتي تعدُّ ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء، إضافة إلى نقل كميات كافية من الأكسجين لخلايا الجسم.^[٢]

فوائد الزبيب للذاكرة

ذكرت دراسة أولية نشرت في مجلة Nutritional Neuroscience عام 2019 وأجريت على الفئران المصابة بمرض ألزهايمر وقد أعطيت الزبيب بشكل يومي مدة 60 يوماً، ولوحظ أنه يحافظ على الخلايا العصبية، كما يحسّن من الذاكرة المكانية (بالإنجليزية Spatial memory).^[١٧] وقد أشارت دراسة أولية أخرى نشرت في مجلة Preventive Nutrition and Food Science عام 2018 إلى أنّ الفئران الكبيرة في السن والتي أعطيت الزبيب ارتفع مستوى مضادات الأكسدة لديها، كما تحسن عندها مستوى الإدراك والقدرة على الحركة.^[١٨]

ما فوائد الزبيب اليمني

لا توجد معلومات أو دراسات كافية حول فوائد الزبيب اليمني.

ما فوائد الزبيب للأطفال والرضع

يُعدُّ الزبيب من الوجبات المتاحة والغنية بالفيتامينات بالنسبة للأطفال والتي تُعدُّ بديلاً عن الحلويات السكرية لهم، ولكن يجدر التنويه إلى أنّ مرتفع بالسكر مما قد يلتصق بأسنانهم، ولذا يجب تفريش الأسنان بعد استهلاكه، كما أنّ الرضع الذين يبلغ عمرهم 6 أشهر قد يرتبط استهلاكهم لكمية قليلة من الزبيب بخطر الشرقة (بالإنجليزية: Choking)؛ وهي انسداد التنفس بعد بلع طعام أو أيّ جسم غريب، ولذا يُنصح بالتأكد من قدرة الطفل على الجلوس بشكل مناسب ومضغ الطعام قبل إعطائه الزبيب.^[١٩][٢٠]

هل الزبيب مفيد لخسارة الوزن أم زيادته

قد يكون الزبيب من الخيارات المناسبة لإضافتها للنظام الغذائي الصحي، فعلى الرغم من ارتفاعه بالسعرات الحراريّة؛ إلّا أنّه يحتوي على المصادر الجيّدة للكربوهيدرات؛ كالألياف الغذائية المهمّة للتحكّم في الوزن، كما أنّه غنيٌّ بجميع العناصر الغذائية التي يحتوي عليها العنب، وبالتالي فإنه يُوفر خياراً صحياً بديلاً عن الوجبات الخفيفة المرتفعة بالدهون والتي تحتوي على السكريات المضافة، لكن تجدر الإشارة إلى أنّ استهلاك كمية مرتفعة منه قد يرتبط بزيادة الوزن، وغيرها من المشاكل الصحية.^[٢١][٢٢]

ومن الجدير بالذكر أنّ الحصة الواحدة من الزبيب والتي تعادل 28 غراماً تحتوي على 85 سعرة حرارية، وبالتالي فإنّ إضافته للنظام الغذائي يرتبط بزيادة السعرات الحرارية المُستهلكة،^[٢٣] وتجدر الإشارة إلى أنّ الوسيلة الصحية لاكتساب الوزن وزيادته هي عبر رفع استهلاك السعرات الحرارية من المصادر الغذائية الصحية بدلاً من تلك الأغذية ذات السعرات الحرارية الفارغة والتي يقل فيها محتوى المواد الغذائية الصحية كالمشروبات الغازية وغيرها.^[٢٤]

وقد أشارت دراسةٌ تمّ نشرها في مجلة Food & Nutrition Research عام 2017، تمّت المُقارنة بين الأشخاص الذين يتناولون الزبيب ومن لا يتناولونه في الفترة بين سنة 2001-2012، وتبيّن أنّ الاشخاص الذين تناولوا الزبيب كانوا يتّبعون حميةً غذائيّةً ذات جودة أعلى؛ فقد كانوا يتناولون الحبوب الكاملة والخضراوت والفواكه الطازجة أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوا الزبيب، كما وُجد أنّ الأشخاص الذين تناولوه يمتلكون وزناً ومؤشر كتلة جسم أقلّ، ويقلّ لديهم خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة بنسبة 39%، كما انخفضت لديهم نسب الإصابة بالمتلازمة الأيضيّة بنسبة 54% مُقارنة بمن لم يتناولوا الزبيب.^[٢٥][٢٦]

ما فوائد الزبيب الهندي

لا توجد دراسات ومعلومات تبين فوائد هذا النوع من الزبيب بالتحديد والذي ينتج في الهند.^[٢٧]

القيمة الغذائية للزبيب

يبين الجدول الآتي المحتوى الغذائي الموجود في 100 غرامٍ من الزبيب الذي يحتوي على البذور، والكشمش الزانيتي:^[٢٨][٢٩]

أضرار الزبيب

الكميات المسموحة من الزبيب

يُعدّ تناول العنب بأشكاله آمناً في الغالب عند تناوله بالكميات الموجودة في الطعام، ويُحتمل أمان استهلاكه بكميّاتٍ دوائية، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من العنب الطازج، أو الزبيب، أو الكشمش، قد يسبب الإسهال.^[٣٠]

محاذير استخدام الزبيب

هناك بعض الحالات التي يجب عليها أخذ الحيطة والحذر عند استهلاك الزبيب، ونذكر من هه الحالات ما يأتي:

• الاختناق لدى الأطفال: قد تسبب بعض الأطعمة، مثل: العنب، والزبيب، والمكسرات، والحبوب، والسكاكر، الاختناق لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات، ومن الجدير بالذكر أنّ الأطفال في هذه المرحلة العُمريّة يكونون أكثر عُرضة للاختناق نتيجةً لزيادة حركتهم وفُضولهم واعتمادهم على أنفسهم.^[٣١]
• ردة فعل حساسية لمادة السلفيت: في بعض الأحيان تتم إضافة مادة السفليت (بالإنجليزية: Sulfites) الحافظة للزبيب؛ حيثُ تحافظ هذه المادة على لونه من التغيّر بعد التجفيف، ممّا يجعل شكله أفضل، ويتمّ تطبيق هذه المادة على الفاكهة التي تمتلك لوناً زاهياً؛ مثل الزبيب والمشمش، ولكنّ بعض الأشخاص قد يُعانون من ردّ فعلٍ تحسسي تجاه مادة السلفيت، فقد يسبب تناولهم لها حدوث تشنّجاتٍ في المعدة، وطفح جلديّ، وأزمة ربو، ولتجنّب مادة السلفيت يُنصح باختيار الفاكهة المُجففة التي تمتلك لوناً بنيّاً أو رماديّاً بدلاً من الفاكهة ذات الألوان الزاهية.^[٢٢]

نبذة عامة حول الزبيب

يتم إنتاج الزبيب (بالإنجليزية: Raisins) عن طريق تجفيف ثمار العنب الطازجة التي تحتوي على البذور أو الخالية منها تحت أشعة الشمس بشكلٍ طبيعيّ، حتى تُصبح نسبة الرطوبة 16% داخل الثمار، ويُمكن تناول الزبيب وحده، أو إضافته خلال الطهي وفي بعض أنواع الحلويات، مثل: الكعك، والبسكويت، وبعض الحلويات الأخرى لإضافة النكهة،^[٣٢] ويُصنع الزبيب في العديد من الدول حول العالم، ومنها: الولايات المتحدة، والصين، وتركيا، وتشيلي، وجنوب أفريقيا، والأرجنتين، والاتحاد الأوروبي،^[٣٣]

أنواع الزبيب

هناك ثلاثة أنواع شائعة الاستخدام للعنب المُجفف، وقد يكون من الصعب التفريق بينها في بعض الأحيان، وخاصّة بين الزبيب والكشمش لاختلاف تسميتها في أجزاء مختلفة من العالم، ولذلك سنذكر فيما يأتي هذه الأنواع وأهمّ الصفات التي تُميّزها:^[٧]

• الزبيب: (بالإنجليزية: Raisins)؛ والذي يتمّ صنعه عن طريق تجفيف ثمار العنب مدّة ثلاثة أسابيع، ويتحوّل لون الثمار خلال عمليّة التجفيف إلى لونٍ بنيٍّ غامق، ويمتلك هذا النوع ملمساً ناعماً وطعماً حلواً، ويجدر الذكر أنه الزبيب يمتلك حجماً أكبر مقارنة بالأنواع الاخرى من العنب المجفف.
• الكشمش: (بالإنجليزية: Sultanas) ويدعى أيضاً بالزبيب السطاني أو العنب الكشمشي، ويتم إنتاجه من العنب الأخضر الذي لا يحتوي على بذور، وخاصّة نوع Thompson Seedless، وخلال فترة تصنيع الكشمش يتمّ تغليف ثمار العنب بمحلولٍ يحتوي على الزيت، مما يُسرّع من عملية التصنيع، وهذا ما يختلف به الكشمش عن الزبيب، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ حجم حبات الكشمش يكون أصغر من الزبيب، كما أنّها تمتلك طعماً حلواً وعُصارة أكثر، كما تجدر الإشارة إلى أنّ الكشمش يمتلك لوناً أفتح من الأنواع الأخرى من العنب المجفف.
• Currants: ويُسمى أيضاً Zante currants، ويتمّ إنتاجه عن طريق تجفيف ثمار العنب الصغيرة التي لا تحتوي على بذور من نوع Black Corinth، أو نوع Carina، ويمتلك هذا النوع من الزبيب حجماً صغيراً، وطعماً حلواً؛ ولهذا يمكن استخدامه في صناعة أطباق الحلويات.

للقراءة حول فوائد فاكهة العنب الطازجة يمكنك الرجوع إلى مقال ما هي فوائد العنب.

فيديو فوائد أكل الزبيب

للتعرف على المزيد من المعلومات حول فوائد أكل الزبيب شاهد الفيديو.^[٣٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Jacquelyn Cafasso (17-1-2019), "Are Raisins Good for You?"، www.healthline.com, Retrieved 27-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} Jon Johnson (8-5-2019), "What to know about raisins"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-12-2019. Edited.
3. ↑ Jennifer Berry (12-7-2019), "Top 13 high potassium foods"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-4-2020. Edited.
4. ↑ Lara Pizzorno (8-2015), "Nothing Boring About Boron", Integrative Medicine, Issue 4, Folder 14, Page 35-48. Edited.
5. ↑ James Anderson, Kathy Weiter, Amber Christian And Others (1-2014), "Raisins Compared with Other Snack Effects on Glycemia and Blood Pressure: A Randomized, Controlled Trial", Postgraduate Medicine, Issue 1, Folder 126, Page 37-43. Edited.
6. ↑ Harold Bays, Kathy Weiter and James Anderson (22-1-2015), "A randomized study of raisins versus alternative snacks on glycemic control and other cardiovascular risk factors in patients with type 2 diabetes mellitus", The Physician and sportsmedicine, Issue 1, Folder 43, Page 37-43. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت ث} Daisy Coyle (19-6-2018), "Raisins vs Sultanas vs Currants: What’s the Difference?"، www.healthline.com, Retrieved 27-12-2019. Edited.
8. ↑ Andriana Kaliora, Alexander Kokkinos, Anastacia Diolintzi And Others (9-11-2016), "The effect of minimal dietary changes with raisins in NAFLD patients with non-significant fibrosis: a randomized controlled intervention†‡", Food & function, Issue 11, Folder 7, Page 4533-4544. Edited.
9. ↑ Amin Esfahani, Joanne Lam, Cyril Kendal (7-1-2014), "Acute effects of raisin consumption on glucose and insulin reponses in healthy individuals", Journal of nutritional science, Issue 1, Folder 3, Page 1-6. Edited.
10. ↑ Valencia Higuera (23-10-2019), "Can People with Diabetes Eat Raisins?"، www.healthline.com, Retrieved 29-12-2019. Edited.
11. ↑ Gene Spiller, Jon Story, Tanya Lodics And Others (2003), "Effect of Sun-Dried Raisins on Bile Acid Excretion, Intestinal Transit Time, and Fecal Weight: A Dose–Response Study", Journal of medicinal food, Issue 2, Folder 6, Page 87-91. Edited.
12. ↑ James Anderson, Ashley Waters (21-6-2013), "Raisin Consumption by Humans: Effects on Glycemia and Insulinemia and Cardiovascular Risk Factors", Journal of food science, Issue 1, Folder 78, Page 11-17. Edited.
13. ↑ Harold Bays, Kathy Weiter, James Anderson (3-12-2014), "A randomized study of raisins versus alternative snacks on glycemic control and other cardiovascular risk factors in patients with type 2 diabetes mellitus", The Physician and sportsmedicine, Issue 1, Folder 43, Page 37-43. Edited.
14. ↑ "Raisins May Help Fight Cavities", www.webmd.com,8-6-2005، Retrieved 28-12-2019. Edited.
15. ↑ Min Zhu, Douglas Kinghorn, Christine Wu And Others (23-7-2008), "Antimicrobial constituents of Thompson seedless raisins (Vitis vinifera) against selected oral pathogens", Phytochemistry Letters, Issue 3, Folder 1, Page 151-154. Edited.
16. ↑ Darienne Stewart, "Potassium in your pregnancy diet"، www.babycenter.com, Retrieved 20-3-2020. Edited.
17. ↑ Mohammad Gol, Davoud Ghorbanian, Nabiollah Soltanpour and Others (2019), "Protective effect of raisin (currant) against spatial memory impairment and oxidative stress in Alzheimer disease model", Nutritional Neuroscience, Issue 2, Folder 22, Page 110-118. Edited.
18. ↑ Davoud Ghorbanian, Mohammed Gol, Mohsen Pourghasem And Others (9-2018), "Spatial Memory and Antioxidant Protective Effects of Raisin (Currant) in Aged Rats", Preventive Nutrition and Food Science, Issue 3, Folder 23, Page 196–205. Edited.
19. ↑ Julia Youll, "Is it safe for babies and small children to eat raisins?"، www.babycenter.ca, Retrieved 21-3-2020. Edited.
20. ↑ "Sarah Schenker", www.babycentre.co.uk, Retrieved 21-3-2020. Edited.
21. ↑ Gord Kerr (5-4-2019), "Are Raisins Bad for a Weight Loss Diet?"، www.livestrong.com, Retrieved 28-3-2020. Edited.
22. ^ ^{أ ب} Adda Bjarnadottir (4-6-2017), "Dried Fruit: Good or Bad?"، www.healthline.com, Retrieved 29-12-2019. Edited.
23. ↑ Ryan Raman (5-7-2019), "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight"، www.healthline.com, Retrieved 21-3-2020. Edited.
24. ↑ "Weight and muscle gain", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 21-3-2020. Edited.
25. ↑ Laura Dolson (17-7-2019), "Carb Counts and Health Benefits of Raisins"، www.verywellfit.com, Retrieved 29-12-2019. Edited.
26. ↑ Victor Fulgoni, James Painter, Arianna Carughi (24-9-2017), "Association of raisin consumption with nutrient intake, diet quality, and health risk factors in US adults: National Health and Nutrition Examination Survey 2001–2012", Food & Nutrition Research, Issue 1, Folder 61. Edited.
27. ↑ Ajay Sharma, P G Adsule (10-2007), "Raisin Production in India"، www.researchgate.net, Retrieved 21-3-2020. Edited.
28. ↑ "Raisins, seeded", www.fdc.nal.usda.gov,4-1-2019، Retrieved 29-12-2019. Edited.
29. ↑ "Currants, zante, dried", www.fdc.nal.usda.gov,4-1-2019، Retrieved 29-12-2019. Edited.
30. ↑ "Grape", www.emedicinehealth.com, (17-9-2019), Retrieved 29-12-2019. Edited.
31. ↑ Neil Leapman (14-6-2019), "Trachea Foreign Bodies"، www.emedicine.medscape.com, Retrieved 29-12-2019. Edited.
32. ↑ Hina Firdous, "Benefits Of Raisins And Its Side Effects"، www.lybrate.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.
33. ↑ "Raisins: World Markets and Trade", www.apps.fas.usda.gov, Retrieved 26-12-2019. Edited.
34. ↑ فيديو فوائد أكل الزبيب.