فوائد التفاح الاحمر للحامل

التفاح الأحمر

تعدّ مقولة تفّاحة في اليوم تُبقي الطبيب بعيدًا صحيحةً وحقيقيّةً، إذ إنّ التفاح واحد من أكثر الفواكه المزروعة والمستهلكة في العالم، ويصنّف ضمن أفضل 10 أطعمة صحيّة؛ وذلك لأنّه غنيّ للغاية بمضادات الأكسدة المهمّة والفلافانويد والألياف الغذائية، والتي تقلّل خطر الإصابة بالسرطان، كما تقلّل ضغط الدّم ونسبة السكّر، وتخفّض من نسبة الإصابة بأمراض القلب.^[١]

فوائد التفاح الأحمر للحامل

في ما يأتي بعض فوائد التفاح الأحمر للحامل:^[٢]

• منع فقر الدم: يعدّ التفّاح غنيًا بالحديد، ويرفع مستوى الهيموغلوبين في الدّم، ويمنع فقر الدّم، إذ يزيد خطر الإصابة بفقر الدّم أثناء الحمل، وعندما يُهمَل قد يسبّب الولادة المبكرة، أو انخفاض وزن الطفل.
• تحسين المناعة: يعدّ التفاح غنيًا بفيتامين ج، والذي يقوّي مقاومة الجسم وجهازه المناعي، ممّا يقلّل من الإصابة بالالتهابات والأمراض المختلفة.
• محاربة الجذور الحرة: يكثر في التفاح الفلافونويد والكيماويات النباتية، والتي تعدّ من مضادّات الأكسدة القويّة، والتي تحارب الجذور الحرّة في الجسم، فتمنعها من أكسدة الخلايا التي يتلفها.
• تنشيط الجسم: يحتوي التفاح على بعض السكّريات، مثل: الغلوكوز، والفركتوز، والسّكروز، والتي تنشّط الجسم وتمنحه الطاقة، ولذلك يعدّ التفاح مفيدًا عند الشعور بالجوع أو عندما تشعر الحامل بانخفاض في نسبة السكّر في الدّم.
• حماية القلب: يقلّل التفاح من مستويات الكولسترول الضّار، كما يقلّل من تضيُّق الشرايين وخطر الإصابة بالتهاب جدران الشّرايين.
• مكافحة السرطان: يقلّل الاستهلاك المنتظم للتفّاح من خطر الإصابة بسرطان الرّئة، والقولون، والمستقيم، والجهاز الهضميّ، وسرطان الثّدي، كما أنّ المركّبات الكيميائية النباتية في التفاح تمتلك خصائص مضادّةً للسّرطان.
• تقليل مشكلات الجهاز التنفّسي: يمكن لتناول التفاح أثناء الحمل أن يقلّل من خطر الإصابة بالرّبو وأمراض الحساسية لدى الأطفال، كما أنّ مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح تقوّي الرّئتين.
• تحسين الهضم: يحتوي التفاح على كميّات جيّدة من الألياف، والتي تحسّن الهضم، وتنشّط حركة الأمعاء.

أضرار الإكثار من تناول التفاح

يوصي الأطباء الحامل بتناول حبّة إلى أربع حبّات من التفّاح متوسّطة الحجم يوميًا، وإنّ تناول كمية معقولة من التفاح مفيد للأم والطفل، لكن الإفراط في تناوله قد يكون سيئًا ويؤثّر عكسيًا على صحتهما، فقد يؤثّر على التمثيل الغذائي، كما أنّ كثرة التفاح تزيد من تناول الكربوهيدرات، ممّا يزيد مستويات السكّر كثيرًا ويبطئ عمليّة الأيض، فيمنع جسم الحامل من حرق الدّهون، كما أنّ الإكثار من التفّاح قد يزيد من السعرات الحراريّة، ممّا يزيد الوزن أثناء الحمل.^[٢]

فيتامينات مهمة في التفاح الأحمر

في ما يأتي بعض الفيتامينات والمعادن الموجودة في التفاح الأحمر:^[٣]

• فيتامين ج: يحتوي التفاح على مستويات عالية من فيتامين (ج) أو الذي يسمّى ايضًا بحمض الأسكوربيك، وهو فيتامين مضادّ للأكسدة يمدّ الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.
• البوتاسيوم: يعدّ البوتاسيوم المعدن الرّئيس الموجود في التفاح، واستهلاك كمية كبيرة من البوتاسيوم يحمي القلب من الأمراض ويحافظ على صحّته.

القيمة الغذائية للتفاح

تحتوي كلّ 100 غرام من التفاح الأحمر على المواد الغذائية الآتية:^[٣]

• السّعرات الحراريّة، 52 سعرًا حراريًا.
• الماء بنسبة 86%.
• البروتين، 0.3 غرام.
• الكربوهيدرات، 13.8 غرامًا.
• السكّر، 10.4 غرام.
• الألياف الغذائيّة، 2.4 غرام.
• أوميغا3، 0.01 غرام.
• الدّهون، 20 غرامًا.

أسئلة شائعة حول تناول التفاح الأحمر خلال الحمل

هل التفاح الأخضر جيد مثل التفاح الأحمر؟

يعد التفاح الأخضر جيد وصحي مثل التفاح الأحمر، ويرجع التباين لكون التفاح الأخضر له قشرة أكثر سمكا وهي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول، وضبط الوزن، وتنظيم مستويات السكر في الدم.^[٤]

كيف يمكن تضمين التفاح في النظام الغذائي للحامل؟

يمكن تجربة أنواع مختلفة من وصفات التفاح لتشجيع الحامل على تناولها والبقاء صحية، منها ما يأتي:^[٤]

• عصير التفاح، يساعد عصير التفاح الطازج مرتين في اليوم على إشباع العطش، ويمكن أيضًا إضافة الفاكهه أو الخضار الأخرى، مثل: الجزر أو الشمندر لصنع كوكتيل.
• خلط السكر البني والعسل مع التفاح وخبز الخليط حتى يصبح طريًا وبني ذهبي.
• التفاح المجفف أو رقائق التفاح المقرمشة هي أيضًا أحد خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة.
• صلصة التفاح محلية الصنع جيد مع الفطائر أو اللبن أو الجبن.
• شاي التفاح، وهو بديل ممتاز للشاي العادي ومهدئ ومنعش.

المراجع

1. ↑ Joseph Nordqvist (11-4-2017), "Apples: Health benefits, facts, research"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-8-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} REBECCA MALACHI (16-7-2019), "10 Health Benefits Of Eating Apples During Pregnancy"، www.momjunction.com, Retrieved 3-8-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Atli Arnarson (8-5-2019), "Apples 101: Nutrition Facts and Health Benefits"، www.healthline.com, Retrieved 3-8-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "10 Health Benefits Of Eating Apples During Pregnancy", www.momjunction.com, Retrieved 7-5-2020. Edited.