فوائد التمر للحامل في الشهر التاسع

فوائد التمر للحامل في الشهر التاسع

ما هي المغذيات الموجودة في التمر؟ التمر هو ثمرة لشجرة النخيل التي تُزرع في العديد من المناطق الاستوائية حول العالم، ويُطلق عليه علميًا اسم Phoenix dactylifera، وغالبًا ما تُزرع لثمارها الحلوة الصالحة للأكل،^[١] ويعود موطنه الأصلي للعراق، ولكن تُزرع الآن في جزر الكناري وشمال أفريقيا والشرق الأوسط وباكستان والهند والمكسيك وولاية كاليفورنيا الأمريكية،^[٢] ويحتوي التمر على كمياتٍ كبيرة من المغذيات كالدهون والبروتين والكربوهيدرات، لذلك فهي تُعدُّ من مغذيات الضروريةللحامل في الشهر التاسع.^[٣]

يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة للحامل والجنين، لذلك من المهم تناوله خلال فترة الحمل.

تخفيف الإمساك

ما هي كمية الألياف الموجودة في التمر؟ يؤدي نمو الجنين خلال الشهر التاسع إلى زيادة الضغط على جسم المرأة الحامل، ويزيد من أعراض الحمل كالإمساك الذي يمكن أن يقلّ بسبب نزول الجنين لأسفل الرحم ولكن تبقى المشكلة موجودة،^[٤] ويمكن تخفيفها من خلال تناول الأغذية الغنية بالألياف كالتمر لاحتوائه على الآتي:

• يعمل التمر كمليّن ممَّا يُسهم في التخفيف من شدة الإمساك.^[٥]
• يحتوي التمر على 18% من الألياف الغذائية،^[٣] والتي تُسهل من هضم الطعام وحركته خلال القناة الهضمية.^[٣]
• تدعم الألياف الموجودة في التمر وظيفة الجهاز الهضمي وتُحسّن من وتيرة حركة الأمعاء.^[٣]

تعاني الحامل في الشهر التاسع من الإمساك الذي يمكن أن يكون أخف من الفترات السابقة، ولكن يمكن لتناول التمر خلال هذه الفترة أن يقلل من المشكلة.

توفير الطاقة

هل يمكن للتمر أن يقي من هشاشة العظام عند الحامل؟ إنَّ الحامل في الشهر التاسع تعاني من العديد من الأعراض المزعجة وهي شائعة إلى حدٍ ما في هذا الوقت من الحمل، كالتعب والشعور بنقص الطاقة،^[٤] وللتغلب على هذه المشكلة لا بدَّ من تناول بعض المغذيات الغنية بالطاقة مثل التمر والتي تُسهم في توفير الطاقة من خلال الآتي:^[٥]

• يحتوي التمر على نسبة كبيرة من الحديد المهم للوقاية من فقر الدم، وبالتالي عدم ظهور أعراض الوهن والتعب المرتبطين بهذا المرض.
• يحتوي التمر على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز والبروتينات الضرورية لتوفير الطاقة للجسم، كما أنَّها تسهم في زيادة الوزن لدى الحامل وبالتالي التغلب على الضعف الناتج عن نقص المغذيات.
• يحتوي التمر على الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم بما في ذلك الجهاز العصبي ممَّا يزيد من النشاط.
• إنَّ محتوى التمر من المعادن يسهم في الوقاية من الأمراض المنهكة كهشاشة العظام.

بسبب التقدم في عمر الحمل تعاني الحامل من التعب والإنهاك في الشهر التاسع، ويمكن التغلب على ذلك من خلال تناول نظام غذائي صحي وآمن، كتناول التمر الذي يحتوي على العناصر الغذائية لمحاربة التعب.

قد يسهل المخاض

ما هي المدة الواجب تناول التمر فيها لتسهيل المخاض والولادة؟ هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تسهيل المخاض وعملية الولادة، ومنها الحصول على نظام غذائي يوفر المساعدة عند المخاض، كتناول التمر حيث أثبتت الدراسات أنَّه يمكن أن يساعد في تسهيل ولادة الطفل،^[٦] وفيما يأتي بعض التوضيحات عن عدد التمرات التي يجب تناولها:

كم تمرة يجب أن أكل لتسهيل المخاض؟

بالإضافة للعديد من الفوائد الصحية التي يقدمها التمر للحامل، فهو يمكن أن يقدم المساعدة في تسهيل عملية المخاض، إذ إن التمر يجعل المخاض يبدأ عفويًا دون مساعدة الأدوية،^[٧] وفي دراسةٍ مستقبلية أُجريت عام 2011م من قبل بعض الباحثين  في جامعة العلوم والتكنولوجيا الأردنية في إربد في الأردن، وقد تمَّت كالآتي:^[٦]

• كان الهدف من الدراسة هو تقييم استهلاك التمر على معايير المخاض ونتائج الولادة.
• شارك في الدراسة 114 امرأة أردنية، تمَّ تقسيمهم لمجموعتين:
  • مجموعة التمر: وكان عددهن 69 امرأة.
  • مجموعة لم تتناول التمر: كان عددهن 45 امرأةً.
• لم يكن هناك فرق كبير في عمر الحمل والعمر بين المجموعتين.
• تناولت مجموعة التمر 6 تمرات يوميًا قبل 4 أسابيع من موعد الولادة.

• أظهرت نتائج الدراسة "أنَّ النساء اللّاتي تناولن التمر كان لديهنّ توسع عنق الرحم 3.52 سم مقارنةً بالمجموعة الأخرى 2.02 سم، ونسبة أعلى بكثير من الأغشية السليمة، بالإضافة إلى ذلك حدث المخاض في 96٪ من أولئك اللاتي تناولن التمر، مقارنةً بـ 79٪ من النساء اللاتي لم يستهلكن التمر، وبالتالي استنتج الباحثون أنَّ استهلاك ثمار التمر في الأسابيع الأربعة الأخيرة قبل المخاض قلّل بشكل كبير من الحاجة إلى تحريض المخاض وولادة أكثر سهولة".

هل من الآمن استخدام التمر بهدف تسهيل الولادة؟

إنَّ عملية تسهيل الولادة باستخدام البروستاجلاندين والأوكسيتوسين من الإجراءات المتبعة في جميع أنحاء العالم، كما أنَّها آمنة إذا تمَّ استخدامها بحذر وحكمة، ولكن يوجد طرق أخرى أكثر أمانًا خلال الحمل كاستهلاك التمر، ففي دراسةٍ أُجريت عام 2017م من قبل بعض الباحثين في قسم أمراض النساء والتوليد في جامعة مالايا في ماليزيا، وقد أُجريت كالآتي:^[٨]

• كان الهدف من الدراسة هو تقييم بدائل أخرى أكثر أمانًا لتسهيل الولادة كتناول التمر، بالإضافة للتحقق من تأثيره على بداية المخاض والحاجة إلى تحريض المخاض.
• شارك في الدراسة 154 امرأة عديمة الولادة مع حمل مفرد، وتمَّ تقسيمهن عشوائيًا لمجموعتين، مستهلكات التمر وعددهن 77، ونفس العدد للمجموعة الضابطة.
• أظهرت نتائج الدراسة "أنَّ النساء في مجموعة استهلاك التمر كنَّ بحاجة أقلُّ بكثير لتحريض المخاض، وبالتالي تبين أنَّ استهلاك التمر أثناء الحمل له تأثير إيجابي على نتائج المخاض والولادة، لذلك فإنَّ استهلاك التمر في أواخر الحمل هو مكمّل آمن يجب أخذه بعين الاعتبار لأنَّه يقلل من الحاجة إلى التدخل في المخاض دون أي تأثير سلبي على الأم والطفل".

يوجد العديد من الطرق الدوائية التي يمكن من خلالها تحريض المخاض في الفترة الأخيرة من الحمل، ولكن هناك طرقٌ أُخرى للتخفيف من صعوبة المخاض كالنظام الغذائي القائم على استهلاك التمر والذي يعدّ طريقة آمنة لتسريع الولادة دون التأثير سلبًا على الجنين.

محاذير من تناول التمر أثناء الحمل

هل يمكن تناول التمر خلال الثلث الأول من الحمل؟ إنَّ تناول التمر خلال الحمل يعدّ آمنًا بشكل كبير فلا يوجد أدلة تثبت التأثير السلبي للتمر خلال الثلث الأول أو الثاني أو الثالث للحمل،^[٧] ولكن يجب تجنب تناول الحمل في الحالات الآتية:

• تناول التمر خلال الثلث الأول من الحمل: يُعدُّ تناول الحمل مهمًّا خلال الشهور الأولى من الحمل ولكن يجب الحدّ من الكمية الواجب تناولها في حال كانت الحامل مصابة بالداء السكري أو إنتان في المهبل أو المستقيم.^[٩]
• تناول التمر خلال الثلث الثاني من الحمل: يُفضل تجنب تناول التمر في الثلث الثاني في الحمل في حال كان سكر الدم مرتفع أو أنَّ اختبار سكر الدم غير طبيعي، وذلك لزيادة فرصة الإصابة بسكري الحمل خلال هذه الفترة.^[٩]
• تناول التمر في الثلث الأخير من الحمل: يعدّ التمر آمنًا للاستهلاك خلال الثلث الأخير من الحمل ويمكن تناول 6 تمرات يوميًا لمدة 4 أسابيع قبل موعد الولادة.^[٩]

يمكن أن يسبب التمر ردة فعل تحسسية ولكنَّها نادرة الحدوث ولكن لا بدَّ من أخذها بعين الاعتبار، وذلك لتجنب تناوله عند ظهور أعراض التحسس كالوخز، الحكة، التورم حول الفم أو اللسان.^[٧]

إنَّ تناول التمر خلال الحمل يُعد آمنًا بشكلٍ عام، ولكن يجب الحد من تناولة في حال ارتفاع مستويات السكر في الدم أو وجود التهابات مهبلية أو في المستقيم.

وصفات لذيذة لتناول التمر

كيف يمكن اختيار التمر الصالح للأكل؟ هناك العديد من الطرق والوصفات التي يمكن فيها تناول التمر، حيث يمكن استهلاكه طازجًا أو مجففًا، كما يمكن إضافته إلى مجموعة الوجبات الحلوة أو المالحة، ومن الجدير بالذكر أنَّه يجب البحث عن التمر الذي لا يزال لامعًا، كما يجب تخزين التمر الطازج بمكان محكم الإغلاق في الثلاجة لعدة أشهر وحتى لفترة أطول في الثلاجة، بالإضافة إلى تجنب أكل التمر الذي له رائحة حامضة أو صلبة جدًا أو يوجد سكر متبلور على سطحها، ومن الوصفات اللذيذة لتناول التمر خلال الشهر التاسع الآتي:^[١٠]

• التمر المحشو باللوز أو كريم الجبن أو الفستق.
• إضافة التمر الطازج منزوع النوى إلى السلطات ممَّا يعطي نكهة لذيذة.
• مزج التمر مع عصيرالموز ممَّا يضيف نكهة حلوة طبيعية، بالإضافة لتعزيز القيمة الغذائية للعصير.
• مزج التمر مع المكسرات والتوت البري والشوفان ورقائق جوز الهند، أو مجموعة متنوعة من المكونات لصنع كرات الطاقة دون الحاجة للخبز.

يمكن إضافة التمر للعديد من الأطباق الصحية لإضافة النكهة اللذيذة ولتعزيز الفائدة الصحية لهذه الأطباق.

المراجع

1. ↑ "8 Proven Health Benefits of Dates", healthline, Retrieved 25/2/2021. Edited.
2. ↑ "Date palm", britannica, Retrieved 25/2/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} "7 Health Benefits of Dates, According to a Nutritionist", health, Retrieved 25/2/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} " What happens in the ninth month of pregnancy?", plannedparenthood, Retrieved 25/2/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "What Are the Benefits of Eating Dates?", medicinenet, Retrieved 25/2/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب} " The effect of late pregnancy consumption of date fruit on labour and delivery ", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 25/2/2021. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت} "Is Eating Dates During Pregnancy Safe — and Can It Help Labor?", healthline, Retrieved 25/2/2021. Edited.
8. ↑ " Date fruit consumption at term: Effect on length of gestation, labour and delivery ", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 25/2/2021. Edited.
9. ^ ^{أ ب ت} "Consuming Dates During Pregnancy", parenting.firstcry, Retrieved 25/2/2021. Edited.
10. ↑ "Are dates healthful?", medicalnewstoday, Retrieved 26/2/2021. Edited.