فوائد التين للحامل في الشهور الاولى

هل توجد فوائد لتناول الحامل في الشهور الأولى للتين؟

كأي صنف غذائي يُمكن القول أنّ للتين وبالاعتماد على قيمته الغذائية فوائد خاصة للمرأة الحامل خاصةً في شهورها الأولى، ولكن يجب التأكد من الكمية المناسبة لها منه، وما إن كانت تعاني من حساسية للتين أم لا قبل اعتماد تناوله بانتظام.

فيما يلي فوائد تناول التين للحامل: ^[١]

• قد يساعد على تقوية العظام، إذ يحتوي التين على الكالسيوم الذي ساعد على نمو عظام وأسنان الجنين ويقوي عظام الأم أثناء الحمل وبعده، ويحافظ على لياقتها وقوتها للقيام بالأنشطة اليومية.
• يساعد على تعزيز نمو دماغ الجنين، فهو غني بعنصرين أساسين لنمو الدماغ وهم أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك (Folate)

• يساعد الأم على السيطرة على رغبتها الشديدة بتناول الطعام باستمرار والذي قد يسبب لها مشاكل عديدة مثل السمنة والإصابة بسكري الحمل.

• قد يقلل التين من خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد الذي يسبب نقص إمدادات الأكسجين للجنين، ويعود ذلك لاحتوائه التين على كمية حديد كافية للجسم، كما أنَّ التين غني بفيتامين سي المعروف بقدرته على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي قد يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم عند النساء الحوامل.

• يحسن الهضم، فهو غني بالألياف التي تسهم في تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإصابة بالإمسالك، بالإضافة إلى ذلك يحتوي التين على البروبيوتيك الذي يدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء وتساعد على الهضم.
• قد يساعد على التخفيف من شعور الغثيان الشائع في فترات الحمل الأولى، بسبب احتوائه على فيتامين ب6.

قد يكون له دور في تحسين انتظام مستويات السكر والكوليسترول في الدم، إذ يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة مثل مادة البوليفينول التي تساعد على منع تصلب الشرايين، بالإضافة إلى أنَّ التين مصدر غني بعنصر بالبوتاسيوم أيضًا الذي قد يكون له دور في تحسين ضغط الدم، كما أنّ احتوائه على أحماض أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية وفايتوستيرول (Phytosterol) والبكتين جميعها قد تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

هل توجد مخاطر أو أعراض جانبية لتناول الحامل للتين؟

قد يسبب الاستهلاك الزائد للتين أثناء الحمل آثار الجانبية ضارة ويجب التوقف عن استهلاكه في حال ظهور أي من هذه الأعراض، وتشمل ما يلي: ^[٢]

• الإسهال
• انخفاض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم
• أعراض الحساسية إذا كانت المرأة الحامل لديها حساسية من حبوب اللقاح أو ثمار عائلة التوت.
• التهاب الجلد الضوئي (Photodermatiti) بسبب دخول مركب سورالين ( psoralens) الزائد إلى الجسم

ما الكمية التي يمكن للحامل تناولها من التين يوميًا؟

كما ذكرنا سابقًا للتين فوائد عديدة لصحة المرأة الحامل والجنين، ولكن يجب استهلاكه باعتدال وعدم استهلاك كميات كبيرة منه إذ أنَّ الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل، فيمكن تناول من 1 إلى 3 حبات من التين يوميًا في أوقات مختلفة وعلى شكل وجبة خفيفة. ^[١]

ويمكن ادخال التين إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل بعدة طرق وتشمل ما يلي: ^[٢]

• تناول التين طازج كما هي بقشرتها.
• يمكن تناول التين المجفف كوجبات خفيفة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
• يمكن إضافة التين إلى الحليب لعمل مخفوق الحليب أو الآيس كريم أو غيرها من الحلويات.
• يمكن إضافة التين الطازج أو المجفف إلى السلطات.
• يمكن صنع عصير التين.
• يمكن إضافته إلى الخبز والكعك والأشياء المصنوعة من الدقيق للحصول على نكهة إضافية.

جدول القيم الغذائية للتين

تحتوي هذه الفاكهة المميزة بقيمها الغذائية وبشكلها الدائري والمليئة بالبذور الصغيرة، وذات القشور الأرجوانية الصالحة للأكل واللب الوردي وطعمها الحلو، والتي تقدم فوائد صحية عديدة فهي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتساعدك على التحكم بمستويات السكر في الدم، ويعود ذلك لكونها فاكهة غنية بالمغذيات، فتحتوي حبة تين طازجة صغيرة بمقدار 40 غرام) على ما يلي: ^[٣]

أسئلة شائعة

من الأسئلة الشائعة حول استهلاك التين ما يلي:

ما الفرق بين التين الطازج والمجفف؟

قد يفضل البعض تناول التين المجفف بدلًا من الطازج اعتمادًا على ذوق الشخص وما يفضله، فالفرق بين التين المجفف والطازج بأنَه يحتوي التين المجفف على سعرات حرارية وسكر وألياف غذائية وفيتامينات ومعادن أكثر من التين الطازج، ويحتوي التين الطازج على كميات أكبر من فيتامين سي وفيتامين أ وبيتا كاروتين، ويمكن تلخيص القيمة الغذائية ل100 غرام من التين المجفف المجفف كما يلي: ^[٤]

ما محاذير استهلاك التين؟

من المحاذير التي يجب الانتباه لها عند استهلاك التين ما يلي: ^[٤]

• التفاعلات الدوائية: إذ يحتوي كل من التين سواء الطازج أو المجفف على كميات كبيرة من فيتامين ك، ويحتاج الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعات الدم مثل الوارفارين (Warfarin) إلى الحفاظ على مستويات ثابتة من فيتامين ك في نظامهم الغذائي لذلك قد يحتاجون إلى تجنب تناول التين كما يفضل استشارة الطبيب فبل استهلاكه.
• اضطرابات الجهاز الهضمي: فبسبب احتواء التين على نسبة عالية من الألياف، فإن تناوله بكميات كبيرة وخاصة التين المجفف يمكن أن يسبب الإسهال.
• الحساسية: فقد يعاني بعض الأشخاص من حساسية من التين.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Consuming Figs (Anjeer) During Pregnancy", parenting.firstcry, Retrieved 2/2/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Figs (Anjeer) During Pregnancy: Benefits And Side Effects", momjunction, Retrieved 2/2/2021. Edited.
3. ↑ "All You Need to Know About Figs", healthline, Retrieved 2/2/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Can figs be beneficial to our health?", medicalnewstoday, Retrieved 2/2/2021. Edited.