فوائد الثوم للتخسيس حقيقة أم خرافة

أُستخدم الثوم منذ القدم لعلاج العديد من الأمراض المتعلقة بالقلب والدورة الدموية، مثل: حالات ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون في الجسم، وتصلّب الشرايين وغيرها، وذلك بسبب احتوائه على مركبات الكبريت.

إليك في هذا المقال فوائد الثوم للتخسيس:

فوائد الثوم للتخسيس

أثبتت العديد من الدراسات فوائد الثوم للتخسيس، إليك أشهر هذه الدراسات وما لخصته:

• أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول منتجات مركبة تحتوي على خلاصة جذر الثوم بشكل يومي لمدة 8 أسابيع مع نمط غذائي صحي وممارسة الرياضة يُساعد في تقليل وزن الجسم وكتلة الدهون، ويُقلل أيضًا من محيط الخصر والورك.
• أشارت دراسة نُشرت في مجلة (The Journal Of The International Society of sports Nutrition) على فوائد الثوم للتخسيس، وذلك من خلال دراسة فوائد إعطاء مركّب يحتوي على منتجات طبيعية من الفيتامينات والأعشاب، مثل: الثوم، والخل، والكافيين، وغيرها لمدة 8 أسابيع مع برنامج غذائي لإنقاص الوزن لُوحظت تغيرات مفيدة في تكوين الجسم وتقليل محيط الورك والخصر لدى الرجال والنساء.
• أُجريت دراسة على الفئران ونشرت على (The Journal of Nutrition) تبين أن استهلاك المكملات التي تحتوي على الثوم ساعدت في تقليل وزن الفئران وتقليل نسبة الدهون عند الفئران التي تُعاني من السمنة.

كيف يُساعد الثوم على التخسيس؟

يُساعد الثوم في التخسيس من خلال زيادة حرق الدهون في الجسم عن طريق زيادة مستويات الطاقة، فيُمكّن الجسم من حرق السعرات الحرارية، حيث وُجد ارتباط بين تناول الثوم وحرق الدهون في الجسم، وتحسين صحة البشرة لأنه يعمل كمضاد للشيخوخة.

كما يُساعد الثوم في تقليل الشهية مما يؤدي إلى تقليل الوزن، ويمتاز الثوم بأنه نبات قليل السعرات الحرارية وهذا ما يجعله خيار مناسب للتخسيس بالإضافة إلى أن الثوم يُساعد في طرد السموم العالقة بالجهاز الهضمي والتخلّص من الفضلات.

القيمة الغذائية للثوم

يحتوي الثوم على العديد من الفيتامينات والمعادن ومنها:

• البروتين، هي أحماض أمينية يُمكن أن يُنتجها الجسم أو يحصل عليها من المواد الغذائية.
• الكربوهيدرات، تُعتبر مصدر الطاقة الرئيسي للجسم.
• السكريات، هي مركبات عضوية تتميز بطعمها الحلو.
• الكالسيوم و الحديد.
• الدهون والألياف.
• النحاس، والزنك، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم.
• فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3.
• السيلينيوم، هو معدن ومضاد أكسدة يحتاجه جسم الانسان.
• المنغنيز، هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم.

الآثار الجانبية لتناول الثوم

بعد التعرّف على فوائد الثوم للتخسيس، هناك بعض الآثار الجانبية لتناول الثوم، إليك أهمها:

• حساسية الجلد.
• انتفاخ الوجه.
• الطفح الجلدي.
• التهاب ملتحمة العين.
• النزيف.
• الإسهال.
• ضيق التنفس.

بعض النصائح الواجب اتباعها للتخسيس

بالإضافة لفوائد الثوم للتخسيس، تُساعد بعض الممارسات والحميات الغذائية على تقليل الوزن وذلك من خلال:

• التمارين الرياضية: تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية التي تُساعد على تقليل الوزن وذلك لإنها تُساعد على زيادة معدّل حرق السعرات الحرارية.
• اتباع نظام غذائي صحي:عن طريق زيادة شرب الماء قبل الوجبات، والابتعاد عن السكريات والدهون والكربوهيدرات المكررة، مثل: الخبز الأبيض، وتناول الفواكه والخضار.
• النوم لوقت كافي: حيث يُؤدي النوم لمدة تقل عن 5 ساعات إلى زيادة فرصة الإصابة بالسمنة، لإن ذلك يُبطئ عمليات الأيض في الجسم.