فوائد الجري للجنس هل تعزز من القدرة الجنسية؟

هل تعزز الرياضة من القدرة الجنسية؟

في حقيقة الأمر، إنَّ مُمارسة التمارين الرياضية المُنتظمة، جنبًا إلى جنب مع اتباع نمط حياة صحي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، من الأمور الهامة التي من شأنها أن تُعزز من الصحة الجنسية، إذ يُعتقد بأنَّ هنّاك مجموعة من التمارين الرياضية المفيدة لتعزيز صحة الجسم العامة ودعم الأداء الجنسي بالتحديد،^[١] فوفقًا لجمعية القلب الأمريكية "إنَّ ممارسة التمارين الرياضية المُنتظمة أسبوعيًا بشدة تتراوح ما بين معتدلة إلى شديدة، من شأنها أن تُعزز من صحة القلب والأوعية الدموية؛ الأمر الذي يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل".^[٢]

هل من فوائد تعود على الصحة الجنسية على أثر ممارسة الرياضة؟ نعم، حيثُ إنَّ ممارسة رياضة الجري يوميًا تحمل في ثناياها العديد من التأثيرات الصحية التي تنعكس بشكلٍ إيجابي على الصحة الجنسية،^[٣] لذلك يمكن بلورة أهم تلك التأثيرات لكلا الجنسين من خلال الآتي:

فوائد رياضة الجري للجنس عند الرجال

هنّاك ثُلة من التأثيرات الصحية التي تعود بالفائدة على الصحة الجنسية التي يمكن لرياضة الجري أن تقدمها للرجال، ولتوضيح أهمها يمكن الاطلاع على النقاط الآتية:

• إنَّ ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 2.5 ساعة في الأسبوع من شأنها أن تسعى إلى زيادة مستويات التستوستيرون بنسبة 15% وتقليل حالات قصور الغدد التناسلية بنسبة 46% لدى الرجال.^[٤]
• تُعزز رياضة الجري من خسارة المزيد من الوزن وفقدان الدهون المُتراكمة في منطقة البطن؛ الأمر الذي يُعزّز من تدفّق الدم إلى القضيب لتحقيق الانتصاب.^[٤]
• تُمثّل رياضة الجري أحد الرياضات الهوائية التي من شأنها أن تسعى إلى حرق ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية، ليقلل ذلك بشكلٍ كبير من خطر الإصابة بضُعف الانتصاب، فضلًا عن زيادة تحفيز عملية إفراز هرمون الإندورفين، الذي يلعب دورًا هامًا في تعزيز الأداء الجنسي.^[٥]

فوائد رياضة الجري للجنس عند النساء

تُشير الدكتورة مارلين جلينفيل، أخصائية نفسية ومُتخصصة في صحة المرأة، "أنَّ ممارسة المرأة للتمارين الرياضية المُنتظمة، يلعب دورًا فعالًا في تعزيز الحالة المزاجية ومكافحة الإجهاد وتعزيز الثقة بشكل الجسم، كونها أحد أهم ثلاثة أسباب رئيسة لزيادة الرغبة الجنسية لدى المرأة"،^[٦] ولتوضيح أهم التأثيرات المفيدة التي تقدمها رياضة الجري للصحة الجنسية لدى النساء، ومنها ما يأتي:^[٤]

• تسعى مُمارسة التمارين الرياضية من قِبل النساء إلى التأثير بصورةٍ إيجابية من نواحٍ متعددة، أبرزها:
  • الهرمونات.
  • النواقل العصبية.
  • نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي.
• إنَّ حرص المرأة على أداء النشاط البدني المُنتظم، يلعب دورًا هامًا في زيادة تدفق الدم وتحسين مستويات الإنزيمات في الأعضاء التناسلية الأنثوية، بحيث يمكن للممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة أن تسعى إلى رفع الرغبة الجنسية لدى النساء بنسبة 169%.

هل من الآمن ممارسة الجري يوميًا لتعزيز الجنس؟

إنَّ ممارسة رياضة الجري بشكلٍ يومي من الأمور التي قد تزيد من خطر الإصابة الناجمة عن الإفراط في التمرين، لذا يمكن القول بأنَّ ممارسة رياضة الجري اليومية، أمرٌ غير أمن تحديدًا عند تطبيقها بصورةٍ غير محكومة لأي قواعد أو شروط مُرتبطة بالسلامة العامة.^[٧]

لذا يمكن من خلال النقاط الآتية توضيح أهم الأمور الواجب مراعاتها عند ممارسة رياضة الجري يوميًا، من أجل الاستمتاع بفوائدها المُتعلقة بالصحة الجنسية، ومنها ما يأتي:^[٧]

• اختيار حذاء جري مناسب.
• الزيادة التدريجية للمسافة المقطوعة أسبوعيًا.
• القيام بالإحماء قبل الجري.
• الجري على النحو الصحيح.

نصائح للجري الصحي

للحصول على أفضل النتائج المرجوة من رياضة الجري، لا بدّ من اتباع خطة صحيحة تكفل تزويد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية للجري على النحو الصحيح، لذلك يمكن من خلال النقاط الآتية استعراض أهم النصائح المُتعلّقة بالجري الصحي، ومنها ما يأتي:^[٨]

• اتباع نظامٍ غذائي صحي ومتوازن.
• يجب تجنّب الجري بعد تناول الطعام مباشرةً.
• الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء قبل الجري وأثنائه، وفور الانتهاء من ممارسته.
• ارتداء الملابس العاكسة عند الجري خلال ساعات الصباح الباكرة أو في وقتٍ متأخر من الليل.
• يجب تجنًب الجري في الأماكن الخطرة غير المُخصصة للممارسة الرياضة.
• الحرص على أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة، ضمن فترات مُنتظمة.
• التوقف وطلب المساعدة الطبية، في حال التعرض للإصابة أثناء الجري.

ملخص المقال

إنَّ ممارسة التمارين الرياضة، مثل الجري، من الأمور التي تحمل في ثناياها بوتقة من التأثيرات الصحية المفيدة للصحة الجنسية لكلا الجنسين، ومع ذلك لا بدّ أن يكون تطبيق رياضة الجري على النحو الصحيح، من أجل تلافي حدوث أي مشاكل صحية غير مرغوب بها، مع الحرص على اتباع خطة مناسبة تُسهل من ممارسة الجري على النحو الأمن.

المراجع

1. ↑ "Better Sex: Workouts to Boost Your Performance", healthline, Retrieved 22/6/2021. Edited.
2. ↑ "American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids", heart, Retrieved 22/6/2021. Edited.
3. ↑ "Walking 2 Miles a Day Can Improve Men's Sexual Health", verywellfit, Retrieved 22/6/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "How Exercise Can Improve Your Sex Drive", healthgrades, Retrieved 22/6/2021. Edited.
5. ↑ "5 Exercises Men Can Do for Better Sex", everydayhealth, Retrieved 22/6/2021. Edited.
6. ↑ "How running can boost your libido", womensrunning, Retrieved 22/6/2021. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "What Are the Benefits and Risks of Running Every Day?", healthline, Retrieved 22/6/2021. Edited.
8. ↑ "Health Benefits of Running", webmd, Retrieved 22/6/2021. Edited.