محتويات
الجزر للدورة الشهرية
تعتبر الدورة الشهرية أو الدورة الطمثية من أحد التغييرات الفسيلوجية التي تصيب المرأة كل ثمانية وعشرين يوماً على الأقل، وتستمر بين ثلاثة أيام إلى إسبوع، ويُرافقها بالعادة الكثير من الأعراض مثل: الإرهاق والتعب، وتغير في حجم الثديين، والاكتئاب النفسي، والآلآم في البطن، ولتقليل آلامها تلجأ الكثير من السيدات إلى استخدام وتناول الوصفات الطبيعية ولعل أهمها الجزر، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد الجزر للدورة الشهرية، وأهم المأكولات الواجب تناولها، والمأكولات الواجب الابتعاد عنها، بالإضافة إلى نصائح عامة.
فوائد الجزر للدورة الشهرية
- يُعتبر الجزر من أكثر الخضار احتواءً على الألياف، وبالتالي يُساعد على تخليص الجسم من السموم والبكتيريا.
- يُساعد على تدفق الدم أثناء فترة الدورة الشهرية؛ بسبب احتوائه على مادة البيتاكاروتين.
- يخفف آلام الدورة الشهرية المختلفة.
- يمدّ الجسم بكمياتٍ كافيةٍ من الدم؛ بسبب احتوائه على عنصر الحديد.
- يقضي على التعب والإرهاق الذي يرافق الدورة الشهرية بالعادة.
- ملاحظة: يمكن استخدام الجزر أثناء الدورة الشهرية من خلال شرب عصيره مرتين يومياً، أو من خلال إضافته إلى أطباق السلطات والمأكولات المتنوعة.
أغذية يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية
- أطعمة تحتوي على الحبوب الكاملة: مثل القمح، والخبز الأسود، والمعكرونة البنية، حيث يحتوي كلّ منها على فيتامين ب، هـ، عدا عن عنصر المغنيسيوم.
- عين الجمل: يعتبر عين الجمل من أكثر المكسرات احتواءً على أوميغا3، والذي يساعد بدوره على تقليل الآلام الدورة الشهرية.
- لبن الرائب: يحتوي لبن الرائب على الكالسيوم بكمياتٍ كبيرةٍ، إذ يساعد بدوره على علاج الآلام الدورة الشهرية.
- الأناناس: يتميّز الأناناس باحتوائه على نسبةٍ مرتفعةٍ من عنصر المنغيسيوم، وبالتالي يُساهم في الوقاية من تقلصات الرحم.
- الخضار الخضراء: تقلل تقلصات الرحم، كما تُساهم في استرخاء الجسم؛ بسبب احتوائها على عنصري المنغيسيوم والبوتاسيوم.
- البقوليات بأنواعها: تساهم في تقليل تقلصات الرحم؛ بسبب احتوائها على نسبةٍ مرتفعةٍ من فيتامين ب.
أطعمة يجب الابتعاد عنها أثناء الدورة الشهرية
- المواد الحافظة: الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من المواد الحافظة؛ نظراً لاحتوائها على نسبةٍ مرتفعةٍ من عنصر الصوديوم، والذي يؤدي إلى الاضطرابات المعوية المختلفة.
- الدهون: اللحوم التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من الدهون، إذ تؤدي إلى التهابات المهبل كما تُسبب تشنج الحيض.
- المخبوزات: تحتوي المخبوزات على نسبةٍ مرتفعةٍ من الدهون المتحولة، والتي تُساهم على رفع هرمون الأستروجين في الجسم.
- الحلويات والسكاكر: تساعد الحلويات والسكاكر على زيادة تشنج الحيض، كما أنّها تؤدي إلى الاكتئاب والحزن.
- القشطة والأجبان: يحتوي كلّ منها على نسبة مرتفعة من الدهون، وبالتالي يُمكن أن تؤدي إلى تشنج الحيض.
- الكافيين: يُفضل الابتعاد عن الكافيين أثناء الدورة الشهرية قدر الإمكان؛ لأنّه يؤدي إلى العديد من المضاعفات مثل الآلام الشديدة، واضطرابات الدورة الشهرية.
نصائح أثناء الدورة الشهرية
- ارتداء الأحذية المناسبة وعدم المشي حافياً.
- عدم شرب المشروبات الباردة.
- الابتعاد عن الاستحمام في الماء الدافئ بل يُفضل في الماء البارد.
- عدم التعرض إلى الهواء بشكلٍ مُباشر.
- عدم الجلوس على الأرض في حال كانت باردة.
