يقوم الكثيرين بتناول الجوز على الريق من أجل التمتع بفوائده، فما هي فوائد الجوز على الريق؟ وماذا يجب أن تعرف عن هذا النوع من المكسرات؟
بشكل عام يتمتع الجوز بالعديد من الفوائد الصحية، لكن ماذا عن فوائد الجوز على الريق؟ وما هي أهم المعلومات المتعلقة به؟
إليك التفاصيل في هذا المقال:
فوائد الجوز على الريق
فوائد الجوز على الريق هي مماثلة لتلك الفوائد التي قد تحصل عليها عن طريق تناول الجوز بأي وقت خلال اليوم، ومن الفوائد المحتملة ما يأتي:
1. تعزيز صحة القلب
يحتوي الجوز على مستويات جيدة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، وهي من أنواع الدهون الصحية.
هذه الدهون تعمل على التقليل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، إضافة إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية، هذا بدوره يعود بالفائدة على صحة القلب، حيث يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
2. المساهمة في تنظيم الوزن
يلجأ الكثيرون ممن يرغبون بفقدان الوزن إلى تناول الجوز على شكل وجبات خفيفة، حيث يساعد في الشعور بالشبع والتقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة، وبالتالي التقليل من الوزن.
والجدير بالذكر أن الجوز قد يحتوي على عدد من السعرات الحرارية وخاصة في حال كان هنالك بعض الإضافات إليه، لذا يجب أن تحذر من الإفراط بتناوله في حال كنت ترغب في فقدان الوزن.
3. جيد لصحة العظام
يعد الجوز مصدرًا جيدًا للنحاس، حيث يرتبط نقص النحاس الحاد بانخفاض كثافة المعادن في العظام، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كما يلعب النحاس أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الكولاجين الذي يعد من المكونات الأساسية للعظام.
ويحتوي الجوز على المغنيسيوم أيضًا، فهو مهم لتكوين العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام.
4. التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي
تم ربط استهلاك الجوز بالوقاية من نمو سرطان الثدي، حيث أشارت الدراسات العلمية المختلفة أن أولئك الذين تناولوا الجوز يوميًا انخفضت لديهم خطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل ملحوظ من خلال تثبيط نمو الخلايا السرطانية في الجسم.
5. خفض خطر الإصابة بمرض السكري
من فوائد الجوز على الريق أيضًا المساعدة في خفض خطر الإصابة بمرض السكري وخاصة من النوع الثاني.
6. تعزيز صحة الدماغ
قد يساعد تناول الجوز في إبطاء التدهور المعرفي لدى الفئات المعرضة للخطر من كبار السن.
هذا يعني أن تناول الجوز من شأنه أن يساعد في تعزيز صحة الدماغ، وبالتالي خفض خطر الإصابة بالزهايمر أو الخرف مع التقدم بالعمر.
7. تحسين الخصوبة عند الرجال
من أكثر فوائد الجوز شيوعًا هو دوره في تعزيز وتحسين خصوبة الرجال، حيث يُعتقد أنه يساعد في دعم صحة الحيوانات المنوية.
كيف يمكنك أن تتناول الجوز؟
يرغب الكثيرون بالتمتع بالفوائد الصحية التي يقدمها الجوز من خلال تناوله بشكل صحي.
يمكنك تناول الجوز بمفرده كوجبة خفيفة، أو عن طريق إضافته إلى الزبادي أو السلطة أو أطباق الخضار أو حتى البوظة.
في المقابل وفي حال كنت تريد التمتع بكل الفوائد المذكورة سابقًا فينصح بأن تقوم باختيار الجوز النيئ وغير المملح.
الآثار الجانبية لتناول الجوز
على الرغم من فوائد الجوز على الريق وفي كل وقت أيضًا فإن هناك بعض الآثار الجانبية المرتبطة به والتي يجب عليك أن تعرفها، وهي تتمثل في ما يأتي:
- يُنصح الاعتدال بتناوله لمن يريد إنقاص وزنه؛ لأنه غني بالسعرات الحرارية.
- يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الجوز إلى الإصابة بالإسهال، وذلك بسبب ارتفاع محتوى الزيت أو الألياف الغذائية.
- يجب أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من حساسة تجاه المكسرات بتجنب تناول الجوز أيضًا باعتباره نوعًا من أنواع المكسرات.
