فوائد الدراق للحامل

الدراق

يعد الدراق من الفواكه الصيفية حلوة المذاق، كما أنها تُعدّ مصدرًا كبير للفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للمرأة الحامل وجنينها، إذ إنّه غني بفيتامين ج، وبالبوتاسيوم، والألياف الغذائية، والحديد؛ إذ إنّ هذه العناصر مهمة جدًا للنمو السليم للجنين، حيث فيتامين ج الموجود في الدراق يساعد في النمو السليم لعظام الجنين وأنسجته الحيوية، أما بالنسبة للألياف فهي مهمة في الحفاظ على صحة جهاز الهضم لدى المرأة الحامل، ولا تنتهي فوائد الدراق هنا؛ إنما تحتوي على العديد من العناصر المفيدة للحامل، التي تُذكَر في هذا المقال.^[١]

ما هي فوائد الدراق للمرأة الحامل

يوجد عدة فوائد لتناول الدراق عبر المرأة الحامل، ومن أبرزها ما ياتي:^[١][٢]

• غني بفيتامين ج، تحتوي ثمرة الدراق على ما يقارب 7 غرامات من فيتامين ج في كل 100 غرام منها، وبما أنّ أكثر النساء الحوامل تتعرضن أثناء الحمل لنقص في الحديد؛ فإنّ فيتامين ج ضروري لضمان امتصاص الحديد الكافي لدى المرأة الحامل، مما يقلل من خطر إصابتها بفقر الدم، كما أنه ضروري أيضًا في تكوين كل من الأنسجة والأوعية الدموية، والعظام، والأسنان، والعضلات، والغضاريف لدى الجنين.
• غني بالبوتاسيوم، يحتوي الدراق على البوتاسيوم بكمية وافرة، وهو مفيد للحفاظ على توازن السوائل في الجسم لكل من الحامل وجنينها، كما أنه مفيد في مواجهة مشكلات الحمل الشائعة؛ مثل: التورمات، والتشنجات، والتعب، وتقليل القلق، وتقلب المزاج، والاكتئاب لدى الحامل.
• غني بالألياف الغذائية، يساعد الدراق في حل مشكلات جهاز الهضم أثناء الحمل؛ بسبب احتوائه على الألياف التي تحافظ على حركة الأمعاء، وتقليل عسر الهضم والإمساك أثناء الحمل.
• الفسفور، تحتوي كل 100 غرام من الدراق على 20 مليغرامًا من الفسفور الضروري للحفاظ على قوة العظام للأم الحامل وجنينها، كما أنّ الفسفور يعمل لتطوير بنية العظام لدى الجنين.
• المغنيسيوم، إذ يمنع المغنيسيوم الموجود في الدراق الرحم من الانقباضات المبكرة، وحدوث أية تقلصات أو إمساك.
• حمض الفوليك، هو من الأحماض المهمة لنمو أعضاء الجنين بشكل سليم؛ إذ إنه يعزّز بناء المخ والعمود الفقري خلال المراحل الأولى من الحمل، بذلك تُعدّ فاكهة الدراق من أهم المصادر لحمض الفوليك، وتحتوي 100 غرام من الدراق على 4 ميكروغرام من حمض الفوليك.
• بيتا كاروتين، يُعدّ البيتا كاروتين الموجود في فاكهة الدراق من العناصر الضرورية لتقوية جهاز المناعة لدى الأم الحامل وجنينها.
• التحكم بالوزن، رغم أنّ الدراق غني بالكثير من العناصر الغذائية إلا أنّه قليل السعرات الحرارية، مما يعطي شعورًا بالشبع للحامل عند تناوله، وبالتالي تقل الدهون الزائدة لديها.
• يساعد في التخلص من السموم، يتميز الدراق بقدرته على تنظيف المعدة، والتخلص من مشكلات عسر الهضم، والسموم الموجودة في الجسم بشكل طبيعي، مما يحافظ على صحتَي الكلى والكبد.

ما القيمة الغذائية للدراق

كلّ 100 غرام من الدراق تحتوي على العناصر الغذائية والمعادن التالية:^[٢][٣]

• الطاقة: 39 سعرة حرارية.
• دهون: 0.3 غرام.
• كربوهيدرات: 9.9 غرام.
• ألياف: 0.4 غرام.
• البروتين: 1.5 غرام.
• حمض الفوليك: 4 ميكروغرام.
• حمض البانتوثنيك: 0.2 مليغرام.
• البيرودوكسين: 29 مليغرام.
• كالسيوم: 6 مليغرام.
• فسفور: 20 مليغرام.
• حديد: 0.3 ملغ.
• نياسين: 417 ملغ.
• فيتامين ج: 6.6 ملغ.
• فيتامين هـ: 0.7 ملغ.
• كولين: 6.1 ملغ.
• بوتاسيوم: 190 ملغ.
• فيتامين أ: 326 وحدة دولية.
• فيتامين ك: 2.6 ملغ.
• مغنسيوم: 9 ملغ.
• منغنيز: 0.1 ملغ.
• زنك: 0.2 ملغ.
• نحاس: 0.1 ملغ.
• سيلينيوم: 0.1 ملغ.
• فلوريد: 4 ملغ.

ما الكمية الموصى بها من الدراق للحامل

بالرغم من الفوائد الكثيرة التي يحتوي عليها الدراق للحامل إلا أنه ليس عليها أن تتناول من فاكهة الدراق أكثر من خمسمائة غرام يوميًا، وبشكل مثالي ليس عليها أن تستهلك أكثر من دراقتين يوميًا، وأن تأكل فاكهة أخرى إذا رغبت؛ للمحافظة على الكمية الموصى بها من الاستهلاك اليومي منه.^[١]

ما هي الآثار الجانبية للدراق

فاكهة الدراق لها آثار جانبية في صحة الحامل يجب الانتباه إليها، ومنها:^[٢][١]

• للحامل المصابة بداء السكري نصف الكمية التي تستهلكها الحامل السليمة من الدراق.
• تناول الدراق بكمية أكثر من المحددة يسهم في رفع درجة حرارة جسم الحامل، وبالتالي يؤدي ذلك إلى النزيف لديها.
• إذا كان الدراق عليه فرو أو نتوءات من الخارج على المرأة الحامل تجنب تناول قشرته؛ لأنّ تناولها يتسبب لها في حساسية في الحلق.
• يحتوي الدراق من الخارج على بعض الآثار للمبيدات الحشرية؛ لذا على الحامل غسل الدراق جيدًا قبل تناوله لتجنب الإصابة بالعدوى ونقلها إلى الجنين.
• الدراق غني بحمض الفوليك، والإفراط في تناول هذا الحمض قد تكون له آثار جانبية بقدر ما له من فوائد، إذ يتسبب في الطفح الجلدي، والغثيان، والتشنجات، وآثار أخرى لدى المرأة الحامل.

مراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} Aliya Khan (2018-6-6), "Eating Peaches in Pregnancy – Safe or Unsafe?"، parenting.firstcry, Retrieved 2019-7-3. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Hayati (2019-4-26), "Peach Fruit During Pregnancy – Health Benefits And Side-Effects"، stylesatlife, Retrieved 2019-7-3. Edited.
3. ↑ Foodfacts (2016-11-4), "What Are Peaches Good For?"، foodfacts, Retrieved 2019-7-9. Edited.