محتويات
تعريف الرياضة
الرياضة هي مَجهود جسدي يُمارسه الشخص بهدَف الحفاظ على صحّته ولياقته البدنية أو للترفيه، حيث تُقلّل الرياضة من مَخاطر الإصابة بالأمراض الخطرة وخاصّةً أمراض القلب والأوعية الدموية، وتساعد في تقليل فرصة القلق والتوتر، وتُساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون.
الرياضة الصباحية لزيادة الوزن
إنّ الرياضة لا يُصاحبها دائماً نزول في الوزن، وإنّما تكون أحياناً سَبباً في زيادة الوزن، وهذا يعتمدُ على نوع الرياضة؛ إذن إن بعض أنواع الرياضات تساعد بشكلٍ فعال على زيادة حجم العضلات وكثافتها، مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن، ويُشار إلى أنّ هذه الزيادة في الوزن صحية، لأنّها زيادة في العضلات بدل الدهون، مما يُساهم في تقوية الجسم.
تمارين رياضية تزيد الوزن
توجد الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن بشكلٍ طبيعي مع تناول الأطعمة المناسبة، ومنها:
- تمرين الضغط (Push Up): يُقوّي هذا التمرين عضلات الجسم ويعمل على زيادة كتلتها.
- تمرين القرفصاء: ويكون ذلك بحمل الأوزان في اليدين مع ثني الركبتين، والتحرّك للأعلى والأسفل مع ثني الركبتين.
- تمرين عضلات الأرداف: وذلك عَن طريق الاستلقاء على الأرض، ووضع الجزء الأمامي من الجسم ناحية الأرض مع رفعه والارتكاز على أصابع الأقدام، ورفع الأرجل واحدة وراء الأخرى كرفع الرجل اليمنى أولاً ثم رفع اليسرى بعدها، والاستمرار على هذا التمرين لمدّة خمس دقائق.
- لتقوية عضلات البطن يتمّ الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس وثني الركب، ثمّ رَفع الجسم مع بقاء الرّكبتين ثابتتين.
نصائح عند ممارسة الرياضة الخاصّة بزيادة الوزن
- الاهتمام بنوع التمارين وخاصّةً التي تزيد من كُتلة العضلات وليس حرق أو زيادة الدهون، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال، والابتعاد عن التمارين الهوائية.
- شرب الماء الكافي بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، كما يجب شرب الماء على فترات.
- مُمارسة الرياضة يوماً بعد يوم، أو أخذ استراحة من الرياضة يوم في الأسبوع، وعدم إرهاق الجسم بممارسة الرياضة يوميًا دون راحة.
- تناول أطعمة غنيّة بالبروتين لأنّها تساعد في عملية بناء العضلات.
- النوم الكافي، والذي يجب أن لا يقلّ عن ثماني ساعات يوميّاً، فالنوم يساعد على أخذ الجسم القسط الكافي من الراحة مما يساعده على زيادة الوزن والعضلات.
فوائد الرياضة العامة
- تقوية العضلات في جَميع أنحاء الجسم.
- تزيد الوزن مع بقاء الجسم أنيق ورشيق.
- فتح الشهية.
- التخلّص من مشاكل الأرق وقلة النوم.
- تزيد من حيويّة الشخص، وتجعله أكثر نشاطاً.
