فوائد الزنك والمغنيسيوم والأَضرار المحتملة

يُعد كلًا من الزنك والمغنيسيوم من المعادن المهمة في جسم الإنسان والتي تقدم العديد من الفوائد، وسنتعرف في هذا المقال على فوائد الزنك والمغنيسيوم:

فوائد الزنك والمغنيسيوم

هناك العديد من الفوائد المحتملة التي يقدمها كل من الزنك والمغنيسيوم، ومن فوائد الزنك والمغنيسيوم نذكر:

1. تعزيز المناعة

من فوائد الزنك والمغنيسيوم أنهما يعملان على تعزيز المناعة والتقليل من الالتهابات الموجودة في الجسم والأمراض الناتجة عنها، من خلال خفض مستوى بروتين سي التفاعلي (C-relative protein).

ويعمل الزنك على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الالتهابات، كما يعمل المغنيسيوم على دعم وظائف الخلايا المناعية المختلفة. 

2. دعم صحة العظام

إن دعم صحة العظام هي أحد فوائد الزنك والمغنيسيوم، حيث إن كلًا من الزنك والمغنيسيوم يدخلان في تكوين العظام ويقللان من خطر التعرض للكسور والإصابة بهشاشة العظام، كما يعمل المغنيسيوم على تحويل فيتامين د (Vitamin D) إلى شكله النشط داخل الجسم.

3. تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب

من فوائد الزنك والمغنيسيوم أنهما يقللان من خطر الإصابة بالاكتئاب، من خلال تنظيم مستويات الناقلات العصبية المسؤولة عن المزاج في الدماغ، كما أن المغنيسيوم يعمل على التقليل من الالتهاب الذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

4. تنظيم مستويات السكر في الدم

إن تنظيم مستوى السكر في الدم هو أحد فوائد الزنك والمغنيسيوم، إذ أن الزنك يقلل من مستويات الإنسولين ومستويات كل من سكر الدم بعد الغذاء وسكر الصيام والسكر التراكمي، كما أن المغنيسيوم يقلل من حساسية الإنسولين.

5. تحسين جودة النوم

إن تحسين جودة النوم هو واحد من فوائد الزنك والمغنيسيوم، إذ أنهما يساعدان على استرخاء الجسم ويعملان على تحسين المزاج، مما يساعد على الحصول على نوم مريح، كما أن المغنيسيوم يقلل من التشنجات العضلية التي قد تسبب الأرق، ويساعد الزنك على النوم بسرعة وزيادة ساعات النوم.

6. فوائد أخرى

هناك العديد من الفوائد المحتملة الأخرى، ومن فوائد الزنك والمغنيسيوم الأخرى نذكر:

• تنظيم حركة الأمعاء.
• حماية العيون من بعض الأمراض، مثل التنكس البقعي المتعلق بالعمر.
• دعم وظائف العضلات والأعصاب.
• تنظيم ضغط الدم.
• إنتاج الطاقة.
• دعم الوظائف الإدراكية.
• التقليل من شدة آلام الصداع والشقيقة.
• تعزيز صحة الجلد والتسريع من عملية شفاء الجروح.
• التقليل من شدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

مصادر الزنك والمغنيسيوم

بالإضافة إلى المكملات الغذائية يمكن الحصول على كل من الزنك والمغنيسيوم من العديد من المصادر الغذائية، كالآتي:

1. مصادر الزنك

هناك العديد من الأغذية الغنية بالزنك، ومن هذه الأغذية نذكر: 

• المحار والروبيان.
• الدواجن واللحوم الحمراء.
• المكسرات وبذور اليقطين.
• الحليب والأجبان.
• الشوفان وحبوب الإفطار المدعمة.

2. مصادر المغنيسيوم

تتعدد المصادر الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، ومن هذه الأغذية نذكر: 

• الأفوكادو.
• السبانخ.
• المكسرات، مثل: الكاجو، واللوز، والفول السوداني، وبذور اليقطين.
• الفاصوليا السوداء.
• الشوكولاتة الداكنة.
• خبز القمح الكامل.

أضرار الزنك والمغنيسيوم

بعد التعرف على فوائد الزنك والمغنيسيوم العديدة، يجب التعرف على بعض الأضرار المحتملة لهما، ومن أضرار الزنك والمغنيسيوم نذكر: 

1. التعارض مع العديد من الأدوية، مثل: المضادات الحيوية، ومدرات البول.
2. ظهور الأعراض الجانبية المتعلقة بالبطن، مثل: الغثيان، والمغص، والإسهال، وفقدان الشهية.
3. الصداع.
4. اختلال بعض المعادن، مثل: انخفاض مستوى النحاس، واعتلال وظائف الحديد.
5. انخفاض مستوى الكولسترول الجيد.
6. ظهور العديد من المشكلات في البول.