فوائد السباحة لشد الجسم

فوائد السباحة لشد الجسم

ممّا لاشك فيه أنّ هناك العديد من العوامل التي تؤثر على شد الجسم، مثل؛ المدة التي يكتسب فيها الجسم الوزن، فكلما زادت ستزيد احتمالية ترهل الجلد، وكذلك كمية الوزن الذي يكتسبه الجسم، وغيرها، وممّا لاشك فيه أنّ ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين المقاومة والرياضات الهوائية هي إحدى التوصيات والنصائح التي تساعد على شد الجسم، والسباحة من أنواع الرياضات الهوائية التي يُمكن ممارستها بشكل يومي، ولها تأثير على شد الجسم وكذلك المساعدة على التخفيف من مظهر خطوط التمدد التي تنتج من ترهل الجلد.^[١][٢]

ومن الجدير بالذكر أنّ رياضة السباحة لها أنواع وأشكال عدةّ لتحريك أجزاء معينة من العضلات في الجسم والتركيز عليها، كما وتعتبر أحد الرياضات المناسبة للأشخاص من جميع الأعمار، فهي تقدّم فوائد عديدة للجسم بأكمله، سواءً كانت جسدية أو نفسية، ومن الفوائد الجسدية هي قدرتها على شدّ الجسم، وتساعد على تحسين قوة عضلات الجسم وتزيد قدرتها على التحمّل،^[٣][٤] ويمكن بيان فوائد السباحة للجسم على النحو التالي:

تقوية كامل عضلات الجسم

• تساعد السباحة على تقوية جميع عضلات الجسم، ففي دراسةٍ تمّ إجراؤها على مجموعةٍ من الرجال الذين مارسوا السباحة لمدة ثمانية أسابيع، لُوحِظَ لديهم زيادة في حجم عضلات الذراع وبالتّحديد العضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة في بداية الذراع بنسبة 23.8%، ففي السباحة يلزم تحريك كافّة عضلات الجسم، من أجل دفع الماء بقوة، والطفو على سطحه الأمر الذي يزيد بدوره من قوّة تحمّل العضلات، ويزيد من كتلتها، مما يُساهِم في شدّ الجسم، إذ تؤدّي السباحة إلى تحريك كل عضلات الجسم، كالساقين والذراعين والبطن والجذع، بالإضافة إلى المساهمة في ما يأتي:.^[٥][٦]
  • تحسين قوة الجسم.
  • تعزيز لياقة الجسم.
  • المساعدة على التحكم في الجسم.
  • المساعدة على زيادة معدل ضربات القلب بشكل صحي دون زيادة الضغط والجهد على الجسم.

حرق السعرات الحرارية في الجسم

السباحة من أهم الرياضات الفعالة في حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، وتعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة على وزن الشخص، ومدى قوة السباحة، والوقت الذي يُمضيه الشخص في ممارستها، خاصةً عند ممارسة السباحة بالشكل الصحيح، فإنها تساعد على حرق 500-650 من السعرات الحرارية  خلال ساعة واحدة بالاعتماد على شدّة تمرين السباحة والفترة الزمنية لممارستها، وبذلك تقلّ كمية الدهون المتراكمة، الأمر الذي يساهم في خسارة الوزن الزائد، وإلى جانب تقوية عضلات الجسم، فإن ذلك يساعد على شدّ الجسم بصورةٍ أفضل.[٥][٦]

فوائد أخرى للسباحة

تعد السباحة من الرياضات السهلة وغير المكلفة، كما تتعدد فوائدها فلا تقتصر على لياقة الجسم البدنية، بل تمتد أيضًا إلى التأثير الإيجابي في الصحة العقلية، وعمومًا تتضمن أهم فوائد السباحة ما يأتي:^[٦]

• مفيدة للأشخاص ذوي الإعاقة: تعد السباحة رياضةً مفيدةً لذوي الإعاقات الجسدية والعقلية، إذ إنّ بعض الإعاقات الجسدية قد تحدّ من خيارات التمارين المتاحة للمصابين بها، مثل الشلل النصفي، لكن تعد السباحة رياضةً مثاليةً لهذه الفئة من الناس؛ لأنّ الماء يوفر الدعم والمقاومة معًا، إضافةً إلى أنها قد تعزّز ثقة الشخص بنفسه وتحسن المهارات الاجتماعية، لذا فهي مفيدة للأشخاص ذوي الإعاقة العقلية أيضًا.

• المساعدة على تحسين أعراض الربو: تؤدي السباحة إلى زيادة سعة الرئة وتحسين التحكم بالتنفس، بالإضافة إلى زيادة قوة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أيضًا للهواء الرطب الموجود في حمامات السباحة الداخلية أن يساعد في تخفيف أعراض الربو وتهيّج المجاري التنفسية

• المساعدة على تخفيف أعراض التصلب المتعدد: قد يستفيد المريض المصاببالتصلب المتعدد من الدعم والمقاومة التي توفرها المياه أثناء السباحة، وبذلك تحافظ على انتعاش أطرافه، إلى جانب ملاحظة قلة الشعور بالتعب والاكتئاب المرتبطين بالتصلب المتعدد. الس

• الترفيه والتسلية: يشعر الكثير من الناس بالملل من ممارسة التمارين المتكررة، ولكن السباحة تتميز بالكثير من الطرق والتطبيقات التي تجعلها ممتعة ومثيرة للاهتمام.

المساهمة في تحسين النوم: أُجريت دراسات على كبار السن المصابينبالأرق وأثبتت أن ممارسة الرياضة بانتظام -خاصةً السباحة- تساعد على تحسين معدلات النوم لديهم وتقليل الأرق والتعب.^[٧]

• تحسين الحالة المزاجية: ممارسة الرياضة تؤدي إلى إفراز الإندورفين المعروف بهرمون السعادة، الذي بدوره يساعد على تحسين المزاج، إضافةً إلى أن السباحة تعزز قدرات الشخص وثقته بنفسه، وذلك يؤثر في احترامه لذاته.

• المساعدة على التحكم بالتوتر والإجهاد: تعد السباحة من أسهل الطرق المتبعة لتخفيف التوتر والقلق، لذا ينصح بتخصيص وقت يوميًا لممارستها للشعور بالراحة والاستجمام بعيدًا عن الجهد والضغط والأفكار المزعجة.
• رياضة سهلة وغير مكلفة: تنتشر حمامات السباحة في الكثير من المدن وبأسعار منخفضة، إضافًة إلى أنه يمكن السباحة في بحيرة أو محيط مع مراعاة اتخاذ احتياطات السلامة العامة.

نصائح للمبتدئين في السباحة

لا بدّ من الأخذ بعين الاعتبار عددٌ من النصائح، وخاصّة للأشخاص المبتدئين في السباحة، وهذه النصائح نذكرها على النحو التالي:^[٨]

• حضور دروس تدريبية للسباحة مع مدرّب خاص، والتي تدرّب الشخص على أساسيات السباحة.
• الاسترخاء، فالشخص يحتاج إلى إطالة عضلات جسمه عند كلّ مرةٍ يقوم بها بدفع الماء، والحفاظ على الذراعين بخط مستقيم مع الكتف، وعند دفع الماء يجب أن تتحرك الذراع بمستوى الجسم وليس نحو الداخل.
• الامتناع عن دفع الماء بكثرة، فزيادة عدد الحركات تزيد من معدّل نبضات القلب، والذي يحرّك عضلاتٍ كبيرة في الجسم، فدفع الماء ضروري للحفاظ على الجسم طافيًا على الماء.
• تكرار السباحة في كل مرة لفتراتٍ أطول، والاستراحة، ثم معاودة الحركات التدريبية لمدة 20 دقيقة على الأقل.
• الإحماء قبل السباحة، ويكون ذلك لمدة 10 دقائق، ثم السباحة بقوم أكبر، وبعدها الاستراحة لمدة 10-15 دقيقة، ومعاودة السباحة مرة أخرى.
• الاستمرار في السباحة ثلاث مرات في الأسبوع.
• تخزين معدّات السباحة في مكان يكون من السهل الوصول إليها، وهي الخوذة الواقية للرأس، والنظارات، وملابس السباحة، وعوامات السباحة.

المراجع

1. ↑ "8 of the best exercises to help get rid of cellulite", medicalnewstoday, Retrieved 3/5/2021. Edited.
2. ↑ "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight", healthline, Retrieved 3/5/2021. Edited.
3. ↑ "6 Swim Workouts That Target Your Belly", www.healthline.com, Retrieved 29/3/2021. Edited.
4. ↑ "Physical and mental benefits of swimming", https://www.medicalnewstoday.com/, Retrieved 3/5/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Swimming: 17 Health Benefits", www.medicinenet.com, Retrieved 26/3/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} "Physical and mental benefits of swimming", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27/3/2021. Edited.
7. ↑ "Sleep Disorders in the Older Adult – A Mini-Review", ncbi.nlm.nih, Retrieved 3/5/2021. Edited.
8. ↑ "Swimming for Beginners: Read This Before You Dive In", www.livestrong.com, Retrieved 26/3/2021. Edited.