السباحة للحامل
تعتبر ممارسة الرياضة واللياقة البدنية للأم، من الأمور المهمة قبل فترة الحمل، وخلالها وبعدها، وبشكل خاص التمارين القلبية مثل السباحة، حيث تعمل السباحة خلال فترة الحمل على زيادة كمية الأكسجين في الجسم، وتحسين قدرة الجسم على الاستفادة منه، مما يعود بالنفع على الأم والجنين، ومن الممكن أن تبدأ الأم الحامل بالسباحة خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث يمكنها البدء بتمارين السباحة كاملة، أمّا في مراحل الحمل التالية، فمن المستحسن أن تركّز على التمارين التي تعمل على شدّ منطقة الصدر، وتقوّي عضلات الظهر.
فوائد السباحة للحامل
- يمكن أن تقوّي العضلات، حيث تساعد السباحة خلال فترة الحمل، على زيادة قوّة العضلات وعضلات الذراعين، كما تعتبر السباحة من النشاطات الرياضية الخفيفة والآمنة، على الأم والجنين.
- يمكن أن تمنع ترهل عضلات الجسم بعد الولادة، حيث تعمل على شدها وزيادة تماسكها.
- يمكن أن تمد الجسم بالراحة خلال النوم، وتخفّف من التشنّجات العضليّة، ومن حدّة التعب.
- يمكن أن تقلل من احتمالية شعور الأم بالغثيان الصباحي.
- يمكن أن تحسّن الدورة الدموية داخل الجسم، وتنشّطها.
- يمكن أن تعزّز من أداء عضلة القلب، ومن أداء الجهاز التنفسي والرئتين.
- يمكن أن تزيد من مناعة الأم ضد الأمراض.
- يمكن أن تزيد من قدرة الأم على التحمّل.
- يمكن أن تحسن شكل الجسم، كما تساعد في تحضير الجسم للولادة.
- يمكن أن تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما ينصح الخبراء، المرأة الحامل، بممارسة السباحة بعد الولادة بست أسابيع، للتخلّص من الوزن الزائد.
- يمكن أن تخفيف من آلام الظهر، الشائع عند الحوامل، كما تعمل على تقوية عضلات الظهر المحاذية للعمود الفقري.
- يمكن أن تمنع الإصابة بأوجاع الأوتار والمفاصل.
- يمكن أن تحسّن الحالة المزاجية عند الحامل، حيث تساعد في التحكّم بالاضطرابات العاطفية والجسدية.
نصائح هامة للحامل ممارسة السباحة
- التوقّف عن السباحة في حال الشعور بعدم الراحة أو الدوخة.
- متابعة ومراقبة معدل نبضات القلب.
- الامتناع عن السباحة، في حال تعرضت الأم الحامل في السابق إلى الإجهاض، أو الولادة المبكّرة، أو ضعف عنق الرحم، أو كانت مصابة بأمراض القلب والرئة.
- تناول وجبات خفيفة قبل ممارسة السباحة بساعة على الأقل، لتجنّب حدوث الإغماء.
- الإكثار من شرب الماء.
- أن لا تتعدى مدة السباحة اليومية النصف ساعة كحد أقصى.
- التركيز على ممارسة السباحة على الظهر في المرحلة الثالثة من الحمل؛ لأنّ سباحة الصدر قد تشعر المرأة بألم في الحوض.
- استشارة الطبيب الخاص قبل ممارسة رياضة السباحة.
من الممكن أن تحافظ المرأة الحامل على لياقتها البدنيّة والجسدية، خلال فترة الحمل وبعد الولادة، من خلال اتباع أساليب مختلفة في السباحة، مثل سباحة الزحف على البطن، أو السباحة الجانبية، أو السباحة على الظهر، أو القيام بتمارين المقاومة والركل، أو الركض في الماء.
