ما هي فوائد الشاي الأخضر للدهون؟ وما محاذير استخدامه لإنقاص الوزن؟ نقدم لك في هذا المقال إجابة لتساؤولاتك كافة.
سنتعرف فيما يأتي على فوائد الشاي الأخضر للدهون:
فوائد الشاي الأخضر للدهون
هناك العديد من الفوائد للشاي الأخضر للدهون، تشمل الآتي:
1. زيادة الدهون الجيدة
يمتلك الجسم نوعين من الدهون، تشمل: الدهون البيضاء التي تشبه الإسفنج وتظهر عند زيادة الوزن، والدهون البنية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن وامتصاص الدهون البيضاء من الجسم وتحسين مستويات الأنسولين.
كما يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتشين (Catechin) والكافيين (Caffeine) التي تزيد من الدهون البنية في الجسم.
2. تقليص حجم الدهون السيئة
يفقد الجسم الدهون البيضاء عند محاولة إنقاص الوزن لكنه بذلك لا يتخلص تمامًا من الخلايا الدهنية بل يقلل منها، في المقابل تساعد المركبات الموجودة في الشاي الأخضر، مثل: لكاتيكين (Catechins) في تنشيط هذا التقليص عن طريق التقليل من حجم الدهون من الخلايا الدهنية، خاصةً دهون البطن.
3. خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول
يمثل كل من ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم عوامل خطر تزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب، لكن يمنع الشاي الأخضر الغني بالخصائص المضادة للأكسدة أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة ويخفف من مستويات الكوليسترول الكلي في الدم والكوليسترول الضار.
4. فوائد أخرى
فيما يأتي فوائد الشاي الأخضر للدهون الأخرى:
- تزيد مضادات الأكسدة المتنوعة في الشاي الأخضر من التمثيل الغذائي وحرق الدهون الذي يعد مهمًا لفقدان الوزن.
- يعمل الكافيين الموجود في الشاي الأخضر كمنشط قد يحسن من قدرة الجسم على أداء التمارين الرياضية، ويساعد في حرق الدهون.
- يحتوي الشاي الأخضر على مركب الثيانين (Theanine) الذي يعد نوع من الأحماض الأمينية التي تساعد في تخفيف التوتر وتهدئة الدماغ، بالتالي التخلص من الوزن بسهولة.
- يمتلك الشاي الأخضر سعرات حرارية قليلة، لذلك يمكنك تناوله إلى جانب وجباتك الخفيفة في المساء.
فوائد الشاي الأخضر العامة
يوجد العديد من الفوائد العامة للشاي الأخضر، تشمل الآتي:
- يسيطر على أعراض مرض السكري من النوع الثاني.
- يعزز صحة القلب.
- يمتلك خصائص مضادة للسرطان.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
- يخفف من خطر تسوس الأسنان.
- يمتلك خصائص مضادة للتجاعيد.
- يحافظ على صحة العظام.
- يحد من تساقط الشعر.
- يحتوي على مغذيات هامة للجسم، مثل: حمض الفوليك، والمغنيسيوم، وفيتامينات ب.
- يخفض ضغط الدم المرتفع.
محاذير استخدام الشاي الأخضر
بعد أن تعرفت على فوائد الشاي الأخضر للدهون، يعد الشاي الأخضر مشروبًا مفيدًا وآمنًا عند تناوله باعتدال، لكن يوجد بعض الحالات التي قد تتطلب الحذر، إليك الآثار الجانبية المتعلقة بالإفراط في شرب الشاي الأخضر:
- يتسبب بحدوث اضطرابات في المعدة، والإمساك لدى بعض الأشخاص.
- يؤثر تناول الشاي الأخضر على الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النزف بشكل سلبي.
- يفاقم من الأعراض المصاحبة لفقر الدم، ومتلازمة القولون العصبي، والقلق، والإسهال.
- يخفف من امتصاص الكالسيوم والحديد، لذلك امتنع عن تناول الشاي الأخضر في حال كنت تتناول مكملات الحديد والكالسيوم.
- ينتقل الكافيين الموجود بالشاي الأخضر إلى حليب الثدي عند النساء المرضعات، مما قد يؤثر سلبًا على الرضيع.
- يؤدي تناول الكافيين الزائد خلال الحمل إلى زيادة مخاطر الإجهاض والعيوب الخلقية المرتبطة بنقص حمض الفوليك، لذلك قد تكون النساء الحوامل أو المرضعات بحاجة إلى تقييد الاستهلاك اليومي من الشاي الأخضر، ويوصى بتناول ما يقل عن 200 ملليغرام من الكافيين.
من الجدير ذكره، يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر على 30 -50 ملليغرام من الكافيين، ويعد الحد الأقصى الصحي من الكافيين يوميًا للبالغين 400 ملليغرام.
