فوائد الصحة لماذا يجب عليك الاهتمام بصحتك؟

فوائد الصحة العامة

يساعد نمط الحياة الصحي على الشعور بالراحة، سواء أكان ذلك نفسيًا أم جسديًا، ويمكن تحقيق ذلك بإجراء تعديلات بسيطة على حياة الفرد، ويُنصح باستشارة الطبيب حولها؛ للحصول على أفضل النتائج،^[١] والمتمثلة بالآتي:

تقليل خطر الإصابة بالأمراض

لوحظ أن اتباع نمط حياة صحي قد يطيل العمر المتوقع ويُقلل من عوامل الخطورة المرتبطة بالموت المبكر، وفقًا لنتائج دراسة سريرية نشرت في مجلة (Circulation) عام 2018.^[٢]

كما ساعدت على التقليل من التلف والأضرار الناجمة عن الإصابة ببعض الحالات الصحية؛ كارتفاع الكوليسترول، ومرض السكري والسمنة،^[٣] فقد لوحظ أن تناول الأطعمة الصحيةّ ارتبط بانخفاض فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 25% وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (The BMJ) عام 2020.^[٤]

المحافظة على صحة القلب

قد يُساعد اتباع نمط حياة صحيّ على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب المبكرة بنسبة 80%،^[٥] إذ يُساعد اتباع حمية غذائية غنية بالخضراوات والفواكه لأكثر من 8 أسابيع على حماية القلب، وفقًا لنتائج دراسة سريرية نشرت في مجلة (Annals of Internal Medicine) عام 2020.^[٦]

بالإضافة لذلك يوصى بتجنب الجلوس لمدة طويلة؛ حيث يرتبط ذلك بتخثر الأوردة العميقة، ومن الضروري النوم لمدة 7 - 8 ساعات ليلًا؛ حيث يرتبط عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.^[٧]

المحافظة على صحة الجهاز الهضمي

يُساعد اتباع نمط حياة صحيّ، ونظام غذائي متوزان وصحيّ على التقليل من فرصة الإصابة بالتهابات الجهاز الهضمي، كما يُساعد إضافة الأطعمة الغنية على محاربة الجراثيم الضارة، إضافة إلى فوائدها الآتية:^[٥]

• تعزيز حركة الأمعاء وتنظيمها.
• تقليل فرص الإصابة بسرطان الأمعاء والتهاب الرتج.

تحسين المزاج

يُساعد اتباع نظام حياة صحي من ممارسة للتمارين الرياضية وتناول أطعمة صحية على تحسين المزاج،^[٨] فقد تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات المكررة إلى المعاناة من الاكتئاب، واضطراب المزاج، وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (Appetite) عام 2016.^[٩]

كما أنّها لها دورٌ في السيطرة على التوتر؛ من خلال إفراز الدماغ لهرمون الإندورفين المسؤول عن الشعور بالراحة، والتخلص من أعراض الاكتئاب والقلق.^[١٠]

تقوية الذاكرة

يُساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نهج حياة صحيّ على الوقاية من الإصابة بالخرف، وفقًا لمراجعة منهجية نشرت في مجلة (Neurology, Psychiatry and Brain Research) عام 2015.^[١١]

ويُذكر من أهم هذه العناصر الغذائية التي يفضل إضافتها للنظام الغذائي ما يأتي:^[٥]

• مركبات الفلافونويد والبوليفينول.
• الأحماض الدهنية أوميغا 3.
• فيتامين د.
• فيتامين ج.
• فيتامين هـ.

المحافظة على صحة العظام والأسنان

يساعد النظام الغذائي الصحي على بناء عظام صحية؛ فالكالسيوم ضروري لتقوية العظام، في حين يعزز فيتامين د امتصاص الجسم للكالسيوم؛^[١٢] وبالتالي تجنب الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يأتي:^[٥]

• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• الحليب النباتي المدعم بالكالسيوم.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• الكرنب.
• الأسماك.
• التوفو.
• البقوليات.

توفير الأموال

تنعكس الصحة الجيدة على توفير الأموال، إذ يحتاج الأفراد الذين يمتلكون صحة جيدة ويتبعون نظام حياة صحيّ زيارة دورية كل سنة للطبيب للاطمئنان على صحتهم، على عكس الأفراد الذين لا يتبعون نظام حياة صحيّ، مما يزيد من فرصة إصابتهم بالأمراض وصرف الأموال على علاجاتها ومراجعات الطبيب الدورية.^[١]

المحافظة على البيئة

يتوفر العديد من الأطعمة التي تحتوي على حبوب مكررة وإضافات معينة لتغيير المذاق أو اللون، ككعك الحلوى المعبأ وقطع الدجاج، وحوالي 70% من الأطعمة الموجودة في محلات البيع معالجة بصورة مفرط؛ وبالتالي يساعد اتباع نمط حياة صحي على الحفاظ على البيئة بالطرق الآتية:^[١]

• يتسبب تصنيع الأطعمة فائقة المعالجة بحدوث المشاكل الآتية:
  • انبعاثات غازات الاحتباس الحراري.
  • شح المياه.
  • انخفاض التنوع البيولوجي.
  • النفايات البلاستيكية.
  • إزالة الغابات.
• يؤدي استبدال ركوب السيارات بالدراجات إلى تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون المنبعثة في الغلاف الجوي.

نصائح للمحافظة على الصحة

يتضمن تغيير نمط الحياة غير الصحي واستبداله بآخر صحي عددًا من المراحل، وفيما يأتي نصائح لتعزيز صحة الجسم:^[١٣]

• وضع خطة وتحديد لأهداف، ومن المهم التعرف على الأطعمة الصحية، وتعلم المزيد عن النشاط البدني.
• البدء بتنفيذ الخطة؛ إذ ينصح في البداية بالمشي لمدة 10 دقائق 3 مرات أسبوعيًا ثم زيادتها تدريجيًا.
• المحافظة على التركيز أثناء القيام بالخطة، مع ضرورة التغلب على أي عراقيل بطريقة ذكية؛ كالمشي داخل الأماكن المغلقة في الأيام الممطرة أو تجهيز وجبات صحية عند الخروج مع الأصدقاء.
• تسجيل مراحل التقدم باستخدام تطبيقات عبر الإنترنت؛ وذلك بهدف تحديد السعرات الحرارية والنشاط البدني للوصول إلى الأهداف خلال مدة زمنية محددة.
• ابتكار طرق للحفاظ على الحماس عند القيام بالروتين اليومي من ممارسة للرياضة واتباع للنظام الغذائي الصحي.
• مكافئة الذات عند تحقيق إحدى الأهداف بالطرق الآتية:
  • شراء معدات تمرين جديدة.
  • مشاركة النجاح على وسائل التواصل الاجتماعي.
• إضافة طرق جديدة على الخطة الصحية كالآتي:
  • في حال الشعور بالراحة عند المشي 5 أيام في الأسبوع؛ يمكن حينئذٍ إضافة تمارين القوة وممارستها مرتين أسبوعيًا.
  • إذا قلل الشخص تناول الدهون المشبعة عن طريق تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية؛ فيمكن حينئذٍ البدء بتقليل السكريات المضافة.

ملخص المقال

أشارت العديد من الدراسات السريرية إلى الفوائد الصحية لاتباع نظامٍ غذائي صحي وممارسة الرياضة؛ حيث يزيد ذلك من العمر المتوقع للشخص، والوقاية من الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى التأثير الإيجابي لتحسين الصحة البدنية على الصحة النفسية، ولكن لأن تغيير نمط الحياة بصورة مفاجئة قد يكون صعبًا، يوصى بتبني العادات الصحية تدريجيًا مع المحافظة عليها، مع ضرورة استشارة الطبيب حولها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Healthy Lifestyle Benefits: 5 Tips for Living Your Strongest, Healthiest Life Yet", healthline, Retrieved 21/6/2021. Edited.
2. ↑ "Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population", ahajournals, Retrieved 8/11/2021. Edited.
3. ↑ "5 Healthy Habits That Prevent Chronic Disease", clevelandclinic, Retrieved 21/6/2021. Edited.
4. ↑ "Association of plasma biomarkers of fruit and vegetable intake with incident type 2 diabetes: EPIC-InterAct case-cohort study in eight European countries", bmj, Retrieved 8/11/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث} "What are the benefits of eating healthy?", medicalnewstoday, Retrieved 21/6/2021. Edited.
6. ↑ "Associations Between Dietary Patterns and Subclinical Cardiac Injury", acpjournals., Retrieved 8/11/2021. Edited.
7. ↑ "5 Things to Do Every Day to Keep Your Heart Healthy", clevelandclinic, Retrieved 21/6/2021. Edited.
8. ↑ "Boosting Your Mood", hopkinsmedicine, Retrieved 21/6/2021. Edited.
9. ↑ "Subjective mood and energy levels of healthy weight and overweight/obese healthy adults on high-and low-glycemic load experimental diets", sciencedirect, Retrieved 8/11/2021. Edited.
10. ↑ "Need Some Motivation to Make Healthier Choices? Here Are 4 Big Payoffs", livestrong, Retrieved 21/6/2021. Edited.
11. ↑ "Role of physical activity and diet on mood, behavior, and cognition", barbara-strasser, Retrieved 8/11/2021. Edited.
12. ↑ "Food for healthy bones", nhs, Retrieved 21/6/2021. Edited.
13. ↑ "Changing Your Habits for Better Health", nih, Retrieved 21/6/2021. Edited.