فوائد الكاكا للرجيم

بشكل عام يعد إدخال الفاكهة إلى النظام الغذائي أمرًا جيدًا، لأنه يساعد أولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، ولكن هل تعرف ما هي فوائد الكاكا للرجيم وفقدان الوزن؟

فوائد الكاكا للرجيم

هل حقًا تعد فاكهة الكاكا مفيدة للرجيم؟ إليك الإجابة في هذه النقاط:

• تعد الكاكا من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية، والتي تساعدك في الشعور بالشبع لفترات أطول، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقًا، الأمر الذي قد يساعد في فقدان الوزن.
• يحتوي كل 100 غرام من الكاكا الطازجة على 70 سعرة حرارية فقط، بالتالي تعد هذه الفاكهة وجبة خفيفة جيدة للرجيم.
• يعد محتواها من الدهون قليل نسبيًا، إذ إن 100 غرام منها تحتوي على 0.19 غرام من الدهون فقط، الأمر الذي قد ينعكس بشكل إيجابي على فقدان الوزن.
• تساعد على خفض نسبة الكوليستيرول الضار في الجسم، ومنع تراكمه في الأنسجة والأوعية الدموية بحسب ما أثبتت دراسة أجريت على مجموعة من السيدات لمدة 12 أسبوع.
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء، وهذا ناتجًا عن مكونات الكاكا من الألياف الغذائية المهمة في عملية التبرز.

طرق إدراج الكاكا في غذائك

إن كنت ترغب بالتمتع بفوائد الكاكا للرجيم، إليك مجموعة من الطرق المقترحة لإدراج الكاكا في غذائك:

• إضافة الكاكا إلى أطباق السلطة المتنوعة، فهي تعطي نكهة لذيذة وغنية.
• إضافة الكاكا إلى طبق الشوفان بالحليب في وجبة الإفطار الصباحية، فهي تمنح الشعور بالشبع لفترات أطول.
• صنعها كحلوى صحية عن طريق وضعها بالفرن ورش القليل من العسل الطبيعي عليها.
• إضاف الكاكا مع أطباق الدجاج أو اللحمة المشوية بالفرن للحصول على مزيج من المذاق اللذيذ والصحي.
• تجفيفها وأكلها كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسة. 

طريقة عمل سلطة الكاكا المشكلة

اتبع الخطوات لتحضير طبق من سلطة الكاكا المشكلة في ما يأتي:

1. المكونات اللازمة

تحتاج إلى المكونات الآتية:

• أربعة ملاعق صغيرة من الخل الأحمر.
• نصف حبة أفوكادو ناضجة ومقطعة إلى شرائح.
• أربعة حبات من الكاكا المقشرة والمقطعة.
• كوب من الهيكاما المفروم إن وجد.
• ملعقة صغيرة من الملح.

2. طريقة التحضير

اتبع الخطوات الآتية:

• ضع جميع المكونات المذكورة سابقًا في وعاء كبير.
• اخلط المكونات حتى تمتزج جيدًا.
• ضع السلطة في الثلاجة لمدة 20 دقيقة تقريبًا قبل تناولها. 

فوائد الكاكا الصحية

إلى جانب فوائد الكاكا للرجيم فإن لتناولها العديد من الفوائد الصحية المختلفة، نذكر بعضًا منها في ما يأتي:

1. تعزز المناعة

تحتوي فاكهة الكاكا على فيتامين ج الذي يعد مهمًا في تعزيز المناعة، فهي تحتوي على أعلى نسبة من حمض الأسكوربيك من بين الفواكه الأخرى.

أشارت دراسة إلى أهمية فيتامين ج في تحفيز جهاز المناعة، وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعد خط الدفاع الأساس للجسم ضد الالتهابات الجرثومية والفيروسية والفطرية والأجسام الغريبة والسموم. 

2. تساعد في الهضم

بما أن الكاكا غنية بالألياف الغذائية كما ذكرنا فهي تحتوي على ما يقارب 20% من الاحتياجات اليومية للفرد، بالتالي فإنها تعمل على تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز عملية الهضم، كما تقلل من خطر الإصابة بالإمساك وحتى الإسهال. 

3. تقلل من خطر الإصابة بالالتهابات

ترتبط حالات، مثل: أمراض القلب، والتهاب المفاصل، والسكري، والسرطان، والسمنة بالالتهاب المزمن، بالتالي فإن اختيار الكاكا وإدراجها في غذائك من شأنه أن يساعد في خفض خطر الالتهابات.

ويعود ذلك إلى احتواء الكاكا على نسبة عالية من المركبات المضادة للالتهابات وفيتامين ج أيضًا.

الآثار الجانبية للكاكا

بعد التعرف على فوائد الكاكا للرجيم يجب التنويه إلى بعض الآثار الجانبية التي قد تنتج عن تناول الكاكا في ما يأتي:

• قد تسبب الكاكا بعض ردود الفعل التحسسية عند تناولها، والتي تتمثل بظهور الحكة والتورم عندها يجب التوقف عن تناولها مباشرة.
• يمكن لبعض أصناف الكاكا أن تسبب الإمساك وإبطاء عمل الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.
• تحتوي الكاكا على مركبات تساعد في خفض ضغط الدم، لذا يجب الحذر من قبل مرضى ضغط الدم المنخفض.