يضر نقص الكالسيوم بصحة البشرة، فما هي فوائد الكالسيوم للبشرة؟ وما هي المشكلات التي يسببها نقصه على الجسم؟ الإجابة في هذا المقال.
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تنظيم العديد من وظائف البشرة، وسنتطرق في المقال الآتي للتفاصيل حول فوائد الكالسيوم للبشرة:
فوائد الكالسيوم للبشرة
يُعد الكالسيوم أساسيًا لصحة العظام والأسنان وأعضاء الجسم بما فيها البشرة، وإليك أهم فوائد الكالسيوم للبشرة:
-
تجديد خلايا البشرة والمحافظة على حيويتها
يسهم الكالسيوم الموجود بالطبقة الخارجية من البشرة في تجديد الخلايا والتخلص من الخلايا القديمة عن طريق تحفيز نشاط بعض الأنزيمات، مما يمنحك بشرة نضرة ومفعمة بالحيوية.
وفي حالة نقصه فإن هذه العملية تتأثر وتبدو البشرة بمظهر جاف ورقيق وهش.
-
الوقاية من سرطان الجلد
بحسب المعهد القومي لأبحاث السرطان، فإن الكالسيوم الموجود بالبشرة يلعب دورًا مهمًا في تنظيم عمل الخلايا الصبغية بحيث تعمل على حماية البشرة من ضرر الأشعة فوق البنفسجية.
أيضًا وجد باحثون بالمعهد أن المرضى الذين لديهم نقص في الكالسيوم، يكونون أكثر عرضًة للإصابة بسرطان الجلد، ويُرجَّح السبب في ذلك إلى أن الكالسيوم يحفز البشرة على إنتاج مضادات الأكسدة لمحاربة الخلايا السرطانية.
-
المحافظة على رطوبة البشرة
وهي من أهم فوائد الكالسيوم للبشرة، حيث يسهم الكالسيوم بتصنيع الجلد لمادة الزهم (Sebum)، وهذه المادة هي من إفراز الخلايا الدهنية بالبشرة وتساعد على الاحتفاظ بالرطوبة.
وقد وُجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم، لا تنتج بشرتهم كميات كافية من الزهم مما يجعلها جافة.
أما بالنسبة للمرضى الذين يعانون من جفاف الجلد المزمن في فصل الشتاء أو من الإكزيما (Eczema)، فقد يستفيدون من تناول الكالسيوم، ويوصى بتناول ما يصل إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا لمن هم تحت الخمسين عامًا، و1200 ملليغرام للذين تتجاوز أعمارهم 50 عامًا.
-
حماية البشرة من الجراثيم عن طريق دعم حاجز الجلد
يُساعد الكالسيوم في تحسين وظائف البشرة الدفاعية (Skin barrier function)، الأمر الذي يُسهم في حماية البشرة من دخول الميكروبات، والجراثيم أو حدوث عدوى.
الكمية الموصى بها من الكالسيوم
بعد معرفتك فوائد الكالسيوم للبشرة، لا بد وأنك تساءلت عن مقدار الاحتياج اليومي لك من الكالسيوم، حيث يختلف مقدار احتياجك اليومي من الكالسيوم باختلاف عمرك، إليك أهم التفاصيل:
| العمر | الاحتياج اليومي من الكالسيوم |
| 0 - 6 شهور | 200 ملليغرام |
| 7 - 12 شهرًا | 260 ملليغرام |
| 1 - 3 سنوات | 700 ملليغرام |
| 4 - 8 سنوات | 1000 ملليغرام |
| 9 - 18 سنة | 1300 ملليغرام |
| 19 - 50 سنة | 1000 ملليغرام |
| 51 - 70 سنة | 1000 ملليغرام للرجال 1200 ملليغرام للنساء |
| 71 سنة وأكثر | 1200 ملليغرام |
عناصر أخرى مفيدة لصحة البشرة
بالإضافة للكالسيوم وفوائد الكالسيوم للبشرة، فإن هناك عناصر أخرى تتميز بفوائدها للبشرة، وأهمها ما يأتي:
-
فيتامين ج
يتواجد بالفاكهة الحمضية ويحفز الخلايا الليفية (Fibroblasts) على إنتاج الكولاجين وذلك يساعد بتقليل التجاعيد، ويساعد أيضًا بعلاج البقع والتصبغات الجلدية.
-
فيتامين د
بالإضافة لفوائده في تقوية العظام، يعمل فيتامين د على تنظيم عملية تجديد خلايا البشرة وعلى تهدئة جهاز المناعة.
-
نياسيناميد (Niacinamide)
يسمى أيضًا بفيتامين ب3، ويتواجد بالخضراوات الورقية الخضراء، ويساعد في ترطيب البشرة ودعم وظائف حاجز البشرة، وفي إنتاج السيراميد (Ceramides).
