محتويات
ما هي أهم فوائد الكوليسترول الجيد لصحتك؟ وما هي الطرق التي تستطيع من خلالها رفع مستويات الكوليسترول الجيد في جسمك؟ أهم المعلومات في المقال الآتي.
ينقسم الكوليسترول إلى نوعين رئيسيين، أحدهما جيد والآخر ضار، فما هي فوائد الكوليسترول الجيد (HDL) للجسم؟ وكيف تستطيع رفع مستوياته في جسمك؟ التفاصيل فيما يأتي:
فوائد الكوليسترول الجيد
إن وظائف وفوائد الكوليسترول الجيد عديدة ومختلفة، وهي كالآتي:
- يساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم وإبقائها تحت السيطرة، إذ يعمل على نقل الكوليسترول السيئ إلى الكبد، حيث يتم إعادة تدوير هذا النوع من الكوليسترول من جديد.
- يساهم في إصلاح أي تلف قد يحصل في الجدران الداخلية للأوعية الدموية في الجسم، وهذا التلف تحديدًا هو ما قد يرفع فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين إن لم يتم إصلاحه في الوقت المناسب.
- يلعب دورًا في بناء وتكوين أغشية جدران الخلايا والحفاظ عليها.
- يساعد خلايا الجسم على تعديل درجة حرارتها والتكيف مع محيطها.
- يدعم الجسم لتكوين فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
- يدخل في عمليات إنتاج بعض الهرمونات الهامة في الجسم.
- يساعد على تكوين العصارة الصفراوية في الكبد، والتي يحتاجها الجسم في عملية الهضم.
ما هو الكوليسترول الجيد؟
يطلق على الكوليسترول الجلد كذلك اسم الكوليسترول عالي الكثافة، ويحتوي هذا النوع على نسبة عالية من البروتينات مقارنة بالدهون على عكس الكوليسترول السيء.
ورغم أن مستويات الكوليسترول المرتفعة في الجسم قد تكون مؤشرًا خطرًا عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والشرايين، إلا أن الجسم يحتاج لوجود الكوليسترول الجيد بنسب معينة، وذلك بسبب فوائد الكوليسترول الجيد العديدة للجسم.
إذ يساعد هذا النوع من الكوليسترول على تنظيف الأوعية الدموية من الدهون المؤذية التي قد يتسبب الكوليسترول السيء في تراكمها على الجدران الداخلية للأوعية الدموية، ويحملها إلى الكبد حيث يتم التخلص منها، لذا فإنه يلعب دورًا هامًا في تحسين صحة القلب والشرايين وخفض فرص الإصابة بأمراض جهاز الدوران.
مستويات الكوليسترول الجيد الطبيعية
نظرًا لفوائد الكوليسترول الجيد فمن المهم الحفاظ على مستويات معينة من الكوليسترول الجيد في الجسم طوال الوقت لخفض فرص إصابتك بأمراض القلب والشرايين، وهذه هي المستويات الطبيعية الموصى بها:
| الفئة | مستوى الكوليسترول الجيد الطبيعي |
| الأشخاص بعمر 19 سنة أو أصغر | أكثر من 45 ملليغرام لكل ديسيلتر |
| النساء بعمر 20 سنة أو أكبر | أكثر من 50 ملليغرام لكل ديسيلتر |
| الرجال بعمر 20 سنة أو أكبر | أكثر من 40 ملليغرام لكل ديسيلتر |
نصائح لرفع مستويات الكوليسترول الجيد
إليك في الآتي أهم النصائح والإرشادات التي قد تساعدك على رفع مستويات الكوليسترول الجيد والحفاظ عليها ضمن مستوياتها الطبيعية:
- احرص على اتباع حمية غنية بالدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأسماك الدهنية.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- حاول أن تعمل على خسارة الوزن الزائد لديك قدر الإمكان.
- اعمل على الإقلاع عن التدخين في أقرب فرصة إذا كنت من المدخنين.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، والأملاح، والسكريات.
- قم بفحص مستويات الكوليسترول لديك بشكل منتظم، واحرص على استشارة الطبيب وزيارته بشكل دوري.
- احرص على اتباع حمية غذائية غنية بالمكونات الصحية، مثل: الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات.
