فوائد الكيوي قبل النوم

ما هي فوائد الكيوي قبل النوم؟ وما هي أهم التحذيرات؟ لنتعرف على ذلك:

فوائد الكيوي قبل النوم

تمتلك فاكهة الكيوي فوائد صحية متعددة، إليك أبرز فوائد الكيوي قبل النوم بالتحديد:

1. الحصول على نوم صحي

أشارت دراسة أجريت عام 2011 إلى دور تناول فاكهة الكيوي في المساعدة على النوم الصحي المريح ليلًا، بحيث أدى تناول الكيوي قبل النوم إلى الآتي:

• الدخول في النوم بشكل أسرع.
• تحسين جودة النوم.
• زيادة ساعات النوم.
• توقف الاستيقاظ المتكرر والمفاجئ.

يعود ذلك بسبب احتواء الكيوي على مضادات الأكسدة، مثل فيتامين ج الذي قد يساهم في تحسين جودة النوم، وأيضًا بسبب تواجد السيروتونين (Serotonin) وهو أحد النواقل العصبية الذي يساهم في تحسين النوم، وتقليل القلق والاكتئاب، وتحفيز إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.

2. التخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي

تؤثر اضطرابات الجهاز الهضمي ومشكلاته على صحة النوم، ويعد الكيوي أحد الفواكه الغنية بالألياف، وبالتالي يساعد على التخلص من مشكلة الإمساك.

كما يحتوي الكيوي على الإنزيمات المتخصصة في تعزيز عملية الهضم وخاصة هضم البروتين، وعلى البوتاسيوم أيضًا الذي يساعد بدوره على تنظيم وتسهيل الهضم.

3. السيطرة على أعراض الربو

يساعد تناول الكيوي بانتظام قبل النوم في تعزيز صحة الرئتين، والسيطرة على أعراض الربو، مثل: ضيق التنفس، وصفير النفس وخاصة عند الأطفال، ويعود ذلك بسبب محتواه الجيد من فيتامين ج وفيتامين هـ.

4. مقاومة الالتهابات

تمتلك فاكهة الكيوي خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تخفيف الآلام الناتجة عنها. كما تساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي وخطوط الدفاع الطبيعية في الجسم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المختلفة.

5. تعزيز صحة العظام

إن احتواء الكيوي على كميات جيدة من الكالسيوم والفسفور وفيتامين ك يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وبالتالي الوقاية من آلام ومشكلات العظام والمفاصل التي عادة ما تشتد ليلًا.

وصفات لتناول الكيوي قبل النوم

يمكن تناول الكيوي بطرق مختلفة وإضافته إلى أطباق خفيفة متعددة، إليك بعضها:

• شرائح الكيوي.
• كوكتيل الكيوي مع الفراولة والمانجو والأناناس.
• سلطة الفواكه مع الكيوي.
• الكيوي والزبادي.
• سلطة الكيوي مع التوت البري، والتفاح، والسبانخ، ومكسرات الجوز، وجبنة الفيتا بالإضافة إلى القليل من الخل.

تحذيرات حول الكيوي

بعد أن بينا فوائد الكيوي قبل النوم، لا بد من التنويه حول بعض التحذيرات والأضرار الواجب مراعاتها قبل تناول الكيوي. إليك أهم التحذيرات حول الكيوي:

1. الكيوي والحساسية

قد يعاني البعض من الحساسية باتجاه فاكهة الكيوي، التي قد تتراوح أعراضها ما بين البسيطة والشديدة. لذا في حال ظهور أي من الأعراض الآتية، يجب التوقف عن تناول الكيوي ومراجعة الطوارئ:

• طفح جلدي وحكة.
• حساسية أو تنميل في الفم أو اللسان أو الشفاه بعد تناول الكيوي.
• صعوبة التنفس.
• تورم الوجه أو الفم أو الشفتين أو الحلق.
• ألم في البطن.
• دوار.
• قيء.

2. الكيوي ومشكلات الكلى

يرجى الحذر في حال كنت تعاني من أمراض الكلى أو الفشل الكلوي، وذلك بسبب احتواء الكيوي على كميات جيدة من البوتاسيوم الذي قد يؤدي تراكمه وعدم خروجه في البول إلى مضاعفات خطيرة.

3. الكيوي والتفاعلات الدوائية

يرجى الانتباه من التفاعلات الدوائية بين كل من الكيوي والأدوية الآتية:

• أدوية حاصرات بيتا: بحيث يؤدي تزامنها مع تناول الكيوي إلى ارتفاع نسبة البوتاسيوم بشكل خطير.
• الأدوية المميعة للدم: بسبب احتواء الكيوي على فيتامين ك، فإن ذلك قد يؤثر على فعالية الأدوية المميعة.