محتويات
فوائد اللوز الأخضر للحامل
اللوز الأخضر (Green almonds)، له نفس الفوائد الغذائية التي يُقدّمها اللوز النيء،[١] ولذلك فإن تناول الحامل للوز الأخضر قد يعود عليها وعلى جنينها بالفوائد الآتية:[٢]
- يحمي الجنين من العيوب الخلقية،
وذلك بسبب احتوائه على حمض الفوليك بشكل رئيسي، والذي يساعد على تطوّر الدماغ والجهاز العصبي للجنين، إذ يحميه من عيوب الأنبوب العصبي (Neural tube defects)، ولتحقيق هذا الأمر تحتاج الحامل إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- يحفّز هضم الطعام،
وذلك لاحتوائه على الألياف التي تُسهّل الهضم، كما أنها تساعد على تخفيف الإمساك، والذي يُعدّ من المشاكل الشائعة خلال الحمل.
- يمدّ جسم الحامل بالطاقة،
وذلك لأنه غني بالبروتين، المهم أيضًا للتطوّر الصحي للجنين.
- يساعد على بناء عظام الجنين،
لأنه غني بالكالسيوم.
- قد يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي (Metabolism)،
فالتمثيل الغذائي يُشير إلى العمليات الحيوية التي تحدث في أجسامنا لتحويل الطعام إلى طاقة،[٣] واللوز الأخضر غني بالدهون والكربوهيدرات الصحية التي تدعم هذه العمليات، وتُقلل من الالتهاب في الجسم، وتساعد على التحكّم بسكر الدم أيضًا.
- قد يساعد على تقليل خطر إصابة الحامل بما قبل تسمم الحمل، أو مقدمات الارتعاج (Preeclampsia).
- قد يساعد في الحفاظ على وزن صحي خلال الحمل،
والتخلص من الوزن بعد الولادة أيضًا (بالطبع مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، فلا يوجد طعام بحدّ ذاته كافي لإنقاص الوزن).[٤]
- قد يحمي الطفل من الإصابة بالحساسية في المستقبل.
- مفيد لصحة قلب الجنين،
كما يُقوي مناعة الحامل، لأني غني بالحديد.[٤]
- مفيد لتطوّر دماغ وعينيّ الجنين،
لأنه غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (Polyunsaturated fatty acids)، منها حمض اللينولييك (Linoleic acid).[٥]
هل تناول اللوز الأخضر آمن للحامل؟
نعم، تناول الحامل للوز الأخضر آمن طالما تتناوله بالكميات المعتدلة، إذ يمكنها تناول مقدار حفنة (ملء قبضة اليد) من اللوز الأخضر يوميًا،[٥] بحيث لا تتجاوز الكمية 23 حبة متوسطة الحجم تقريبًا.[٤]
فتناول اللوز الأخضر بكميات كبيرة له بعض الأضرار المحتملة، مثل زيادة الوزن، لأنه غني بالدهون والسعرات الحرارية، والانتفاخ وتشنّجات البطن.[٢]
كيف تتناول الحامل اللوز الأخضر؟
يجب على الحامل اختيار اللوز الأخضر الصلب، والذي يبدو طازجًا، ولا تحتوي قشرته على أيّ لون، كاللون الأسود مثلًا، ثم يجب عليها غسله جيدًا، وتجفيفه، ولتناوله يمكنها تجربة ما يأتي:[٦]
- تناوله نيئًا كما هو (يمكنها إضافة القليل من الملح عليه).
- إضافته للسلطات.
ملخص المقال
تناول الحامل للوز الأخضر له العديد من الفوائد الصحية لها ولجنينها، فهو يساعد الحامل على الحفاظ على وزنها الصحي، وإمدادها بالطاقة، وتقوية مناعتها، وتخفيف الإمساك، وهضم الطعام، والتحكّم بسكر الدم، وهو مفيد للجنين أيضًا، لأنه يساعد على حمايته من العيوب الخلقية، ويقوّي عظامه، ويحافظ على صحة قلبه، وقد يحميه من الإصابة بالحساسية مستقبلًا، وللحصول على هذه الفوائد، يمكن للحامل تناول حفنة (ملء قبضة اليد) من اللوز الأخضر يوميًا، مع ضرورة عدم الإفراط في تناوله، لأن ذلك قد يتسبب بزيادة الوزن، والإصابة بالغازات وتشنجات البطن.
المراجع
- ↑ "Fresh Green Almonds", specialtyproduce, Retrieved 11/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "8 Health Benefits Of Raw And Soaked Almonds During Pregnancy", momjunction, Retrieved 11/9/2022. Edited.
- ↑ "Metabolism", kidshealth, Retrieved 11/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Eating Almonds While Pregnant", firstcry, Retrieved 11/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Is It Safe to Eat Raw Almonds During Pregnancy", healthyeating, Retrieved 11/9/2022. Edited.
- ↑ "Green Almonds", thespruceeats, Retrieved 11/9/2022. Edited.
