محتويات
الماء
كيف يخسر الجسم الماء؟
يعد الماء عنصر أساسي في الجسم حيث يشكل 60% من أجسامنا، إذ أن له أهمية في الحفاظ على جميع أجهزة وأنسجة الجسم، يدخل الماء في تكوين معظم الأجهزة كالدماغ والعظام والعضلات والدم، فالماء مهم في القيام بالعمليات الأيضية المختلفة، يساعد الماء في الحفاظ على مستويات الطاقة ودرجة حرارة الجسم والتنفس والوقاية من الإمساك والتهاب المعدة والحرقة وتشكل حصوات الكلى.
كما أن للماء دور مهم جدًا في العناية بالبشرة، الجسم يخسر الماء والسوائل المخزنة عن طريق التنفس والبول والبراز والعرق، لذا يجب تعويض النقص عن طريق شرب كميات كافية من الماء يوميًا، ومن فوائد الماء للبشرة تفتيح وتنقية وتوريد الجلد والبشرة ومنع التجاعيد والخطوط.
ما أبرز فوائد الماء للبشرة؟
للماء دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم والبشرة، فالحصول على كمية كافة من الماء يوميًا يعد أمرًا مهمًا، فالأشخاص الذين يشربون كميات كافية من الماء يوميًا يتمتعون بصحة جيدة وبشرة مشدودة ويشربون ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، والماء مهم للبشرة والجلد، فالجلد يتكون من العديد من الخلايا التي تحتاج إلى الماء للقيام بعملياتها الحيوية، إذ يُنصح أي شخص يريد أن يتمتع بصحة جيدة ويحصل على بشرة مزهرة نضرة بدون أي هالات سوداء شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب للأشخاص البالغين، ومن فوائد الماء للبشرة:
- يرطب الجلد ويجعله أكثر نعومة: الماء يقي البشرة من العديد من مشاكل الجلد، حيث تم إجراء دراسة على 80 شخص من الرجال والنساء لمعرفة تأثير شرب الماء على الجلد، فوُجِد أن هناك تحسن في نعومة ورطوبة الجلد. [١]
- يزيل السموم: الماء يعمل على ازالة السموم سواء من الجلد أو خلايا الجسم، كما يعمل على التخلص من خلايا الجلد الميتة بسبب احتوائه على المغذيات المهمة لخلايا الجلد والجسم بالإضافة إلى أنه يحمل الأوكسجين المهم لأنسجة وخلايا الجلد. [١]
- يرطب العينين والأنف: يساعد شرب الماء في ترطيب وتزييت المنطقة الحساسة حول العينين والأنف ويجعلها أكثر إشراقًا. [٢]
- يقلل من التجاعيد: إن عدم شرب الماء بشكل كافي يُعرض الجلد للجفاف وللإضطرابات ويزيد من ظهور التجاعيد، لذا يُنصح بشرب الماء للوقاية من ظهور التجاعيد. [٣]
ما هي فوائد الماء للجسم؟
بالإضافة إلى فوائد الماء للبشرة، يلعب الماء دورًا مهمًا وحيويًا في الحفاظ على صحة الجسم، يعد أساسًا في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية والتخلص من السموم، كما أنها مهمة لصحة الجلد والبشرة، يحتاج الإنسان لشرب الماء حتى يعمل الجسم بشكل صحيح طول اليوم وأثناء النوم، ومن فوائد الماء للجسم ايضًا: [٤]
- يقلل الوزن.
- يساعد في التقليل من شرب الكحول.
- يعالج حصوات الكلى.
- يقلل الإمساك.
- يعالج صداع الرأس.
- يؤثر بشكل ايجابي على وظائف الدماغ.
- يزيد من النشاط البدني.
- يتخلص من سموم الجسم.
- يمنع هشاشة العظام.
ما هي العوامل التي تزيد من احتياج الجسم للماء؟
الماء مهم للجسم على الدوام، والجسم يحتاجه يوميًا حتى لو لم يشعر الإنسان بالعطش، فدون ماء، الجسم غير قادر على القيام بعملياته الحيوية كما يجب، فكما ذكر سابقًا عن فوائد الماء للبشرة وأهميته في تنقية وتصفية الجلد، يجب معرفة العوامل التي يحتاج فيها الجسم للماء، ومن أهم العوامل التي يجب أن تزيد من شرب الماء فيها: [٥]
- ممارسة الرياضة.
- الطقس الحار أو الرطب.
- الإصابة بالحمى.
- الإسهال أو القيئ.
- التهاب المثانة.
- حصوات المسالك البولية.
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
نصائح لتجنب الجفاف
كيف يمكنك محاربة الجفاف في جسمك؟
على كل شخص خلال اليوم شرب كمية كافية من الماء للحصول على أكبر فائدة صحية سواء لأعضاء الجسم أو البشرة، فمن أهم فوائد الماء للبشرة كما ذكر سابقًا منع التجاعيد والخطوط والتخلص من الهالات السوداء وتنقية البشرة من السموم، لذلك يجب شرب كمية كافية من الماء لتحقيق هذه النتائج، ومن النصائح التي يمكن اتباعها لمنع حدوث جفاف في الجسم والبشرة: [٦]
- شرب كميات كافية من الماء.
- الحصول على الماء من السوائل الأخرى كالعصائر الطبيعية.
- الابتعاد عن الكافيين والمشروبات المحتوية على الكحول لأنه يعمل على إدرار البول.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية التي تزيد الوزن وتسبب الالتهابات وقد تسبب السكري.
- شرب السوائل تدريجيًا على مدى اليوم.
- الحصول على الماء من الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الفواكه والسلطات.
ما الكمية الموصى بها من الماء؟
تختلف احتياجات الماء من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل كالنشاط البدني والمناخ الذي يعيش فيه وكمية العرق التي يتم فقدها وبالنسبة للنساء إن كانت حامل أو مُرضع، يمكن الحصول على الماء من السوائل الموجودة في الغذاء لكن تصل نسبتها إلى 20% فقط من الاحتياج اليومي لذا يجب أخذ الباقي عن طريق الماء والعصائر والسوائل الأخرى، لا يوجد نسبة أو مقدار محدد من الماء لكل الأشخاص لكن يوصي معهد الطب والأكاديمية الوطنية الأمريكية ألا يقل شرب الماء عن النسب الآتية: [٢]
- الرجال: 13 كوب من الماء يوميًا.
- النساء: 9 أكواب من الماء يوميًا.
تحسب السوائل الموجودة في الخضراوات والفواكه من ضمن المقدار ولكن 80% يتم تناوله من الماء مباشرة والباقي عن طريق الغذاء، لكن يعتبر الماء أفضل مصدر للحصول على سوائل نقية تفيد الجسم وانسجته ولتحقيق أفضل فوائد الماء للبشرة؛ لأنها خالية من السعرات الحرارية ولا تحتوي على الكافيين والكحول.
مصادر الحصول على السوائل من الغذاء
ما هي الأغذية التي يمكن أن تمد جسمك بالسوائل؟
يعد شرب الماء سواء من الصنبور أو الزجاجات والعبوات أفضل مصدر للسوائل في الجسم لكسب أفضل فائدة من فوائد الماء للبشرة والجسم، لكن يمكن الحصول على نسبة من الماء عن طريق الأطعمة المحتوية على نسبة من الماء، ولكن يجب تجنب الأغذية التي تحتوي على الكحول والكافيين كالمشروبات الغازية والبيرة والقهوة لأنها مدرة للبول أي تعمل على زيادة فقد السوائل من الجسم ومن الأطعمة التي تحتوي على الماء: [٣]
- الخيار.
- الطماطم.
- البرتقال.
- البطيخ.
- الحليب.
- الحساء.
- العصائر.
- الشمام.
- العنب.
- الخس.
المراجع
- ^ أ ب "16 Impressive Benefits Of Drinking Water", www.organicfacts.net, Retrieved 17-06-2019. Edited.
- ^ أ ب "How Much Water to Drink per Day by Body Weight", www.livestrong.com, Retrieved 17-06-2019. Edited.
- ^ أ ب "Fifteen benefits of drinking water", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-06-2019. Edited.
- ↑ "7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water", www.healthline.com, Retrieved 17-06-2019. Edited.
- ↑ "Water: How much should you drink every day?", www.mayoclinic.org, Retrieved 17-06-2019.
- ↑ "How much water should you drink?", www.health.harvard.edu, Retrieved 17-06-2019. Edited.
