فوائد الماء للبشره والشعر

فوائد شرب الماء

كثيرًا ما نسمع مقولة الماء سر الحياة، والماء عصب الحياة وهبة الله؛ وذلك لما له من أهمية كبيرة للحياة ولصحة الإنسان، فحوالي 71% من سطح الكوكب مغطّى بالمياه، وحوالي 60% من جسم الإنسان من الماء و90% من الدم مكوّن منه، لذلك فهو ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع حدوث الجفاف، كما أنّه مهم للكلى ووظائف الجسم المختلفة، ولكي يؤدي الجسم وظيفته بطريقة صحيحة فإنّه يحتاج إلى تزويد جميع خلاياه وأعضائه بالماء.^[١]

ما هي فوائد الماء للبشرة والشعر؟

يوجد العديد من الفوائد التي يوفرها شرب الماء للبشرة والشعر، ويمكن توضيح بعضها كما يأتي:^[٢]

• يساعد على طرد السموم من خلايا البشرة.
• يمنح البشرة المرونة والانتعاش.
• يساهم في منع الشيخوخة المبكرة، من خلال مشاركة الكولاجين ومضادات الأكسدة في الحد من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
• يمنع حدوث جفاف البشرة.
• يساعد على تجديد خلايا الجلد وترطيب البشرة.
• يساعد الماء في امتصاص العناصر الغذائية الأساسية التي تغذي الشعر وفروة الرأس.
• يعدّ ضروريًّا للحصول على شعر لامع وصحي، وشرب كمية كافية من الماء يساعد على نمو الشعر.
• يساهم في إزالة السموم من فروة الرأس.
• تساعد الرطوبة الكافية على تقليل التجعّد والتشابك في الشعر.

ما الفوائد العامة لشرب الماء؟

إضافةً إلى ما ذكر من فوائد فإنّ شرب الماء له فوائد أخرى، منها ما يأتي:^[١]

• تشكّل اللعاب والمخاط.
• نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
• تعزيز صحة البشرة وجمالها.
• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• مهم لصحة الجهاز الهضمي.
• تخليص الجسم من الفضلات.
• المساهمة في الحفاظ على ضغط الدم.
• المساهمة في الحصول على المعادن والمواد المغذية المهمة لصحة الجسم.
• منع تلف الكلى.
• تعزيز الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح لزيادة شرب الماء

من النصائح والطرق المتبعة لزيادة شرب الماء ما يأتي:^[٣]

• الاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام طوال اليوم، مما يسهل شرب الماء في أي مكان، سواء في العمل أم عند السفر، أم في المنزل أو المدرسة؛ فذلك بمثابة تذكير مرئي لشرب المزيد من الماء.
• وضع منبه لتذكير الشخص بشرب الماء باستخدام تطبيقات الهواتف الذكية، أو تنبيه الهاتف الذكي، أو الساعة الذكية، على سبيل المثال التذكير بشرب الماء كل 30 دقيقةً أو شرب كوب كل ساعة.
• استبدال المشروبات الأخرى بالماء، فغالبًا ما تكون هذه المشروبات مليئةً بالسكريات المضافة والضارة بالصحة، وعند استبدالها بالماء تقلّ السعرات الحرارية وتزيد فرصة شرب كميات أكبر من الماء، كما يقلّ استهلاك السكر، مما يساهم في فقدان الوزن.
• شرب كوب من الماء قبل كل وجبة، ففي حال استهلاك 3 وجبات هذا يضيف 3 أكواب إضافية -أي بمقدار 720 مل- إلى كمية المياه اليومية، بالإضافة إلى أنه قد يساعد في إنقاص الوزن من خلال الحصول على سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية.
• شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ وقبل النوم.
• إضافة نكهة إلى الماء، مثل: إضافة الخيار، والليمون، والفراولة، والكيوي.
• ارتشاف الماء طوال اليوم وباستمرار، مما يمنع جفاف الفم، ويساعد في الحصول على كميات مناسبة من الماء.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء، وتتضمن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية منه ما يأتي:
  • البطيخ، 91%.
  • الشمام، 90%.
  • الكرفس، 95%.
  • الخس، 96%.
  • الكوسا، 95%.
  • الملفوف، 92%.

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السوائل فإن هذه الفاكهة والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجسم بصورة عامة.

كم تبلغ الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء؟

يفقد الجسم الماء كل يوم من خلال التنفس والتعرق والتبول، ولكي يعمل الجسم بطريقة صحيحة يجب الحصول على كميات مناسبة من الماء من خلال الأطعمة والمشروبات لتعويض ما يفقده خلال اليوم، فقررت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية التي يحتاجها الجسم تبلغ ما يأتي:^[٤]

• حوالي 15.5 كوبًا -أي بمقدار 3.7 لتر- من السوائل للرجال.
• حوالي 11.5 كوبًا -أي بمقدار 2.7 لتر- من السوائل يوميًا للنساء.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Fifteen benefits of drinking water", medicalnewstoday, Retrieved 22-6-2020. Edited.
2. ↑ "10 Research-Based Health Benefits Of Drinking Adequate Water", stylecraze, Retrieved 22-6-2020. Edited.
3. ↑ "12 Simple Ways to Drink More Water", healthline, Retrieved 22-6-2020. Edited.
4. ↑ "Water: How much should you drink every day?", mayoclinic, Retrieved 22-6-2020. Edited.