محتويات
جميعنا نرغب بفقدان الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي، بالتالي نقوم بممارسة الرياضة لذلك، فما هي فوائد المشي للتخسيس؟
يُعد المشي جزءًا من أنواع الرياضة المختلفة التي من الممكن أن تساعدك في التخسيس، كما يُعتقد أن المشي السريع الذي يُدعى في الإنجليزية (Brisk walk) وهو مشي 100 خطوة في الدقيقة ولمدة 30- 90 دقيقة في معظم أيام الأسبوع من شأنه أن يساعد في التخسيس وفقدان الوزن.
هل سمعت من قبل عن فوائد المشي للتخسيس؟ تعرف عليها في المقال الآتي:
ما هي فوائد المشي للتخسيس؟
إليك مجموعة من الفوائد التي من الممكن أن تحققها من خلال المشي في حال كنت ترغب في فقدان الوزن:
- يساعدك المشي في حرق عدد من السعرات الحرارية.
- يساعد المشي في الحفاظ على عضلات الجسم وتقويتها، الأمر الذي ينتج عنه حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
- يساعد في فقدان الوزن الزائد الموجود في منطقة البطن، وهذا يُعد من أهم فوائد المشي للتخسيس.
- يلعب المشي دورًا كبيرًا في عدم اكتساب الوزن المفقود مجددًا.
- يعمل على تحسين المزاج والصحة النفسية.
كم سعرة حرارية تحرق خلال المشي؟
إليك الجدول الآتي الذي يوضح عدد السعرات التي قد يحرقها الشخص بناء على الوزن وسرعة المشي:
| الوزن | 3.2 كيلو في الساعة | 4 كيلو في الساعة | 4.8 كيلو في الساعة | 5.6 كيلو في الساعة | 6.4 كيلو في الساعة |
| 55 كيلوغرامًا | 154 سعرة حرارية | 165 سعرة حرارية | 193 سعرة حرارية | 237 سعرة حرارية | 275 سعرة حرارية |
| 68 كيلوغرامًا | 190 سعرة حرارية | 204 سعرات حرارية | 238 سعرة حرارية | 292 سعرة حرارية | 340 سعرة حرارية |
| 82 كيلوغرامًا | 230 سعرة حرارية | 246 سعرة حرارية | 287 سعرة حرارية | 353 سعرة حرارية | 451 سعرة حرارية |
| 95 كيلوغرامًا | 266 سعرة حرارية | 285 سعرة حرارية | 333 سعرة حرارية | 401 سعرة حرارية | 475 سعرة حرارية |
| 109 كيلوغرامات | 305 سعرات حرارية | 327 سعرة حرارية | 382 سعرة حرارية | 469 سعرة حرارية | 545 سعرة حرارية |
| 123 كيلوغرامًا | 344 سعرة حرارية | 369 سعرة حرارية | 431 سعرة حرارية | 529 سعرة حرارية | 615 سعرة حرارية |
| 136 كيلوغرامًا | 381 سعرة حرارية | 408 سعرات حرارية | 476 سعرة حرارية | 585 سعرة حرارية | 680 سعرة حرارية |
نصائح حول فوائد المشي للتخسيس
من أجل تحقيق فوائد المشي للتخسيس يجب أن نتبع الآتي:
- يكون المشي سريعًا.
- يصل معدل نبضات قلبك إلى 60% -70% أعلى من المعدل الطبيعي.
- يمكن أن تصبح عملية التنفس أصعب.
- يجب ارتداء حزام يزيد الثقل على الجسم من أجل أن يساعدك في حرق كمية أكبر من الدهون.
