فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6

يعد كل من المغنيسيوم وفيتامين ب6 من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا مهمًا في العمليات الحيوية داخل الجسم، إليكم أهم فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6، وغيرها من المعلومات المهمة في هذا المقال.

فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6

يمكننا تناول أهم فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6 كما الآتي:

1. فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6 معًا

وهي تشمل ما يأتي ذكره:

• أظهرت بعض الدراسات أن تناول المغنيسيوم وفيتامين ب6 يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والأرق واحتباس الماء وألم الثدي، وخصوصًا في الحالات التي يصعب فيها استخدام الأدوية لها.
• وجدت دراسات تبين دور استخدام فيتامين ب6 والمغنيسيوم في التخفيف من الإجهاد والتوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من إجهاد شديد بالمقارنة مع المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم وحده.

2. فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم للعديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان وخصوصًا للعظام، حيث يسبب انخفاض المغنيسيوم العديد من المشكلات، مثل: هشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وانسداد الشرايين، والسكري، والسكتة الدماغية.

يخزن جسم الإنسان 50% من المغنيسيوم في العظام، و1% في الدم، وما تبقى في أنسجة وخلايا الجسم، ويوجد العديد من الفوائد للمغنيسيوم لجسم الإنسان ومنها:

• يفيد في حالات الإمساك وعسر الهضم.
• يساعد في بعض مضاعفات الحمل، مثل: تسمم الحمل الذي يتميز بارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول.
• يساهم في حالات عدم انتظام ضربات القلب.
• يساعد في حالات الإصابة بالسكري.
• يساعد أيضًا في حالات الشقيقة، ويقلل من عدد النوبات.
• يساعد في حالات مشكلات القلب.
• يحافظ على صحة العضلات، وقدرتها على أداء وظيفتها بشكل صحيح.
• يخفف من تشنجات وآلام الظهر.

3. فوائد فيتامين ب6

فيتامين ب6 أو البيرودكسين (Pyridoxine) هو نوع من أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويوجد في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية، وهناك العديد من فوائد فيتامين ب6، منها:

• الحفاظ على صحة الأعصاب و الجلد.
• منع وعلاج الاضطرابات العصبية، مثل: الاعتلال العصبي المحيطي الناجم عن تناول بعض الأدوية.
• علاج بعض الاضطرابات الوراثية.
• استخدام وتخزين الطاقة من البروتين والكربوهيدرات.
• المساعدة على تشكيل الهيموغلوبين للحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء.
• المساعدة في إنتاج العديد من النواقل العصبية للجهاز العصبي المركزي.
• تعزيز عمل العديد من إنزيمات الجسم لأداء وظائفها، التي قد تشمل دعم مناعة الجسم وصحة الدماغ وتكسير الكربوهيدرات والدهون.

الجدير بالعلم أنه من الممكن علاج نقص مستوياته من خلال تناول مكملات فيتامين ب6، والذي يحدث نتيجة الأسباب الآتية:

• عدم الحصول عليه من النظام الغذائي الصحي.
• المعاناة من أمراض الكبد، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وإدمان الكحول، وفشل القلب.
• تناول أدوية ايزونيازيد (Isoniazid)، وسيكلوسيرين (Cycloserine).

مصادر المغنيسيوم وفيتامين ب6 الغذائية

بع أم قمنا بذكر أبرز فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6، لا بدّ من الإشارة الآن إلى كيفية الحصول عليهما من بعض المصادر الغذائية، وهي كما الآتي:

1. مصادر المغنيسيوم

يوجد المغنيسيوم في المصادر الآتية:

• الشاي.
• المكسرات.
• الخضروات الخضراء، مثل: البازلاء، والفاصولياء.
• الخضروات الورقية، مثل: الجرجير، والسبانخ، والشبت.
• الخبز والحبوب.
• الفواكه، مثل: الموز.
• الشوكولاتة.

2. مصادر فيتامين ب6

يمكن الحصول على فيتامين ب6 من الأطعمة الآتية:

• الدواجن.
• الحبوب الكاملة، مثل: دقيق القمح، والأرز البني.
• فول الصويا.
• الفول السوداني.
• الحليب.
• البطاطا.

جرعات المغنيسيوم وفيتامين ب6

على الرغم من فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6 العديدة إلا أن هناك أهمية كبيرة لوجوب الالتزام بالجرعات المخصصة لكل منهما من أجل تجنب أيّ ضرر قد ينجم عن فرط استخدامهما.

إذ تحتاج النساء بين 310-320 مليغرام يوميًا من المغنيسيوم، بينما يحتاج الرجال بين 400-420 مليغرام، أما في ما يخص فيتامين ب6 فيحتاج الرجال يوميًا إلى 1.4 مليغرام، بينما تحتاج النساء إلى 1.2 مليغرام.