فوائد المكسرات للحامل تعرف عليها

فلنتعرف في ما يأتي على فوائد المكسرات للحامل وأضرارها:

فوائد المكسرات للحامل 

تعد الفواكه المجففة والمكسرات مصدرًا غنيًا بالعديد من الفيتامينات، والمعادن الأساسية، التي من شأنها أن تساعدك في تلبية احتياجاتكِ وجنينكِ الغذائية خلال فترة الحمل.

كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والحديد، والبروتين، التي من الممكن أن تكون مفيدة لكِ خلال الحمل إذا كنتِ ممن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

يعد تناول المكسرات آمن خلال مرحلة الحمل، إذ تتمثل فوائد المكسرات للحامل في ما يأتي:

1.إمداد جسم الحامل بالعديد من العناصر الغذائية الهامة 

تصنف المكسرات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والسيلينيوم، كما أنها مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة، الأمر الذي يجعلها وجبة خفيفة مثالية ومغذية للنساء الحوامل.

2. منع الإمساك أثناء الحمل

من فوائد المكسرات للحامل والفواكه الجافة أنها تساهم في منع الإمساك أثناء الحمل كونها غنية بالألياف الغذائية، إذ يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى الإصابة بالإمساك والعديد من الأعراض الأخرى.

3. الوقاية من فقر الدم الناتج من نقص الحديد

يتطلب الحمل الصحي الحصول على كميات كافية من عنصر الحديد للوقاية من فقر الدم الناتج من نقص الحديد الذي يكثر حدوثه أثناء الحمل نتيجة استنزاف عناصر جسم الحامل من قبل الجنين.

يمكن أن يساعد تناول المكسرات والفواكه الجافة مثل: التين المجفف، والتمر في تلبية احتياجات الحامل اليومية من الحديد خلال فترة الحمل.

4. المساهمة في تقوية العظام

يمكن للمكسرات أن تزود الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم، وهو ضروري لنمو أسنان الطفل وعظامه على المدى الطويل، وحماية الحامل من هشاشة العظام.

5. امتلاك فوائد أخرى

فوائد المكسرات للحامل لم تنتهِ إذ أنها تقدم الفوائد الصحية الآتية أيضًا:

• التحكم في ضغط الدم، وذلك بسبب غنى المكسرات بعنصر البوتاسيوم والألياف الغذائية.
• تعزيز قوة العضلات، وذلك بسبب غنى المكسرات بالبروتينات. 
• تعزيز نمو أعصاب الجنين، وذلك بسبب غنى المكسرات بالدهون الصحية، مثل أوميغا- 3. 
• توفير بعض الطاقة المستهلكة أثناء هضم الطعام، إذ يمكن هضم المكسرات بسهولة.
• تقوية عضلات الرحم.
• تسهل عليكِ عملية الولادة.
• تقلل من فرصة حدوث نزيف ما بعد الولادة.
• تقليل مخاطر الإصابة بالربو، والصفير عند الطفل.
• تنظيم نسبة السكر في الدم.

أضرار المكسرات للحامل

لتحصيل فوائد المكسرات للحامل يجب أن يتم اختيار المكسرات:

• الخالية من الإضافات والمنكهات، مثل: الملح والسكر.
• المقلية، فيجب تناول الجافة منها.

حيث أن المكسرات غنية بالدهون والسعرات الحرارية، ويكفي تناول حفنة صغيرة منها يوميًا، وفي حال زيادة هذه الكمية أو عدم اتباع شروط المكسرات المفيدة للحامل، فقد يؤدي ذلك إلى الأضرار الآتية:

• اضطرابات في الجهاز الهضمي: ومنها الإسهال أو الإمساك، والغثيان.
• زيادة الوزن: إذ أنها غنية بالسعرات الحرارية.
• رد فعل تحسسي: يُعرف هذا التحسس بمُسمى حساسية المكسرات، والتي قد تحدث وإن تم تناول كمية صغيرة من المكسرات، وتظهر هذه الحساسية غالبًا على شكل غثيان، وكحة، وتورم الحلق، وانقطاع النفس.
• تكون حصى الكلى: حيث يحتوي الكاجو على مادة السيلينيوم، والتي تراكمها يؤدي إلى تشكل حصى الكلى على المدى البعيد.

كما يجدر الذكر أنه يجب الامتناع عن تناول المكسرات، إذا كان لدى عائلة الحامل تاريخ مع أمراض الحساسية، أو الربو، واستشارة الطبيب للحصول على المغذيات من مصادر آمنة أخرى، إذ أن فوائد المكسرات للحامل في هذه الحالة تنعكس إلى أضرار.