فوائد الموز للحامل في الشهر التاسع

الموز للحامل في الشهر التاسع

يمتلك الموز العديد من العناصر والفيتامينات الهامّة لصحة الجسم؛ لذا فيجب أن يكون من الخيارات الأولية للحامل خلال فترة الحمل فهو من الفواكه التي تحتوي علىالألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي وغيرها من المغذيات التي تقدم للحامل والجنين خلال الشهر التاسع من الحمل العديد من الفوائد؛ فما أهم هذه الفوائد؟ وهل يمكن أن يُسبب الموز ضرراً على الحامل؟ وما هي أهم الوصفات الصحية التي يمكن للحامل إعدادها بالموز؟ تابعي القراءة للتعرّف أكثر.^[١]

ما هي فوائد الموز للحامل في الشهر التاسع؟

يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات والمركبات الهامة لصحة الجنين والأُم؛ ومن أهم فوائد الهامّة لتناول الحامل للموز في الشهر التاسع من الحمل؛ الآتي:^[٢]

ضروري لنمو دماغ الجنين

يحتوي الموز على حمض الفوليك (Folic acid)؛ وهو من الأحماض الهامّة لصحّة الجنين وبشكلٍ أخص لنمو الدماغ والحبل الشوكي لديه؛ ونُقصان هذا الحمض من الممكن أن يؤدي إلى زيادّة خطر إصابة الطفل بالإعاقات الخلقية أو خطر حدوث الولادة المبكرة عندّ الأُم.

الوقاية من الإصابة بالإمساك

الموز من الفواكه الذي يحتوي على كميات عالية منالألياف؛ الأمر الذي يساعد في الوقاية من الإصابة في الإمساك وتحسين عملية الهضم؛ كمّا ويحتوي الموز على البكتين (Pectin) وهو نوع من الألياف الموجود في الفواكه الذي يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي تحسين الهضم.^[٣]

الوقاية من الإصابة بفقر الدّم

يحتوي الموز أيضاً على كميات عالية من الحديد؛ وهو من المعادن الهامّة لنمو الجنين؛ لذا فتناول الموز خلال فترة الحمل يُمكن أن يُقلّل من خطر إصابة الأُم بفقر الدّم بسبب نقص الحديد.

التقليل من خطر الإصابة بالعدوى

بسبب احتواء الموز على فيتامين سي فهذا يُساعِد في التقليل من خطر تعرُّض إصابة الحامل بالعدوى؛ نظراً لأنّ فيتامين سي من مُضادّات الأكسدة الهامّة التي تعمل على تأخير أو منع الضرر الخلوي الناجم من الجذور الحرة.

زيادة الطاقة

يساعد الموز في زيادّة مستويات الطاقة والتقليل من الشعور بالتعب الذي يصاحب الشهر التاسع من الحمل؛ وذلك نظراً لاحتواء الموز على السكريات البسيطة والتي تتضمّن: الفركتور (Fructose)، السكروز (Sucrose)، والجلوكوز (Glucose) التي لها دوراً في زيادّة الطاقة وزيادّة قدّرة الجسم على التحمّل.

الحفاظ على مستويات ضغط الدم

قد تُعاني الحامل خلال الشهر الأخير من الحمل من تقلبات في مستويات ضغط الدّم؛ لذا يعدّ الموز من الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم؛ والذي يُسهم في التخلّص من كميات الصوديوم الزائدة في الجسم بالتالي الحفاظ على مستويات الطبيعية لضغط الدّم عندّ الحامل.

هل للموز أي أضرار أو محاذير تتعلق بتناوله من قبل الحامل؟

هناك بعض الأضرار والمحاذير التي يجب أن يتم أخذها بعين الاعتبار من قبل الحامل قبل تناول الموز؛ ومن أهم هذه الأضرار:^[٢]

• لا يناسب الحوامل اللواتي يُعانيين من مرض السكري عند الإفراط في تناوله؛ إذ لا يُنصح الحوامل باستِهلاك كميات كبيرة من الموز في حال كانت تُعاني من السكري؛ وذلك نظراً لأنّ هذه الفاكهة من الممكن أن تُسبب في ارتفاع مُستويات السكري في الدّم.
• لا يناسب الحوامل اللواتي يُعانيين من حساسية اللاتكس؛ فالأشخاص الذين يُعانون من حساسية تجاه مكوناللاتكس والذي يُطلق عليه الكيتيناز (Chitinases)؛ يُمكن أن يُعانون من حساسية من الموز؛ وذلك نظراً لوجود هذا المكون في الموز.

جدول القيم الغذائية للموز

يمثل الجدول الآتي القيمة الغذائية لحبة متوسطة من الموز تزن (126 غرام):^[٤]

طرق صحية لتناول الموز خلال فترة الحمل

هناك العديد من الطرق الصيحة التي يمكن فيها الحامل تناول الموز؛ إذ يمكن للحامل تناول الموز كما هو أو يمكن صنع منه سموذي يحتوي على مكونات صحية أُخرى؛ ومن أهم الأمثلة سموذي الموز:

سموذي الموز والتمر

سموذي الموز من الطرق السهلة التي يمكن فيها الحامل الحصول على فوائد الموز؛ ويمكن اعداد سموذي الموز للحامل بطريقة سهلة وبمكونات بسيطة؛ والتي تتم من خلال اتباع الآتي:^[٥]

• المكونات: والتي تتضمن الآتي:
  • موزة واحدة مجمدة.
  • كوب حليب كامل الدسم.
  • ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
  • رشة قرفة.
  • حبة تمر واحدة.
• طريقة التحضير
  • تُخلط كافة المكونات مع بعضها البعض في الخلاط الكهربائي؛ حتى يُصبح المزيج ناعماً.

سموذي الموز مع التوت

طريقة أُخرى لتناول سموذي الموز وهي خلطه مع مجموعة متنوعة من التوت؛ ويمكن صنع هذا السموذي بسهولة من خلال اتباع الآتي:^[٦]

• المكونات: والتي تتضمن الآتي:
  • كوب من أنواع مختلفة من التوت المجمدة؛ بما في ذلك: التوت الأسود، التوت الأزرق، والفراولة.
  • حبة موز ناضجة.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان.
  • ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند.
  • بضع ورقيات خضراء من أوراقالسبانخ الصغيرة.
  • كوب حليب (أي نوع مفضل من الحليب).
• طريقة التحضير
  • يتم تُخلط كافة المكونات مع بعضها البعض في الخلاط الكهربائي؛ حتى يُصبح المزيج ناعماً.

أسئلة شائعة عن تناول الموز للحامل في الشهر التاسع

ما هي الكمية المسموحة من الموز والتي يمكن للحامل تناولها؟

يمكن للحامل تناول كمية تتراوح ما بين موزة إلى موزتين متوسطة الحجم يومياً؛ ولكن يُنصح دائما في استشارة الطبيب المُتابع للحالة قبل إدراجها في النظام الغذائي اليومي.^[٢]

هل يعد تناول الموز الاحمر آمناً خلال الشهر التاسع من الحمل؟

نعم؛ يمكن للحامل تناول الموز الأحمر إذ يعد مشابه إلى حدٍ ما في القيمة الغذائية الموجودة في الموز الأصفر؛ كمّا أنّ تناوله يمكن أن يُساعِد الأم في الرضاعة.^[٧]

المراجع

1. ↑ Annette McDermott (5/10/2020), "7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy", healthline, Retrieved 30/3/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Dr. Shikhas Nutrihealth (2/1/2020), "9 Health Benefits Of Eating Bananas During Pregnancy", momjunction, Retrieved 26/3/2021. Edited.
3. ↑ "Pectin", webmd, Retrieved 26/3/2021. Edited.
4. ↑ "Banana, raw", nutritionvalue, Retrieved 24/3/2021. Edited.
5. ↑ "My Favorite Pregnancy Smoothie", eatliverun, Retrieved 26/3/2021. Edited.
6. ↑ "Ultimate Superfood Pregnancy Smoothie", tasteslovely, Retrieved 26/3/2021.
7. ↑ "Eating Bananas During Pregnancy", parenting.firstcry, Retrieved 26/3/2021. Edited.