فوائد الموز للحامل في الشهور الاولى

الموز

يتميز الموز بأنه من أهمّ المحاصيل الغذائية في العالم، ومن الجدير بالذكر أنّ للموز عدة أنواع مختلفة وبأحجام مختلفة، ويتميز باحتوائه على العديد من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، والألياف الغذائية، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، وغيرها من المركّبات النباتية، ونظرًا لهذه العناصر الغذائية فإنه يوفر العديد من الفوائد الصحة لجسم الإنسان، وخصوصًا للحامل خلال مرحلة الحمل.^[١]

ما هي فوائد الموز للحامل في الأشهر الأولى؟

يوفر الموز العديد من الفوائد للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل، ويجب على الحامل الاهتمام بتغذيتها وتغذية جنينها، وتجدر الإشارة إلى أنّ جسم الحامل يمرّ بالكثير من التغييرات، وفي الحقيقة يُعدّ الموزَ مفيدًا طوال مدة الحمل، إذ إنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وتجدر الإشارة إلى أنّ البوتاسيوم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الكهرليات والسوائل في خلايا الجسم، وأيضًا توصيل النبضات العصبية، وانقباض العضلات، ومن الجدير بالذكر إلى أنّ حجم الدّم يزداد خلال مرحلة الحمل بنسبة تصل إلى 50% تقريبًا، الذي يؤدي بدوره إلى زيادة حاجة الجسم إلى الكهرليّات؛ مثل: الصوديوم، والبوتاسيوم، والكلوريد، بهدف استعادة التوازن الكيميائي، إضافة إلى أنّ الموز يتميز باحتوائه على فيتامين ب6، الذي يفيد في تنظيم عمليّة بناء جهاز الأعصاب المركزيّ للجنين وتعزيزها، إضافة إلى تصنيع النّواقل العصبيّة؛ مثل: الدوبامين، والسيروتونين.^[٢]

ما القيمة الغذائية للموز؟

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان؛ مثل: السكريات، والبروتينات، والدهون، والألياف الغذائية، والكربوهيدرات، والكالسيوم، والصوديوم، والحديد، والفسفور، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات التي تتمثل بـ: فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، وفيتامين ب1، والفولات، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب6، وفيتامين ك.^[٣]

ما هي فوائد الموز؟

يوجد العديد من الفوائد الصحية التي يوفرها الموز لجسم الإنسان، ومن أهم هذه الفوائد ما يأتي:^[٤]

• المحافظة على صحة جهاز الهضم، يتميز الموز بأنّ له القدرة على تحسين عملية الهضم؛ نظرًا لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف الغذائية، ومن الجدير بالذكر أنّ احتواء الموز على نوعين رئيسَين من الألياف الغذائية؛ مثل: البكتين، والنشاء المقاوم. وفي الحقيقة أن النشا المقاوم الموجود في الموز غير الناضج يفيد في مقاومة عملية الهضم لغاية وصوله إلى الأمعاء الغليظة، إذ يصبح غذاءً للبكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء، وأظهرت نتائج العديد من الدراسات أنّ البكتين تفيد في الوقاية من خطر الإصابة بمرض سرطان القولون.
• تعزيز صحة القلب، يحتوي الموز على البوتاسيوم، الذي يُعدّ أحد المعادن المهمة للمحافظة على صحة القلب، وتحديدًا التحكم بضغط الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ المغنيسيوم الموجود في الموز يُعدّ أيضًا من العناصر الغذائية المهمة للمحافظة على صحة القلب، إضافة إلى أنّ الموز مصدر غني بمضادات الأكسدة القوية التي تمتلك مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية؛ مثل: الوقاية خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وغيرها من الأمراض.
• الحفاظ على صحة الكلى، يفيد البوتاسيوم الموجود في الموز في السيطرة على ضغط الدم، وبالتالي المحافظة على صحة وظائف الكلى، وأظهرت نتائج العديد من الدراسات التي أجريت أنّ الأفراد الذين يتناولون الموز بمعدل يتراوح 4-6 مرات أسبوعيًا يكونون أقلّ عُرضةً للإصابة بخطر أمراض الكلى بنسبة قد تصل إلى 50% تقريبًا.
• إنقاص الوزن، للموز تأثير واضح في إنقاص الوزن، ويتميز بامتلاكه العديد من الميّزات التي تجعل منه غذاءً مناسبًا للأشخاص الراغبين إلى إنقاص وزنهم؛ نظرًا لمحتواه القليل من السعرات الحرارية، ومحتواه العالية من قيمةً غذائيةً، وتجدر الإشارة إلى أنّ الموز يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تجعله كغيره من الفواكه والخضراوات مرتبطًا بإنقاص الوزن؛ ومن الجدير بالذكر أنّ النشا المقاوم يفيد في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

أسئلة شائعة حول تناول الموز خلال الشهور الأولى من الحمل

هل يمكن للحامل تناول الموز الأحمر؟

نعم، يمكن للحامل تناول الموز الأحمر؛ فهو آمن، ومن الجدير بذكره أن قيمته الغذائية تتشابه مع القيمة الغذائية مع الموز الأصفر، كما أن يحفز عملية إفراز الحليب.^[٥]

كم عدد حبات الموز التي يسمح للحامل تناولها يوميًا

يجب على الحامل تناول جميع عناصر النظام الغذائي باعتدال ومنه الموز؛ إذ يمكن للحامل تناول حبة إلى حبتين من الموز المتوسط ​​الحجم في اليوم.^[٥]

المراجع

1. ↑ "Bananas 101: Nutrition Facts and Health Benefits", healthline, Retrieved 2019-6-18. Edited.
2. ↑ "Are Bananas Good for Pregnant Women?", livestrong, Retrieved 2019-6-18. Edited.
3. ↑ "Bananas, raw", ndb.nal.usda, Retrieved 2019-6-18. Edited.
4. ↑ "11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas", healthline, Retrieved 2019-6-18. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Eating Bananas During Pregnancy", parenting.firstcry.com, Retrieved 16-5-2020. Edited.