محتويات
النوم على البطن
يقضي الإنسان نصف حياته بالنوم، ويعتبر النوم ظاهرة طبيعية، يحدث بها تغيراً لحالة الوعي، لجميع الكائنات الحية، وتقل خلالها الحركات الإرادية والشعور بما يحدث من حولنا.
وللنوم أهمية كبيرة في إحداث التوازن الجسمي والصحي للإنسان، واستعادة النشاط والتعافي وغيرها، لا يكفي الحصول على عدد ساعات كافية من النوم للحصول على نوم صحي، بل يجب الاهتمام بوضعية النوم، فكل شخص ينام بالوضعية التي تناسبه ويرتاح عليها، إلا أنه هناك بعض وضعيات النوم التي تعود بالضرر على الإنسان، وتعكس سلباً على صحة الإنسان، مثل النوم على البطن والوجه إلى أسفل، فرغم فوائده إلا أنه يتسبب بحدوث بعض الأضرار، لذلك لا ينصح بهذه الوضعية، التي تعد الأسوء على الإطلاق.
فوائد النوم على البطن
تتضمن فوائد النوم على البطن الآتي:
- يحسن الهضم.
- يمنع الشخير.
- يقي من حدوث اختناق وضيق نفس أثناء النوم.
أضرار النوم على البطن
يُمكن القول بأنّ أضرار النوم على البطن تفوق فوائده، إذ تظهربعض الأبحاث بأن النوم على البطن يُعد من أكثر وضعيات النوم التي تضر بالظهر،[١] ومن الأضرار الاخرى للنوم على الظهر ما يأتي:
- آلام الرقبة.
- انحناء العمود الفقري.
- زيادة تجاعيد الوجه.
- ظهور ترهل في الصدر والبطن.
- قد يتسبب بضرر للمرأة الحامل في الشهور الأولى من الحمل.
- الإصابة بحصوات الكلى.
- الصداع المزمن.
نصائح مهمة لمن ينامون على البطن
هناك بعض الناس الذين لا يستطيعون النوم إلا على بطنهم؛ لظروف خاصة بهم، مثل الوضع الصحي، أو لأنهم تعودوا على هذه الوضعية ولا يستطيعون النوم على غيرها؛ وفي هذه الحالة يجب عليهم اتباع النصائح التالية؛ من أجل المحافظة على صحتهم، وتجنب أضرار هذه الطريقة سابقة الذكر، ومن هذه النصائح:
- النوم على وسادة رفيعة؛ لتقليل الضغط على الرقبة.
- وضع وسادة أسفل منطقة الحوض، من أجل الحفاظ على الوضعية الصحية للعمود الفقري.
- ممارسة الرياضة في كل صباح.
- اقناع النفس بأن النوم على الجنب هو الأفضل مع التفكير فيه بشكل إيجابي، مع التفكر بسلبيات النوم على البطن.
- استخدام عقبة تمنع النوم على الجنب، مثل وضع وسادة.
- تغيير عادات النوم.
الوضعية الصحية للنوم
تتضمن الوضعيات الصحية للنوم الآتي:
- النوم على الجنب الأيمن، وبالتالي يُمكن الحفاظ على انتظام دقات القلب أثناء النوم، كما يخفف من الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية والارتجاع الحمضي، بالإضافة إلى تقليل الأعراض المصاحبة لحالات انقطاع النفس أثناء النوم والشخير.
- النوم على الظهر وتمديد اليدين على الجانبين، وعدم استخدام وسائد كثيرة تحت الرأس؛ وذلك من أجل عدم الضغط على فقرات الظهر، وعدم إجهاد الرقبة وإراحتها.
