فوائد تمرين السكوات للبطن

فوائد تمرين السكوات للبطن

هل تساءلت يومًا عما إذا كان لتمرين السكوات تأثيراتٌ إيجابيةٌ على صحة الإنسان؟

في الواقع فإنَّ تمرين السكوات أو ما يسمى بتمرين القرفصاء -شأنه شأن بقية التمارين الرياضية- يتميز بتحريك العديد من عضلات الجسم المختلفة، وبالتالي فإنَّ له فوائد متعددة على أجزاء الجسم المختلفة بشكلٍ عام، وفي ما يأتي أهم فوائده على منطقة وعضلات البطن بشكلٍ خاص:

يساعد في حرق دهون البطن

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة تمارين السكوات بشكلها الصحيح؟

في الواقع فإنَّه لا يوجد رقم ثابت لعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، ذلك لأنَّ الأمر يعتمد على مجموعةٍ من العوامل، والتي سيتم ذكرها فيما يأتي:^[١]

• الوزن الحالي للشخص وكتلة الجسم.
• الفترة الزمنية التي يتم فيها ممارسة هذا التمرين.
• شدة التمرين الرياضي وكثافته.

ومن الجدير ذكره أنَّ شدة التمرين الرياضي تُعرف أيضًا بما يُسمى بقيمة مكافئ التمثيل الغذائي أو مكافئ الأيض، وهي قيمةٌ يتم استخدامها لتقييم أي نوعٍ من الأنشطة الجسدية، فعلى سبيل المثال، الجلوس بشكلٍ معتدل له قيمة مكافئة للأيض تساوي 1، وبالتالي فإنَّه يمكن إدخال العناصر السابقة جميعها في معادلةٍ رياضيةٍ لحساب معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة كالآتي:^[٢]

السعرات الحرارية/ دقيقة= 0.0175* معامل تمثيل الأيض* الوزن (بالكيلوغرام)

يُعد تمرين السكوات من التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكلٍ كبير، إلا أن الكمية التي يتم حرقها بشكلٍ دقيقٍ تعتمد على كلٍ من وزن الشخص، شدة التمرين، ومدة ممارسة التمرين.

يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم

هل لتمرين السكوات تأثراتٌ على المفاصل أيضًا؟

وحسب مقولة أخصائية العلاج الفيزيائي في جامعة هارفارد آندي سوبوتا "تساعد تمارين السكوات على بناء الجزء السفلي من الجسم بشكلٍ قوي، الأمر الذي يساعد الشخص على البقاء نشطًا كما أنَّه يساعد في تسهيل حركة الشخص"، حيث يساعد هذا التمرين في تقوية الجزء السفلي من الجسم نتيجةً لإشراكه مجموعة من العضلات والمفاصل مثل الورك، الركبتين، الأقدام، والكاحل، ومن أهم عضلات الأطراف السفلى التي يتم تنشيطها وتقويتها عند ممارسته ما يأتي:^[٣]

• العضلة رباعية الرؤوس.
• العضلة الألوية.
• العضلات القابضة في الفخذ والورك.
• عضلات باطن الركبة.
• عضلات الساقين.

يلعب السكوات دورًا هامًا في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم بسبب إشراكه لمجموعةٍ كبيرةٍ من العضلات والمفاصل المختلفة مرةً واحدة.

طريقة ممارسة تمرين السكوات

هل هناك أنواعٌ مختلفة من تمرين السكوات؟ وهل جميعها تتشابه في طريقة التطبيق والعضلات المُستخدمة فيها؟ في الواقع فإنَّ لتمرين السكوات شكلٌ أساسي اعتيادي، كما أنَّ له أنواع أخرى فرعية، وفيما يأتي توضيحٌ لطريقة ممارسة أهم هذه الأنواع:

تمرين السكوات الأساسي

هل يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام أدواتٍ رياضيةٍ معينة؟ في الواقع يمكن القيام به عن طريق الاستعانة بقضيبٍ حديديٍ لممارسة الرياضة أو من دونه، إلَّا أنَّ أهم الخطوات للقيام به ما يأتي:^[٤]

• وضع الأقدام بشكلٍ مباشر مقابل بعضهم البعض.
• الحرص على وضع الأقدام كاملةً على الأرض بهدف توزيع الوزن والضغط.
• ثني الركبتين ببطء للنزول للأسفل مع الحرص على استقامة عضلات الجذع.
• القيام من عملية النزول وثني الركبتين للأعلى ببطءٍ أيضًا مع الحرص على استقامة الجذع.
• يفضل القيام بالزفير التنفسي أثناء القيام للأعلى.
• في حال تمَّ استخدام القضيب الحديدي يجب الحرص على جعل الورك أدنى منه في جميع الأوقات.

تمرين السكوات الخلفي

بماذا يختلف تمرين السكوات الخلفي عن تمرين السكوات الاعتيادي؟ إنَّ العنصر الأساسي الذي يمثل جوهر الاختلاف بينهما هو أنَّ السكوات الخلفي يتضمن إدخال مقاومةٍ للأكتاف، حيث يُعد التمرين الأساسي والرئيس الذي يُستخدم لتحسين أداء لاعبي التمارين الرياضية، ذلك أنَّه يحتاج إلى تنسيقٍ هائلٍ بين عددٍ كبيرٍ من عضلات الجسم، وفي ما يأتي أهم خطواته:^[٥]

• وضع قضيب رياضي يحمل وزنًا على منطقة الأكتاف.
• الإمساك بالقضيب الرياضي باستخدام اليدين بشكلٍ خلفي.
• يكون القضيب الرياضي متكئًا على منطقة خلف الرقبة أعلى الظهر.
• ممارسة حركة السكوات الاعتيادي عن طريق ممارسة القرفصاء والقيام منها بالطريقة السابقة ذاتها.
• يجب التأكيد على أن يكون اتساع الأقدام أكبر من اتساع الأكتاف.
• يجب التأكيد على التوقف قليلًا بعد النزول وقبل الصعود لأنَّ هذا التمرين يحتوي على مقاومةٍ وزنية.

تمرين السكوات فوق الرأس

هل يمكن استخدام أدوات رياضية عند ممارسة هذا التمرين؟ يتم استخدامه عن طريق دمج السكوات الاعتيادي مع استخدام كرةٍ طبيةٍ أو أثقالٍ يدوية، وفي ما يأتي أهم الخطوات الأساسية لممارسته:^[٥]

• الوقوف بشكلٍ طولي مع التأكيد على أن يكون اتساع الأقدام أكبر من الأكتاف قليلًا.
• يجب حمل الكرة الطبية أو الأثقال اليدوية أعلى الرأس طوال ممارسة التمرين.
• القيام بالقرفصاء كما في السكوات الاعتيادي مع التأكيد على التوقف عن النزول عندما يصبح الفخذ محاذيًا للأرض.
• التوقف قليلًا عند النزول عندما يكون مستوى الركبتين أمام أصابع الأقدام.
• العودة للقيام من القرفصاء.

تمرين قفزة السكوات

هل يمكن ممارسة قفزة السكوات مباشرةً عند البدء بممارسة الرياضة؟ كلا، حيث إنَّ هذا التمرين يُعد من التمارين التي تحتاج إلى إنهاء عملية الإحماء أولًا، وفي ما يأتي أهم خطوات القيام به:^[٦]

• الوقوف بحيث يكون اتساع الأقدام مساوي لعرض الكتفين.
• ثني الأقدام للأسفل وكأنك سوف تقوم بممارسة السكوات الاعتيادي.
• دفع عضلات الساق والفخذ للأعلى ومن ثم القفز ومد الأقدام بشكلٍ مستقيم، بحيث يصبح ارتفاع الأقدام عن الأرض بضعة سنتيمتراتٍ أو أكثر.
• النزول التدريجي والسيطرة على عملية النزول من القفز عن طريق التحكم بالأقدام.
• يتم تكرار القفزة التي تليها فور الهبوط من القفزة الأولى.

نصائح أثناء ممارسة تمرين السكوات

هل من محاذيرٍ يجب الانتباه لها عند ممارسة تمرين السكوات؟ في الواقع فإنَّ هناك بعض الممارسات التي يجب اتباعها وبعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند ممارسة هذا التمرين، وفي ما يأتي أهمها:^[٧]

• تجنُّب الوقوف على أطراف أصابع القدمين عند ممارسته.
• تجنُّب تمايل الركبتين أثناء التمرين لأنَّ ذلك يسبب ضغطًا على الكاحل، الركبتين، والورك.
• الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
• القيام بالتنفس بشكلٍ عميق وأخذ الشهيق والزفير الصحيحين أثناء التمرين.

يجب الانتباه إلى ضرورة الالتزام بالخطوت والشروط الصحيحة لممارسة تمرين السكوات ذلك لأنَّ القيام به بشكلٍ خاطئ من شأنه أن يؤدي إلى إلحاق الضرر ببعض أجزاء الجسم.

المراجع

1. ↑ "Do Squats Burn Off Belly Fat?", livestrong, Retrieved 8/1/2021. Edited.
2. ↑ "Squats: Calories Burned, Tips, and Exercises", healthline, Retrieved 8/1/2021. Edited.
3. ↑ "The lowdown on squats", harvard, Retrieved 8/1/2021. Edited.
4. ↑ "How to Do the Squat", verywellfit, Retrieved 8/1/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try", healthline, Retrieved 8/1/2021. Edited.
6. ↑ "How to Do Squat Jumps", verywellfit, Retrieved 8/1/2021. Edited.
7. ↑ "5 common mistakes when you squat", mayoclinic, Retrieved 8/1/2021. Edited.