محتويات
فوائد تمارين مقبض اليد
توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد ممارسة تمارين مقبض اليد:
- زيادة قوة العظام في منطقة الكف والأصابع.
- تعزيز صحة أعصاب اليد.
- زيادة قوة عضلات اليدين وتحسين حركتها وتسهيل دورانها، ويُمكن ممارسته من قِبل مرضى التهابات المفاصل.
- زيادة معدل حركة الأصابع وزيادة مرونتها.
- التخفيف من آلام العظام بالأصابع أو من يُصابون بتقلص عضلي في منطقة الكف نتيجة مزاولة بعض الأنشطة اليدوية.
- تحسين عملية رفع الأوزان، حيث إنّ كلّ التمارين الخاصة بالأوزان الحرة سواء بالحديد أم الدمبل تعتمد على زيادة حجم وقوة الساعد أو خندق أحزمة المعصم الخاصة بالمتدرب، وهو ما يتم تقويته من خلال ممارسة تمارين مقبض اليد.
- تخفيف الآلام الناتجة عن طول فترة استخدام اليدين والحد منها، كالأشخاص الذين يمارسون الأعمال الكتابية، أو المكتبية، أو أعمال التدوين، أو استخدام الكمبيوتر.
- الحفاظ على نشاط عضلات اليد ومنحها القوة، وبالتالي المساعدة على استخدام اليد في مختلف الأنشطة والأعمال اليومية على أكمل وجه.
تمارين مقبض اليد
فيما يأتي بعض من تمارين مقبض اليد وكيفية ممارستها:
تمرين مفصل الكف
- وضع الساعد على طاولة مستوية في وضعية تسمح بتحريك مفصل الكف بحرية وسلاسة.
- تحريك اليد نحو الأسفل قدر المستطاع.
- البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
- تكرار التمرين نحو الأعلى.
- تكرار التمرين من الجهة الأخرى لليد.
تمرين تمدد الأصابع
- وضع راحة اليد على سطح مستوٍ كالطاولة.
- تمديد الأصابع برفق فوق الطاولة.
- إرجاع الأصابع مرة واحدة وجعلها على شكل قبة.
- تكرار التمرين لكلتا اليدين ويُفضل أداؤه أربع مرات أسبوعياً.
تمرين ضغط اليد
- إحضار كرة مطاطية ليّنة وذات حجم مناسب لقبضة اليد.
- الضغط على الكرة المطاطية بقبضة اليد لبعض ثوانٍ.
- إراحة اليد ثمّ تكرار العملية خمس عشرة مرة لكلّ يد.
- ممارسة التمرين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.
تمرين كف اليد
- وضع ساعد اليد على طاولة أو مكتب مستوٍ.
- لفّ كف اليد ببطء باتجاه اليمين للوصول إلى آخر نقطة يُمكن الوصول لها.
- البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
- إعادة الكف إلى وضعه قبل التمرين.
- تكرار التمرين لكلتا اليدين.
