فوائد حمض الفوليك للشعر والبشره

حمض الفوليك

هو الشكل المُصنّع من فيتامين الفولات الموجود في الطعام الذي يُطلَق عليه أيضًا اسم فيتامين ب 9، وهو أحد الفيتامينات المهمة للعديد من وظائف الجسم، فهو يساعد الجسم في تصنيع كريات دم حمراء جديدة لنقل الأكسجين إلى كل الخلايا، كما أنّه ضروري لتصنيع الحمض النووي للخلايا وإصلاحه، وضروري لانقسام الخلايا، وبالطبع لا يستغني الجسم عنه خلال مرحلة الحمل؛ لتجنب إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية؛ مثل: السنسنة المشقوقة وعدم وجود دماغ.

يتوفر الفولات بكمية كافية في الطعام؛ لذا فمعظم الأشخاص يحصلون على ما يحتاجونه منه عند الحرص على تناول الأطعمة المحتوية عليه، لكنّ بعض الأشخاص يحتاجون إلى تناول حمض الفوليك في شكل مكمل غذائي في صورة حبوب؛ مثل: النساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل قريبًا، أو من يعانين من نقص حمض الفوليك وفقر الدم الناجم من نقصه.^[١]

فوائد حمض الفوليك للشعر

حمض الفوليك يحفّز نمو خلايا الجسم المختلفة وتكاثرها، وهو أمر محبب لخلايا الشعر والجلد والأظافر، ويستطيع حمض الفليك تحفيز نمو الشعر الطبيعي لدى كلٍّ من الرجال والنساء بأكثر من طريقة:^[٢]

• يحفز حمض الفوليك التمثيل الغذائي للبروتين والدهون والكربوهيدرات في الجسم، كما يحفز امتصاص العناصر الغذائية المختلفة من الطعام؛ مما يضمن لخلايا الشعر وجود كلّ العناصر التي تحتاجها للنمو.
• يساعد في تصنيع الحمض النووي والأحماض الأمينية؛ مما يحفز نمو خلايا جديدة صحية، وبالتالي تغذية بصيلات الشعر، كما يمنح الشعر اللمعان والكثافة.
• يقي من ظهور الشيب المبكر، فنقص حمض الفوليك يرتبط بظهور الشيب مبكرًا، إذ يرتبط هذا الشيب بحالة تعرف بفقر الدم الضخم الأرومات، وفيه تزداد إنتاجية كريات الدم الحمراء بصورة غير طبيعية، مما يؤثر في لون الشعر؛ لذلك يساهم استهلاك حمض الفوليك في إعادة إنتاجية خلايا الدم الحمراء إلى صورتها الطبيعية.
• يحفّز انقسام الخلايا؛ مما ينشّط نمو الشعر.

فوائد حمض الفوليك للبشرة

الإهتمام بصحة الجلد ضروري؛ ليس فقط لأنه أكبر خط دفاع للجسم ضد العدوى، بل لأنه يغطي كلّ الجسم مدى الحياة، ويمنح الشخص المظهر المميز له، لذا إذا رغب شخص في الخمسين من العمر أن يبدو كما كان في العشرين فعليه أن يهتم بالجلد عن طريق ترطيبه باستمرار، ووقايته من أشعة الشمس ومن الصابون الضار بالبشرة، وكذلك الحرص على تناول حمض الفوليك يوميًا؛ لما له من فوائد عديدة للجلد هي:^[٣]

• حماية الجلد من الآثار السلبية الناتجة من التعرض لأشعة الشمس، والتي تتمثل في تلف الجينات الوراثية، كما يساعد حمض الفوليك في نمو خلايا جلد صحية؛ مما يقلل خطر الإصابة بسرطان الجلد عند التعرض المستمر لأشعة الشمس.
• محاربة الشيخوخة المبكرة للجلد، ومحاربة التجاعيد، والخطوط الرفيعة، كما يزيد حمض الفوليك إفراز الكولاجين؛ مما يعطي الجلد مظهرًا مشدودًا وموحّد اللون.
• محاربة حب الشباب ومنع ظهورها عند تناول حمض الفوليك يوميًا، فهو ينقي الجسم من السموم، ويفرز مضادات الأكسدة في الجسم التي تقلل الجهد التأكسدي في الجلد.
• منح البشرة الإطلالة المشرقة والصحية بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأظافر.

مصادر حمض الفوليك

تحتوي العديد من الأطعمة على الفولات بتركيزات مختلفة، وفي ما يأتي أكثر الأطعمة الغنية به: كبد البقر، والسبانخ، واللوبياء، والهليون، والخس، والأفوكادو، والبروكلي، والخردل الأخضر، والبازيلاء الخضراء، والفاصولياء، والطماطم المعلبة، وسرطان البحر، وعصير البرتقال، والفول السوداني المحمص، وفاكهة الجريب فروت، والبابايا، والموز، والبيض المسلوق جيدًا، والكنتالوب.^[١]

الكمية المناسبة من حمض الفوليك

الاحتياج اليومي من حمض الفوليك 400 ميكروغرام لكلٍّ من النساء والرجال البالغين، لذا فإن لم يحصل الشخص على هذه الكمية من الطعام عليه تناوله في شكل مكمل غذائي، وهو متوفر مع مزيج من فيتامينات ب المركبة ومنفردًا. والحرص على تناول حمض الفوليك يقي من الإصابة بنقصه وما ينتج منه من مشكلات، ومن أهمها فقر الدم الذي يسبب ظهور أعراض؛ مثل: الصداع والتهيج وشحوب الجلد وتغير لون الشعر والأظافر والتعب الشديد واحتقان الحلق وترقق الشعر. بينما الإسراف في تناول حمض الفوليك لا يفيد، وبالعكس قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض، فتناول أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا يخفي أعراض نقص فيتامين ب12 في الجسم؛ مما قد يُتلِف الأعصاب.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Adam Felman (2020-3-11), "What to know about folic acid"، medicalnewstoday, Retrieved 2020-6-13. Edited.
2. ↑ Anjali Sayee (2020-1-29), "How To Use Folic Acid For Hair Growth"، stylecraze, Retrieved 2020-6-13. Edited.
3. ↑ "Four Ways Folic Acid Benefits Can Benefit the Health of your Skin", vitaminforlife, Retrieved 2020-6-13. Edited.
4. ↑ Kristeen Cherney (2019-11-26), "Does Folic Acid Help with Hair Growth?"، healthline, Retrieved 2020-6-13. Edited.