محتويات
رياضة بناء الأجسام
تُعرف رياضة بناء الأجسام بأنّها أحد أنواع الرياضات التي ظهرت في أواخر القرن التاسع عشر للميلاد وبدايات القرن العشرين، وهي تضخّم بشكل أساسي حجم عضلات الجسم وتبرزها، وهي تشتهر في البلاد الغربيّة أكثر من البلاد العربيّة، ويشار إلى أنّ هذه الرياضة لها العديد من الفوائد الصحيّة العائدة على الجسم، والني سنقدمها في موضوعنا هذا، بالإضافة إلى أمثلة على تمارين هذه الرياضة.
فوائد رياضة بناء الأجسام
- تنظيم ضغط الدم الناتج عن التدفق السريع والمستمر للدم في الشرايين.
- زيادة كثافة العظام.
- زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
- تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- تأخير ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
- تنشيط الجسم وتحسين الحالة المزاجيّة.
- المحافظة على الكتلة العضليّة للجسم فترات أطول من الزمن، حيث إنّ الشخص الذي لا يمارس رياضة كمال الأجسام، أو يتوقف عن ممارستها يخسر ما يقارب 2.2 كيلوغرام من كتلة عضلات الجسم كل عشر سنوات.
- زيادة نسبة العمليّات الأيضيّة والتمثيل الغذائي، حيث أثبتت الدراسات أنّ كل 1.4 كيلوغرام من الكتلة العضليّة في الجسم ترفع مستوى التمثيل الغذائي بنسبة 7%، وهذا ما يزيد حاجة الجسم إلى نسبة تصل 15% من السعرات الحراريّة الداخلة للجسم، وبالتالي إمكانيّة زيادة كميّات الطعام المتناولة دون تأثيرها على الوزن.
- رفع معدلات اللياقة البدنيّة للجسم.
- الاستفادة بشكل كبير من العناصر الغذائيّة التي تدخل إلى الجسم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة بسبب تحسين قدرات المعدة، والغدد، والكلى، والكبد في هضم الطعام وامتصاصه، وتوزيع المواد الغذائيّة على باقي أعضائه.
- التحكم بالوزن لفترة طويلة؛ وذلك لأنّ الجسم الذي له عضلات كبيرة وقويّة يحرق كميّات أكبر من السعرات الحراريّة في فترات النوم والراحة.
- زيادة القدرة على تحمل الصدمات والحوداث بسبب مرونة وقوة الأربطة والغضاريف الموجودة في عضلات الجسم.
تمارين رياضية لبناء الأجسام
تمرين الكتف الأمامي
- نقف باستقامة في المكان المخصص لهذا التمرين.
- نمسك البار بحيث يكون أوسع من عرض الكتف.
- نرفع البار إلى أعلى مع إمالة الرأس قليلاً إلى الوراء لفتح مجال لحركة البار، ونتركه مرفوعاً بضع ثوانٍ.
- نُرجع الرأس إلى وضعيته السابقة بعد رفع البار إلى أعلى.
- نحرص على جعل الصدر مرفوعاً لأعلى.
- نُنزل البار إلى تحت الذقن.
تمرين الضغط بالبار
- نستلقي على البنش بشكل كامل، ونُنزل الرجلين إلى الأسفل، ونتأكد من عدم رفعهما خلال كل التمرين.
- نحرص على أن يكون البار قريباً وأمام العينين بشكل مباشر لتجنب تعريض عضلات الكتف للإصابة.
- نضم العظمتين الموجودتين في الظهر على بعضهما.
- نمسك البار بحيث يكون الإصبع الأوسط ملامساً للعلامة الملساء فيه.
- نحرص على أن يكون الكوع مضموماً إلى ناحية الجسم من الداخل قليلاً لمنع تعرض الكتف للتمزق.
- نُنزل البار حتى يكون قريباً من الصدر مع تجنب ملامسته له، ثمّ نرفع البار مرة أخرى.
- نأخذ شهيقاً عميقاً عند النزول بالبار، ونطلق زفيراً قوياً عند رفعه للأعلى.
