مشكلة دهون البطن
هي من أكثر المشاكل التّي يعاني منها العديدُ من الأشخاص بمختلف المراحل العمريّة؛ والتّي تسبب الكثيرَ من الإحراج والتّعب الزّائد وبعض الأمراض الخطيرة، فيتم البحث عن العديد من الطّرق التّي تساعدُ على التّخلص من هذه الدّهون، ومن هذه الطّرق تمارين شدّ البطن التّي سنقوم بتناولِ فوائدها، وطرق ممارستها في هذا المقال.
فوائد شدّ البطن
- التّقليل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدّم، وارتفاع مستوى الكولسترول والسّكري.
- الوقاية من العديد من أمراض القلب والشّرايين.
- التّقليل من حالات الإصابةِ بالتهاب المرارةِ؛ فقد أكدت العديدُ من الدّراساتِ أنّ الأشخاص الذين يعانون من السّمنة هم الأكثر عرضةً للإصابة بالتهاب حصوات المرارة؛ وذلك بسبب زيادة هرمون الإستروجين.
- إعاقةُ حركةِ تمدّد الرّئتين، والتّنفس بشكلٍ صحيح.
تمارين شدّ البطن
- النّوم على أرضٍ مستقيمةٍ، والإمساك بكرة كبيرة ورفعها إلى أعلى الصّدر، مع رفع الجسد وعضلات البطن، مع تثبيت القدمين، وتمرير الكرة بين القدمين، وتكرار التّمرين عشرين مرةً وأخذِ قسطٍ من الرّاحة، وممارسته مجدداً؛ فيساعد هذا التّمرين على شدّ عضلات البطن السّفلية والعلوية.
- الاستلقاء على أرضٍ مستقيمةٍ على الظّهر مع رفع القدمين إلى الأعلى، وتحريكهما بشكلٍ دائري كركوب الدّراجة، وممارسته لمدّة عشر دقائق.
- الاستلقاء على أرضٍ مستقيمةٍ، ومدّ اليدين إلى الأعلى وإلى الخلف مع شدّهما بقوة، ورفع الجسد من منطقةِ البطن، مع شدّ عضلات البطن، ويمارس التّمرين لمدّة عشر دقائق.
- الاستلقاء على أرض مستقيمةٍ ورفع القدمين بزاوية 90 درجةً، ومن المفضل رفعهما على الحائط ومحاولةِ لمس الكاحلِ الأيمن باليد اليسرى، والكاحل الأيسر باليد اليمنى، ويكرر التّمرين لمدّةِ عشرِ دقائق.
- الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ مع تثبيت اليدين على مسند، ورفع الجسم إلى الأعلى، ورفع القدم باتجاه الصّدر، ويكرر التّمرين خمس عشرَة مرةً.
- الاستلقاء على أرضٍ مستقيمةٍ وتثبيت القدمين بشكلٍ مستقيم، ووضعِ اليدين تحت الرّأس، ورفع النّصف العلوي من الجسم للجلوس بزاويةٍ قائمةٍ، والنّزول مجدداً للوضعيّةِ الأولى.
- الاستلقاء على أرضٍ مستقيمةٍ على البطن، ورفع الجسد على القدمين واليدين، والعودة إلى الوضعيّة الأولى، ومن الممكن رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى، والقدم اليسرى مع اليد اليمنى لزيادة فعاليّة التّمرين، ويمارس لمدةِ عشرِ دقائق.
- الاستلقاء على أرض مستقيمةٍ على الظهر، وتثبيت القدمين على الأرض مع رفع الركب الى الأعلى، ووضع اليدين بشكل متشابك تحت الرأس، ورفع الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين مع شد منطقة البطن.
