دهون البطن
هناك نوعان من دهون البطن؛ النوع الأول هو الدهون الواقعة تحت الجلد مباشرة وتشكل نسبة 90% والتي يمكن إحساسها باللمس، أما النوع الثاني فهو الدهون الحشوية وتشكل 10% والتي لا يمكن الوصول إليها لأنها تحيط بالأعضاء الداخلية كالكبد والأمعاء وغيرها، من هذه الدهون أيضًا الدهون المخزنة في "الثرب" وهو الغشاء الذي يغلف الأمعاء ويقع تحت عضلات البطن، وبالرغم من تدني نسبتها إلا أن هذه الدهون الحشوية قد تساهم في الإصابة بعدد من المشاكل الصحية، ومع التقدم بالعمر يزداد تراكم دهون البطن بسبب زيادة تخزين الدهون الحشوية، وهي حالة أكثر شيوعًا عند النساء من الرجال، وللتخفيف من اندفاع دهون البطن ينصح الخبراء بشفط البطن إلى الداخل بسحب النفس، في هذا المقال معلومات عن كيفية وفوائد شفط البطن إلى الداخل بسحب النفس.[١]
كيفية شفط البطن إلى الداخل بسحب النفس
يمكن ممارسة شفط البطن إلى الداخل بسحب النفس من عدة مواضع؛ كالوقوف أو الجلوس او الانحناء أو النوم على الظهر أو البطن، والعنصر الأهم في هذا التمرين هو سحب النفس أثناء شفط الدهون إلى الداخل لمدة لا تقل عن خمس إلى عشر ثوان كبداية، الخطوات التالية توضح التمرين بوضعية الوقوف:[٢]
- الوقوف بشكل مستقيم مع اتخاذ وضعية مريحة للجسم
- التنفس بعمق بسحب الهواء من الأنف حتى تمتليء الرئتين بالأكسجين
- إخراج الزفير من الفم ببطء حتى تخلو الرئتين تمامًا من الهواء
- أثناء إخراح الزفير يشفط البطن إلى الداخل لأقصى درجة ممكنة
- الثبات على وضعية شفط البطن حتى 20 ثانية، قد يواجه البعض صعوبة أول الأمر ولكن مع الممارسة يمكن زيادة الثبات على الشفط مدة 60 ثانية
- يمكن حبس النفس أثناء شفط البطن أو التنفس بشكل طبيعي، ولكن يمنع إرخاء عضلات البطن أثناء هذه الفترة
- إرخاء عضلات البطن بشكل كامل مع الحرص على التنفس العميق بشكل جيد لعدة مرات
- يكرر التمرين خمس مرات، ثم تؤخذ استراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل البدء بتمرين جديد
فوائد شفط البطن إلى الداخل بسحب النفس
يمكن لشفط البطن بسحب النفس أن يقلل من الوزن في منطقة البطن ويقلل من محيط الخصر بمقدار 2 إلى 4 إنشات خلال ثلاث أسابيع بحسب توصية خبراء الرياضة، ولكن من الضروري أن يرافق هذا التمرين عادات أكل صحية وشرب كميات كافية من الماء وتقليل كمية الدهون في الجسم عن طريق تخفيف الوزن الزائد بشكل عام، ويؤدي شفط البطن لإحداث انقباض متماثل لعضلات البطن الداخلية التي قلما يتم استخدامها أثناء ممارسة التمارين العادية والمسؤولة عن تحقيق الزفير القوي الضروري للتمارين عالية الشدة، كما أن تقوية هذه العضلات يساعد في التحكم أكثر بعضلات البطن ويجعلها أكثر صلابة ويزيد من كفاءة تمرين رفع الأثقال وتمرين السكوات وغيرها، بالإضافة إلى تخفيف آلام الظهر.[٣]
المراجع
- ↑ "Taking aim at belly fat", www.health.harvard.edu, Retrieved 2020-05-04. Edited.
- ↑ "How to Do the Stomach Vacuum Exercise", www.wikihow.com, Retrieved 2020-05-04. Edited.
- ↑ "The Stomach Vacuum Exercise", www.bodybuilding.com, Retrieved 2020-05-06. Edited.
