ما الدور الذي يلعبه فيتامين ب5 في الجسم؟ وما هي فوائده العديدة للصحة؟ معلومات هامة حول هذا الفيتامين نطرحها في المقال الآتي.
سوف نعرفك في ما يأتي على فوائد فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك (Pantothenic acid) وبعض المعلومات الهامة حوله:
فوائد فيتامين ب5
هذه أبرز الفوائد الصحية المحتملة لفيتامين ب5:
1. فوائد عديدة للجلد
قد يكون لهذا الفيتامين العديد من الفوائد للجلد، مثل:
- ترطيب البشرة، وتحسين حالتها العامة.
- تسريع تعافي البشرة من الجروح، لا سيما جروح العمليات الجراحية.
- مقاومة بعض المشكلات الجلدية، مثل: حب الشباب، وطفح الحفاض، وعضات الحشرات، والحكة الجلدية.
- التقليل من فرص تضرر الجلد بعد الخضوع للعلاج بالأشعة.
- التأخير من ظهور علامات تقدم السن المبكرة على البشرة، مثل هذه العلامات: بقع الكبد، والتجاعيد.
لذا يتم استخدام هذا الفيتامين في صناعة العديد من مراهم ومستحضرات العناية بالبشرة.
2. دعم وتحسين الصحة النفسية
من فوائد فيتامين ب5 المحتملة أنه قد يساعد على تحسين الصحة النفسية، وذلك بسبب قدرة هذا الفيتامين المحتملة على تنظيم إنتاج بعض الهرمونات في الجسم والتي قد يلعب اختلالها دورًا في ظهور بعض الاضطرابات النفسية.
لذا من الممكن لهذا الفيتامين أن يساعد على تخفيف حدة بعض المشكلات النفسية، مثل: التوتر، والاكتئاب.
3. مساعدة الجسم على الاستفادة من تميم الإنزيم أ (Coenzyme A)
من أبرز فوائد فيتامين ب5 أنه قد يساعد الجسم على إنتاج تميم الإنزيم أ والاستفادة منه، ويحتاج الجسم لهذا الأنزيم للقيام بالعديد من العمليات الهامة، مثل:
- الاستفادة من الأحماض الدهنية، وتحويل بعض أنواع الأغذية إلى أحماض دهنية وكولسترول.
- إنتاج جزيئات السفينغوزين (Sphingosine)، والتي تساعد على تسهيل عملية إيصال بعض الرسائل في داخل خلايا الجسم.
- استقلاب بعض أنواع الدهون والسموم في الكبد.
4. خفض الكولسترول وتحسين صحة القلب
يعد فيتامين ب5 أحد أنواع الفيتامينات الهامة عندما يتعلق الأمر بالكولسترول، إذ قد يساعد هذا الفيتامين على استقلاب الكولسترول والحفاظ على مستوياته ضمن نطاق صحي، من خلال: خفض مستويات الكولسترول السيء، ورفع مستويات الكولسترول الجيد.
وبسبب هذا التأثير الإيجابي المحتمل لفيتامين ب5 على مستويات الكولسترول، قد يساعد هذا الفيتامين على التقليل من فرص الإصابة ببعض مشكلات جهاز الدوران، مثل: النوبة القلبية، والتصلب العصيدي (Atherosclerosis)، وفشل القلب.
5. فوائد فيتامين ب5 الأخرى
كما قد يكون لفيتامين ب5 العديد من الفوائد الأخرى، مثل:
- تحسين وتقوية الدفاعات المناعية للجسم، مما قد يسهل على الجسم مهمة وقاية نفسه من بعض المشكلات الصحية المختلفة.
- الحفاظ على لون الشعر الطبيعي لأطول فترة ممكنة، إذ قد يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًّا في إعطاء الشعر صبغته ولونه الطبيعي.
- تحسين صحة العيون وتعزيز حاسة البصر، والتقليل من حدة الألم والالتهاب الذي قد يظهر في العيون لدى أشخاص مصابين بمشكلات مثل جفاف العيون.
- تخفيف حدة بعض الأعراض التي قد تظهر على المريض المصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي، مثل: الألم، والالتهاب.
مصادر فيتامين ب5
هذه أبرز المصادر الغذائية لفيتامين ب5 والتي قد يساعد تضمينها في حميتك على تحصيل فوائد فيتامين ب5 المحتملة:
- العديد من أنواع الخضروات، مثل: الذرة، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والأفوكادو.
- بعض أنواع البقوليات والحبوب، مثل: العدس، وفول الصويا، والقمح.
- منتجات الحليب والألبان.
- لحوم الأسماك، مثل: السلمون، ولحم الدجاج.
- مصادر أخرى، مثل: الدبس، والمكسرات، والخميرة، والبيض.
أعراض نقص فيتامين ب5
على الرغم من أن حالات نقص هذا الفيتامين نادرة، إلا أنها واردة الحدوث، وهذه أبرز الأعراض المتوقع ظهورها على المصاب:
- الأرق والاكتئاب.
- الشعور بحرقة في القدمين.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: آلام المعدة، والتقيؤ، والغثيان.
- التهابات ومشكلات في النصف العلوي من الجهاز التنفسي.
- الإرهاق والتعب.
- أعراض أخرى، مثل: التنميل، والتشنجات العضلية، ونقص سكر الدم.
كما من الممكن لنقص فيتامين ب أن يتسبب في رفع فرص الإصابة بحساسية الأنسولين.
معلومات مهمة عن فيتامين ب5
فيتامين ب5 هو أحد أنواع فيتامينات المجموعة ب، ولكنه وعلى عكس بعض فيتامينات المجموعة ب الأخرى يعد غير ذائع الصيت، وقد يعزى السبب في ذلك إلى حقيقة أن تدني مستوياته في الجسم يعد حالة نادرة.
وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، أي وبكلمات أخرى هو فيتامين لا يتم تخزينه في الجسم.
تجاريًّا يتوافر فيتامين ب5 بعدة هيئات ومسميات، مثل حمض البانتوثينيك من النوع د (D-pantothenic acid)، كما من الشائع أن تجده ضمن تركيبات مكملات فيتامين ب المركب.
